Mesebetsi ea bo-aerobic e ile ea tsebahala lilemong tsa bo-70 tsa lekholong la ho qetela la lilemo, le ha botho ba tummeng ba Arnold Schwarzenegger le Sylvester Stallone, ba qala ho ba ela hloko. Bo-rasaense ba fumane hore mefuta ena ea lipapali e tlatsetsa ho chesa mafura a mahlahahlaha 'me e lumella ho laola boemo ba mafura a tlaase.
Aerobic, cardio le anaerobic meroalo: ke phapang efe?
Mehloli e mengata, ho sebetsa ha aerobic le cardio ho thoe ho tšoana, leha ho le joalo, ho na le phapang. Meroalo ea aerobic e ikemiselitse haholo ho ntlafatsa 'mele ka oksijene, le cardio - bakeng sa ho koetlisa tsamaiso ea pelo. Qetellong, mechine ena e emeloa ke sethala se lekanang - ho matha, ho qhaqha, ho etsa sebapali kapa libaesekele tse setseng le tse ling tse joalo.
Ha e le hantle, sebaka se le seng sa sepakapaka se tla ba se fapaneng maemong ana, ka hona, matla a ho ikoetlisa (ka mojaro o boima o ka tlase, o nang le cardio - e phahameng). Ka mohlala, ho matha aerobic ke lebelo le lekanyelitsoeng bakeng sa sebaka se selelele kapa se bohareng, 'me koetliso ea cardio ke peiso ea sprint; kaha mochine oa cardio o sebelisoa ka mojaro o moholo, le bakeng sa aerobics - ka nako e telele joalo-joalo.
Matšoao a Anaerobic ke a mangata a matla, e.g. sehlopha sena se kenyeletsa ho ikoetlisa ka li-simulator le ho ikoetlisa ka boima. Meroalo e joalo ha e na matla a ho chesa mafura le ho feta - ho matlafatsa mesifa ea 'mele. Haeba re nahana hore qetellong ho ba teng ha mesifa e tsoetseng pele ho etsa hore ho be le keketseho ea litšenyehelo tsa lik'hilojule letsatsi le leng le le leng, mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho theola boima ke ho kopanya thepa ea aerobic le anaerobic.
Mefuta ea boikoetliso ba aerobic
Hangata lisebelisoa tsa aerobic li sebelisoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Motho leha e le ofe a ka khetha papali ho latela moeli oa mofuta ona, hobane palo e lekane ka ho lekaneng:
- baesekele;
- skiing;
- mefuta e sa tšoaneng ea aerobics;
- ho sesa seaparo sa ho sesa le ho roala;
- ho matha ho lekanya;
- ho sesa;
- basketball le lipapali tse ling tsa lipapali;
- ho tsamaea ka lipapali;
- ho tantša;
- mosebetsi mosebetsing oa likoloi;
- lithuto ho treadmill;
- lihlopha tse tsamaeang ho sekepe kapa ellipsoid.
Ho sena motho e mong le e mong a ka khetha mofuta ofe kapa ofe oa ho rata. Ho phaella moo, ho bonolo ho hlophisa le mefuta e mengata ea lapeng - ka mohlala, ho sebetsa ka lehlakoreng, ho tlōla thapo kapa metjeko ea kajeno e nang le videoinstruktorom.
Netefatsi bakeng sa boikoetliso bo sebetsang
Mefuta e mengata ea li-aerobic ke sera se ka sehloohong sa mafura se fumanoang libakeng tsohle tsa mathata. Kapelenyana ka mor'a ts'ebetso ea koetliso, mokhoa o sebetsang oa ho chesa glycogen e bokelletsoeng bakeng sa letsatsi o ntse o tsoela pele. E nka metsotso e 20-30, ka mor'a moo 'mele o fetohela ho liprotheine tse tukang le mafura. Eena. Ke ka mor'a metsotso e 30 feela koetliso ea mahlahahlaha e qala. Haeba thuto e nka metsotso e ka tlaase ho 40-50, phello e joalo e tla tsoela pele ka lihora tse 2 kamora ho fela ha mojaro.
Leha ho le joalo, haeba lihora tse peli tse latelang ka mor'a koetliso u tla noa ntle ho letho
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ka mor'a hore ho arohane ha tsoekere, mochine oa phaello ea liprotheine o hlahisitsoe - 'me ena ke mohaho o ka sehloohong oa mesifa,' me o ke ke oa lahleha. E le ho thibela ts'ebetso ena, ho kgothaletswa ho reka dijo tse kang BCAA le L-carnitine. Ha li na kotsi hoo li khothalletsoang esita le bakeng sa bana ba sekolo ka mor'a lithuto tsa thuto ea 'mele. BCAA e thibela ho senyeha ha protheine (e nkoa kapele pele, nakong ea boithapollo le ka morao), 'me L-carnitine e khothalletsa ho chesa mafura a matla (ho nkoa metsotso e 15 pele ho koetlisoa lihora tse 1.5 ka mor'a ho ja).