Ha ba ntse ba phehella phepo e ntle, ba bangata ba lebala ka ho koetlisa mesifa ea obese ea mpa. 'Me ha e fetoha lefeela, hobane ke mesifa ea ka hare le ea hare ea mpa e fana ka letheka le letle. Potso ea ho phunyeletsa mesifa ea botšehali ea oblique e botsoa ke ba bangata, le hoja e ka bonahala e le karabo e ka holim'a metsi - u tlameha ho etsa papali ea mofuta o itseng kapa u qale ho ikoetlisa.
Leha ho le joalo. haeba u etsa li-exercice tsa mesifa ea 'mele ea oblique, joaloka baatlelete ba litsebi, u ka senya silhouette. 'Nete ke hore, haeba u kopantsoe tlas'a tataiso ea morupeli, joale o tla u bolella kamoo u lokelang ho pompa mesifa ea mpa ea obdom. Empa haeba u ithuta lapeng, joale u lokela ho hopola mokhoa oa ho phunya likamano tsa mpa:
- haeba u sa batle ho fumana phomolo e hlalositsoeng ea mesifa, u lokela ho etsa li-exercising ho matlafatsa mesifa ea ka hare le ea hare ea mpa ntle le ho lekanya le ho feta ka makhetlo a 2-3 ka beke;
- Hape, u se ke ua lebella hore ha o leka ho pompa mesifa ea ka hare le ea hare ea mpa, ka sebele u tla fokotsa letheka. Ka lijo tse sa nepahalang, li ka eketseha, kahoo li qala ho koetlisa mesifa ea khatiso, u se ke ua lebala hore pele le ka mor'a koetliso ho eletsoa hore u se ke ua ja hoo e ka bang hora;
- 'me, ho bohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua leka ho fana hang-hang mohopolo o moholo-oblique mesifa ea mpa hangata ke e' ngoe ea tse sa rutehang haholo 'meleng. Ka lebaka leo, ho na le kotsi e kholo ea ho fumana mesifa ea mesifa e feteletseng haholo, 'me, ka lebaka leo, ho utloa bohloko maemong a letheka.
Kahoo, ke mekhoa efe e hlokahalang ho kenngoa mosebetsing oa hau e le hore o matlafatse mesifa ea mantle?
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mala ea oblique:
- Sebaka sa ho qala (IP): maoto a arohane haholo, mangole a kobehile hanyenyane, matsoho a hokahane ka morao hloohong, 'mele o sutumelletse hanyenyane. Re etsa maralla ka ho le letona le ka ho le letšehali, ho boloka boemo, e.g. eseng ho fetola le ho se khelose.
- IP: e lutse ka morao, serethe sa leoto le letona se lutse ka lengole le letšehali, letsohong le letšehali ka morao hlooho, letsoho le letona fatše le palema. Ho fokotsa mesifa ea mpa, ho otlolla sefahleho sa letsohong le letšehali ho ea ka lengole le letona, ebe butle-butle u khutlela sebakeng sa pele. Ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore pelvis e hatelloa fatše, 'me likhahla li lebisitsoe ka ntle. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa mahlakore ka bobeli.
- FE: ho robala ka morao, maoto a khumama ka mangole a phomola fatše, matsoho a atolosoa ka liatla tsa hae holimo 'meleng. Ho fokotsa mesifa ea mpa, ho hlakola 'mele fatše ebe o tsamaisa matsoho a rona ka ho le letona, ebe u khutlela sebakeng sa pele butle-butle. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa mahlakore ka bobeli.
- IP: e lutse ka morao, maoto fatše, maoto a khumama ka mangole, matsoho a phahama. Ka tsela e 'ngoe u suthise lehare ho tloha fatše, u hulele letsoho lehlakoreng.
- IP: e lutse ka morao, maoto a khumama ka mangole, bophara ba mahetla ba phomola fatše, matsoho a koaletsoe ka senotlolo ka mor'a hlooho. Re khaola leoto le letona ho tloha fatše mme re otlolla sefahleho sa letsohong le letšehali ho ea ka lengole le letona, ebe o khutlela sebakeng sa lona sa pele butle-butle. Nakong ea boikoetliso, likhahla li lokela ho arohana. Ho ikoetlisa ho tlameha ho etsoa mahlakore ka bobeli.
- FE: ho robala ka morao, maoto ka boima, ho khumama ka mangole, hlooho e tsosoa hanyenyane, matsoho a otlolloa ka mahlakoreng. Ka tsela e fapaneng, re fihla bakeng sa maoto kapa maoto a maoto.
- IP: Ho lla ka morao, matsoho ka sekoting, maoto a boima, a khumama ka mangole. Re etsa ho sotha, ho fokotsa mangole ka ho le letona le ka ho le letšehali. Nakong ea boikoetliso, ke habohlokoa ho netefatsa hore makhasi a lula a hatelloa fatše.
Mesebetsi eohle e etsoa ka litsela tse 'maloa. Ketsahalong eo u sa kang ua e koetlisa pele, joale u ikoetlise ka lihlopha tse 2-3 tsa ho pheta-pheta ho 4-8. Haeba o fana ka moroalo mesifa ea hau kamehla, 'me u sa tšabe ho ba fetela, o ka etsa lipapali ka 3-4 lihlopha tsa lipotso tse 12-24.