Ho otloloha ke letšoao le tobileng la boholo ba ho tsamaisana. Ka lebaka leo, ha u ntse u phutholoha, ho eketsa monyetla oa hore u fihle sebakeng se lekanang se otlolohileng, ho senyeha ha li-ligament kapa ho senya. Baatlelete ba litsela tse fapaneng ba tlamehile ho etsa ho otloloha ho qoba likotsi le boemo ba "ho ferekanngoa ha mesifa" e etsahalang ha matla a ho sebetsa a ntse a atleha le ho se be teng ha mehato ho fokotsa mesifa.
Ha e le ba qalang, ha e le hantle, ha ho buuoa ka mekhoa e otlolohileng ho tloha pele, mokhatlo oa pele o hlahang ke tlhokahalo ea ho lula holim'a mafahla. Twine bakeng sa ba qalang - e bohloko, e sa thabiseng ebile e utloisa bohloko. Ha ho joalo u se ke ua ipeha khatello 'me u se ke ua hlekefetsa takatso ea ho khanya. Ntlha ea pele, o tlameha ho tseba mekhoa ea mofuta o mong le o mong oa batho ba qalang, e leng ho tla eketsa ho fetoha ha maemo 'meleng oohle,' me ke feela moo o ka khethang ho sebetsa ka mokhoa o sebetsang ka spar.
Mefuta ea ho otlolla
Ha e le hantle, mekhoa e mengata ea ho itšireletsa e na le mefuta e sa tšoaneng:
- ho otlolla letsoho - o otlolla molekane, o eme ka maotong sebakeng sa "serurubele" kapa o pota ka morao marulelong;
- e sebetsang - o itšeha, o lelefatsa mesifa e itšoara ka boima ba 'mele oa hao;
- ho ikoetlisa ka botsitso - u boloka boemo ba "tsitsipano" ka mesifa bakeng sa metsotsoana e 15 ho isa ho e 60;
- Ho otlolla lipapali ke li-jerks le marulelo a matha;
- mekhoa e metle ea ho ikoetlisa - maralla, moo khatello e fokolang e finyelloang teng, ka mor'a moo o tsamaea hantle ho tloha sebakeng se le seng ho ea ho o mong.
Bakeng sa moqali, seo se matla, ho otlolla li-ballistic ke mantsoe feela. U lokela ho hopola hore mofuta o bolokehileng ka ho fetisisa oa boikoetliso bakeng sa ba qalang ho tsoa ho statics. Ha u lokisa boemo ba 'mele' me u tsamaea u sa sebetse sebakeng se seng, kotsing ea ntho e 'ngoe e senyehileng le e otlolohileng e fokotseha ho fihlela e le ea zero. Empa ka matla ao u lokelang ho emela. Ho otlolla matla ho monate haholo. Ke mahi-gymnastic, ho tloha ka longitudinal ho ea sefapanong jang, ka lentsoe, etsa le ho fihla ho lona!
Boikoetliso
Re tla etsa lisebelisoa tsa mokhoa o bonolo oa ho otlolla, o nang le likarolo tse tsitsitseng le tse matla.
- E-ba otlolohileng, maoto ka bophara, ka ho inhalation re otlolla matsoho a rona holimo, ha re tsoa mouoane re etsa hore re kene ka pele. Re tsamaea ka maoto. Re otlolla matsoho a rona mahlakoreng, re tsoelapele ho phalla. Kenya liatla ka matsoho holimo 'me u khutlele morao.
- Re theola matsoho pele, re khumamela leoto le letšehali mme re beha pele, otlolla leoto le ka morao, mehato e tsitsitseng.
- Leoto le letona le khomaretsoe ka letsohong le letšehali, re hula matsoho, re hula phatla maotong. Ladoshka o roala fatše, leoto le letšehali le tlosoa, khutla hantle le ho lula ho lona. Phahamisa matsoho, lokisa boemo. Re theoha ka lehlakoreng le letona, leoto le letona le kenngoa bohareng, re leka ho lekanya letheka, re shebile pele.
- Re tsamaea ka leoto le letšehali, re beha leoto lehlakoreng le letona, re beha matsoho maotong, re laela pele.
- Re tsamaea ka morao.
- Re etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha boemong ba bobeli ho ea ho leoto le letona
- Maoto a mokhutšoanyane a pepesitsoe ka pel'a rona, a etsa li-rhombus, maoto hammoho. Re etsa tšekamelo ea maoto.
- Maoto a fetisitsoe ka hohle kamoo ho ka khonehang, marapeng a letsoho re a beha tlas'a maoto a rona mme a atamela pele, ha hlooho e lokela ho theohela hohle kamoo ho ka khonehang.
- Re tlohela boemo bona ka mokhoa o hloekileng, re bokella maoto "ka Turkish", re phefumolohe re be re tsoele pele.
Ho na le ntho e le 'ngoe e etsang hore ba qalang ba bangata ba theole matsoho. E le hore u hlaolele ho feto-fetoha ha maemo , u lokela ho otlolla letsatsi le leng le le leng ntle le ho itokolla. 'Nete ke hore mohopolo oa boko "bakeng sa" ho otlolla "hona ke hore ka mora matsatsi a seng makae a tsitiso, ntho e' ngoe le e 'ngoe e tlameha ho qala hape. Ka lebaka leo, u se ke ua ba botsoa haholo ho etsa letsatsi le letsatsi bonyane ho ikoetlisa ho fokotsa maemo.