E, ka sebele re basali ba makatsang! Mohlomong, esita le botle bo sa lebaleheng bo tla ba le mefokolo ea eona, e hlokang khalemelo e potlakileng. 'Me rea hlanya ka tlas'a feshene,' me ke mosali ea sa tsejoeng ka ho feletseng. Joale re tla bontšoa ho tloha skrineng ea banana ba nang le ponahalo ea mohlala le ho ba sieo ha mefuta leha e le efe 'me ba tla re mona ke tekanyetso. 'Me, ha e le hantle, re lutse lijong, re leka bonyane tse kang tsa mefuta-futa. 'Me joale, ka mor'a ho shebella ba insured ka bongata ba "ntlha ea bohlano" Jay Law, ba batla ho tseba kamoo u ka eketsang kapele esele. Ka bomalimabe, karabo ea potso ea hore na ho potlakisa ho eketsa boholo ba baprista ntle le ho buuoa, karabo ha e e-s'o fumanoe. Hobane, ho sa tsotellehe hore na u ja lijo tse phahameng tsa lik'hilojule hakae ebile ho sa tsotellehe hore na u etsa joang ka likopi, u ke ke ua khona ho eketsa palo ea baprista ka potlako. Lintho tsohle li nka nako. Kahoo, haeba u batla ho tseba hore na u ka eketsa esele ntle le ho buuoa, itokisetse ho sebetsa ka thata.
Ha e le hantle, u ka eketsa esele, ho phunya, le ho bona. 'Nete, lebōpong, masene ana a nang le liaparo a tla senoloa.
Mokhoa oa ho shebella pono e ka eketsa esele joang?
U lokela ho khetha seaparo sa liaparo ka hloko ka hloko, u ele hloko lintho tseo ka ho hlaka li atolosang 'mele o tlaase. Tsena li apara-li-tulips, liaparo tsa seaparo-plizse, liaparo tse teteaneng le li-jeans. U ka boela ua nka lintho tse nang le mapolanka a thekeng. Empa u se ke ua kopanela haholo liphahlo tse hlephileng, kapa u ka fumana lesela le leholo le sa u thuseng ho shebahala le khahleha. Ha e le hantle, ho boetse ho na le liphahlo tse khethehileng tsa ka tlas'a liphahlo tsa silicone, tse bonahalang li eketsa esele. Empa, ha e le hantle, ha a shebahale e le motle ka ho fetisisa.
Ke lihlahisoa life tse eketsang esele?
Mona le tla thusa lijo tse nang le protheine tse ngata le li-carbohydrate tse rarahaneng. Sebaka sena sa tlhapi, mahae a tlaase a mafura, lijo tsa leoatleng le lijo-thollo. Hape ha e utloise bohloko mafura a seng makae a phelang hantle, a leng oli ea mohloaare le linate. Leha ho le joalo, ho sebelisoa ha lijo tse mafura ho lokela ho fokotseha, 'me ka lipompong u be hlokolosi haholoanyane. Le haeba ue mong oa ba nang le tlokotsi ba ka khonang ho ja li-pie ka lithane, li noe kaofela ka soda e monate 'me u se ke ua nona, joale u ka etsa letho.
Ke hobane'ng ha see se hatisoa lijong tsa protheine? Ho bonolo, ho tla thusa ho phunyeletsa marako. 'Me haeba u ja ntho e' ngoe le e 'ngoe, u beha kotsing feela ho eketsa boima ba' mele, 'me esele e ntle e tla lula e le toro. Ka lebaka leo, re qala ho ja hantle le ho ea ho setsi sa koetliso bakeng sa maoto.
Joang ho eketsa tšebeliso ea esele?
Ha u bua ka taba ea hore u lokela ho ea boikoetliso le ho tsuba, ke ne ke nahanne ka khetho e ntle. Moo, morupeli o tla nka boikoetliso bo hlokahalang le boikarabelo ba mosebetsi, 'me, tabeng ea phepo e nepahetseng, o tla khanya. Empa haeba sehlopha sa ho ikoetlisa se sa fumanehe ka lebaka leha e le lefe, 'me potso e hlaha haeba ho khoneha ho eketsa esele lapeng, ke potlakela ho e kokobetsa - u ka khona. Pele le ka morao koetliso, re ja lijo tsa protheine, likarolong tse nyane. Empa hopola hore ka mor'a hore lijo li nke nako e ka etsang hora, joale u ka qala ho ikoetlisa.
Joale ke eng e ka thusang ho eketsa 'mele o tlaase? Litsebi tsohle lia lumellana hore lihlopha tsena tse nang le thepa li loketse ka ho fetisisa. Ho ruruha ho lokela ho lieha, ho lieha sebakeng se ka tlase. 'Me, ho hlokahala hore u robale ka botebo kamoo ho ka khonehang. Hape litlhaselo tse ntle le ntle le thepa.