Cardio e nkoa e atile haholo har'a batho ba batlang ho ba ba loketseng le ho theola boima ba 'mele. Ba bangata ba ikhethela baesekele ea boikoetliso, kaha ho ikoetlisa ho eona ho u nolofalletsa ho ntlafatsa mesifa ea hao hantle le ho felisa boima bo feteletseng . U ka bapala mokatong oa boithabiso, empa haeba moputso le sebaka se lumella, u ka reka simulator bakeng sa ntlo.
Ke kopa ho theoha boima ba 'mele ka baesekele e emeng lapeng?
Ho utloisisa sehlooho sena, re fana ka maikutlo a ho ithuta ka melemo le melemo ea koetliso e joalo:
- Ha u ntse u tsamaea ka libaesekele ho bolela koetliso ea cardio, e u nolofalletsa ho koetlisa pelo ea methapo ea pelo. Ka mananeo a tloaelehileng, o ka tsitsisa khatello, o fokotsa kotsi ea pelo le lefu la vascular, hammoho le boemo ba k'holeseterole maling.
- Nakong ea koetliso, mojaro o moholo o amoheloa ke mesifa ea karolo e ka tlaase ea 'mele, ke hore, menoana, letheka le maoto. Ho sa tsotellehe sena, koetliso e matla e u lumella ho tiisa 'mele oohle.
- Kaha lithupelo li etsahala sebakeng sa litulo, mangole le maqaqailana ha ba hatellehe haholo. Ka lebaka la sena, batho ba ka khona ho tsamaea le bana ba nang le khatello ea kelello e amanang le maoto.
- Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho eketsa matla, ho bolelang hore ho tsamaea le ho etsa mosebetsi o sa tšoaneng o tla ba bonolo haholoanyane.
Ha u ntse u sebelisa libaesekele tsa boikoetliso, u ke ke ua khona ho tsamaea feela, empa hape u etse lipapali tse sa tšoaneng tse tla thusa ho ntlafatsa katleho ea koetliso le ho finyella pakane ea hau ka potlako.
Ho ts'oanela ho kopanela ka tsela e nepahetseng joang ka libaesekele tsa boikoetliso e le hore u hōle?
Ho na le li-simulator tse fapaneng tse nang le mesebetsi e meng. Ka mohlala, mehleng ea morao-rao, ho na le pontšo le bokhoni ba ho fetola sebaka, nako ea koetliso le boima. Litsebi li khothalletsa ho khetha sebaka se itseng le mosebetsi o mong le o mong ho o khanna ka potlako, kahoo ho eketsa matla. Mosebetsi ke ho fumana tekano pakeng tsa lebelo le ho hanyetsa ha simulator.
Litlhahiso tsa hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka seteisheneng se emang:
- Ho hlokahala hore u be le boemo bo botle setulong. Mokokotlo o lokela ho ba o teteaneng, empa u se ke ua o hatella haholo. Sebaka se lokela ho ba sa tlhaho ha ho khoneha. Ho lumelloa, ho pota-pota mahetleng.
- Ha u bua ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele lapeng u sebelisa libaesekele tsa boikoetliso, ke habohlokoa hore u bontše phoso e le' ngoe e tloaelehileng e fokotsang katleho ea koetliso - ha ua lokela ho fetisetsa boima ba 'mele matsohong a hao ho nolofatsa mosebetsi oa hau.
- Ho laela ho ne ho abuoa ka tsela e tšoanang, beha mangole ka hare ho hare, 'me u boloke maoto a lekana le fatše. Ho khomarela mekhoa e joalo pele ho ka ba thata, empa boiteko bo fokolang le morero o tla finyelloa.
- Hopola hore 'mele o potlakela ho tloaela mojaro, kahoo u lokela ho fetola lebelo le matla kamehla.
- Ho utloisisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ho sebelisa libaesekele tsa boikoetliso, ho bohlokoa ho bua ka tataiso e sebetsang joalo ka koetliso ea nako. Ka mohlala, o ka khetha leano le joalo: metsotso e 20. u lokela ho tsamaea ka lebelo le potlakileng, ebe joale, metsotsoana e 40.
ho lieha ho phomola le ho boela o phefumoloha . Ka mor'a moo o lokela ho khutlela ho lebelo le potlakileng, joalo-joalo. - Litsebi li khothalletsa ho fapanyetsana ho sebetsa ha maemo a lutse le a eme. Mefuta e sa tšoaneng e tla ba molemo bakeng sa ho fumana liphello tse molemo.
- U se ke oa apara, hobane liphello tse ntle tsa sena li ke ke tsa etsahala. Ho khothalletsoa ho tsamaea butle-butle le ho ipehela lipakane tsa sebele.
E sala e le ho utloisisa hore na u hloka ho etsa eng ka seteisheneng se setseng ho fokotsa boima ba 'mele. Ho kgothaletswa hore o koetlise letsatsi le leng le le leng, mme o phunye bonyane metsotso e 40. Ho boloka boemo bo botle ba 'mele, metsotso e 20 e lekane.