Sehlooho se setle le se makatsang ke pakane ea banana ba bangata ba itokiselitseng ho ea ho ba bangata, ho qala ka tšebeliso ea corsets e thata le ho fela ka ts'ebetso. Tsela e bonolo haholo le e theko e tlaase ea ho etsa kapele letheka le mosesaane ke ho ikoetlisa kamehla. Ho na le litsela tse ngata tseo u ka li sebelisang holong le lapeng.
U ka finyella letheka le mosesaane joang?
E le hore u fumane sepheo se lakatsehang, mojaro o moholo o lokela ho amoheloa ke mesifa ea oblique ea mochine oa khatiso . Ho molemo ho kopanya matla le cardio. Sephetho se setle ke koetliso e chitja, e leng ho kenyelletsa ho etsa lipapali tse itseng ka selikalikoe. Khetha lithuto tse tharo kapa tse 'nè' me u li etse nako e le 'ngoe, u nke phomolo, empa u se ke ua feta metsotsoana e 30.
Ho ikoetlisa bakeng sa letheka le mosesaane lapeng:
- "Sekhetho . " IP - lula fatše ka morao, ha u ntse u phahamisa matsoho le maoto, e le hore li ka lehlakoreng le letona ho tloha fatše, li qhaqha hlooho le mahetleng ho tloha fatše. Mosebetsi - beha mekhahlelo ea matsoho le maoto, u fihle ka mahlakore a 45.
- Plank ka leoto le phahamisitsoeng . Ha u ikoetlisa, boikoetliso bona bo se bo tloaelehile. IP - emisa kahare, u hatelletse forearm. Ho kgothaletswa ho tiisa matsoho ho lock. Mosebetsi ke ho phahamisa leoto le le leng, ebe o le theola. Empa u se ke ua e beha fatše, empa ue ise ka lehlakore. Khutlela sebakeng sa pele mme u phete se tšoanang ka lehlakoreng le leng.
- E fetoha ka k'hothone . IP - ha u ntse u le fatše, otlolla maoto ka pel'a hao, lisepa li lokela ho itšetleha. Khutsa ho fihlela ho na le likhato tse ka bang 45 pakeng tsa 'mele le fatše. Abela matsoho a hao mahlakoreng. Mosebetsi - fetola nyeoe ka tsela e le 'ngoe, ho kopanya matsoho, le ho etsa k'hothone. Ebe u pheta se tšoanang ka tsela e 'ngoe.
- E fetoha marulelong . IP - e eme e otlolohile, kenya matsoho ka morao. Emela pele ho finyella se tšoanang le fatše, u boloke mokokotlo oa hao hantle. Mosebetsi ke ho tlosa nyeoe ea pele ka tsela e le 'ngoe, ebe o tšoara ka lekhetlo la bobeli ebe o ea ka lehlakoreng le leng.