Ke lokela ho etsa eng ho fokotsa maoto a boima?

Litoro tse nyenyane li lora basali ba bangata, empa ba seng bakae ba ka ithorisa ka bona ka tlhaho le maemong a mangata, ke mosebetsi o tebileng. Ho bohlokoa ho tseba seo u ka se etsang ho fokotsa boima ba 'mele, kaha karolo e ka tlase ea' mele e felisa boima bo feteletseng. Ho rarolla bothata bona ho hlokahala hore u atamele ka tsela e rarahaneng, ke hore, ho tsepamisa mohopolo mererong ea 'mele, ho fetola phepo e nepahetseng le ho etsa mekhoa ea litlolo.

Seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa maoto le maotla?

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa bakeng sa maoto a mabeli ke ho rata lipapali. Koetlisa kamehla, bonyane makhetlo a mararo ka beke. Ho phaella moo, ho kgothaletswa hore o tsamaee haholo mme o lebale hore na setsi ke eng. Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng, u ka khetha mekhoa e joalo e bonolo:

1. Ipehele ka lehlakoreng la hao, hlooho e le 'ngoe khahlanong le hlooho ea hau,' me e 'ngoe e tla itšetleha pele. Ntlha ea pele, ka leoto le ka holimo, etsa lerata, ebe o nyoloha, joalo-joalo. U ntse u ka sisinya leoto le ka holimo mme u etsa mekhoa e chitja.
2. E eme lihlopha tse 'ne tse' nè, u itlama maoto, u leka ho o phahamisa ka hohle kamoo u ka khonang ho utloa tsitsipano lethekeng la hao.
3. Li-squats tse tloaelehileng li fana ka liphello tse ntle, empa ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore lengole ha le feta liotleng tsa maotong. U se ke ua theoha tlase, pakeng tsa letheka le shin e lokela ho ba lehlakoreng le nepahetseng.

Ho fumana se hlokahalang ho fokotsa maoto a mabeli, ho ke ke ha khoneha ho hloloheloa boemo bo joalo ba bohlokoa e le phepo e nepahetseng. Ke habohlokoa ho qoba ho ja lijo tse phahameng tsa lik'halori, hammoho le lino tse nang le carbonate le joala. Mokhoa o lokela ho ba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse seng kae feela le mafura a kotsi. Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloa li kenyelletsa nama e mafura, litlhapi, litholoana tse ncha, meroho, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, joalo-joalo.

E le ho theola boima ba 'mele, o lokela ho etsa wraps kapa ho silila, e leng ho tla ntlafatsa lymph flow, metabolism le ho potoloha. Mekhoa ea ts'ebetso e khothalletsoa ho etsoa khafetsa. Ho phuthela kofi, eo ho hlokahalang ho kopanya 3 tbsp. Spoons of ground, kofi e sa sebelisoang le lebese le mofuthu ho etsa gruel. Ntho e 'ngoe e ratoang ke motsoako oa sinamone le pepere. Kopanya likhabapo tse 2 tsa sinamone ea fatše, teaspoon e 1 ea pepere e khubelu, 2 tbsp. likhaba tsa oli ea mohloaare le marotholi a 7 a oli leha e le efe ea bohlokoa. Pele o koahela letlalo la hao, o lokela ho le hloekisa ka ho senya . Motsoako o khethiloeng o sebelisoa maotong ka seaparo sa uniforamo, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e koaheloa ke filimi ea lijo. Ka mor'a sena, ho kgothaletswa hore o apare liphahlo tse mofuthu kapa a phuthetsoe ka ho hlapa metsi 'me a robale ka tlas'a kobo metsotso e 40.