Batho ba bangata ba batla ho fetola le ho finyella sephetho se seng sa lipapali nako e khutšoanyane. Re fana ka maikutlo a ho utloisisa, ho sa tsotellehe hore na ho ka khoneha libeke tse 2 ho hula mochine oa khatiso, le hore na ke lithuto life tse ka ntlafatsang. Ha e le hantle, lentsoe lena ha le fokotsehe, empa haeba u ikitlaelletse ebile ho latela melao, joale u ka finyella liphello tse hlaheletseng.
Joang ho hula mochine oa khatiso ka libeke tse peli?
A re qale ka melao e lokelang ho nkoa e le hore re finyelle liphello tse lakatsehang:
- Ho hatella mesifa ea khatiso ho molemo ka ho fetisisa ka mpeng e se nang letho, kahoo ha ho khoneha, e etse hoseng.
- Matšoao a mochine oa khatiso a fapana ka hore a tsosolosoa ka potlako, kahoo, ka nako e lekaneng, u ka itloaetsa letsatsi le letsatsi, hantle kapa letsatsi le leng le le leng.
- Ho pholla mochine oa khatiso bakeng sa libeke tse peli ho kenyelletsa ho sebetsana le sehlopha se fapaneng sa mesifa, kahoo se rarahaneng se kenyeletsa mekhoa e sa tšoaneng e kenyelletsang ho toba, ntle, oblique le mesifa ea ka hare.
- Kaha u batla ho ntlafatsa phomolo, joale u lokela ho etsa lipapali tsa boikoetliso ka lebelo le liehang, ho lieha ho feta boima ka metsotsoana e seng mekae.
- Haeba ho khoneha, ho kgothaletswa ho sebelisa boima bo eketsehileng, bo tla ntlafatsa sephetho.
- Qala ho koetlisoa ka mofuthu-holimo , o reretsoeng ho futhumatsa mesifa. Bakeng sa morero ona, cardiorage ke e ntle ka ho fetisisa. Qetellong ea boikoetliso, etsa lipontšo tse otlolohileng.
Ho phaella moo, ho khothalletsoa ho khomarela phepo e nepahetseng, hape ho noa metsi a mangata, e leng, ka tlaase ho 1.5 a etsang dilitara tse metsi.
Litlhahiso bakeng sa khatiso
Joale a re tsoeleng pele ho ea ho ikoetlisa bakeng sa ho hula mochine oa khatiso ho ngoanana ka libeke tse peli. Li lokela ho etsoa ka litsela tse tharo tse 25-30 linako tse ling:
- Lula ka morao, o khumama le ho li phahamisa e le hore letheka la hao le behe fatše. Beha matsoho matsohong a 'mele. Ha u tsoa mouoane, phahamisa maqhubu ka holim'a fatše, u supa maoto. Ka mor'a moo, theohela sebakeng sa pele.
- Lula ka lehlakoreng la hao, u behe letsoho la hao le ka tlase ho 'mele oa hao,' me u tšoare letsoho ka morao hloohong. Ka nako e le 'ngoe u phahamise maoto le' mele oa hao, u tlisitse setsoe sa hau haufi le maoto a hao, ka tsela eo u etse liphetoho.
- Hoa khoneha ho hlahisa mochine oa khatiso hantle horeng e holimo. Utloisisa sefate sa morara ka ho otloloha, e le hore sebaka se pakeng tsa matsoho se tšoana le mahetleng. Phahamisa maoto ebe u ama sethala sa morara, ebe u se theola. Ntho e 'ngoe e khethollang ke "boikoetliso ba" pendulum ". Phahamisa maoto, ebe u ba theola ka ho le letšehali le ka ho le letona.
- Ipehele fatše 'me u phahamise maoto e le hore e be ka holimo ho fatse. Matsohong a hau, nka sefahleho 'me u se tšoare ka matsoho a hau. Phahamisa 'mele o ka holimo ka ho tsamaisa li-dumbbells maotong.