Ho shebahala ho le monate ho bapala li-gymnast, le ho se lule habonolo ho feta ho lula linteng. Leha ho le joalo, twine ha e ntle feela, e boetse e na le thuso e ntle! Haeba u khona ho lula holim'a lefahla, ho bolela hore lisele tsa hao li otlolohile, manonyeletso ha a bokelle letsoai, 'me ka mesifa ha ho na khaello ea matla. Polelo ena e boetse e sebetsa ka lehlakoreng le leng: haeba u ithuta ho lula ka mohala, u tla tlisa letsoai ho tsoa manonyeletsong, ho koetlisa mesifa le mesifa le litlhoko. Ke ka morero oa ho fola, re khothaletsa hore u tsebe litlhahiso tsa ho otlolla mafahla.
Ka mafahla mosebetsing o tloaelehileng ho ka khoneha ho lula fatše libeke tse seng kae. Ha e le lilemo, nako ena e ka eketseha ho isa ho likhoeli tse tšeletseng, hobane motho ea hōlileng, ha a fetohe habonolo 'mele oa hae oa fetoha. Leha ho le joalo, ho na le nuance: kaha lilemo tse 20 le lilemo tse 50 (ka ho ba sieo ha mafu) likokoana-hloko ho lula holim'a lefahla li thata haholo. Empa pele ho lilemo tse 20 ho bonolo haholoanyane. Empa u se ke ua tela, ka nako leha e le efe ea lilemo, twine - ena ke sepheo se ka finyelloang, haeba ho se na lipelaelo:
- ho tsoa kotsi;
- khatello ea mali e phahameng;
- ho phunya masapong, haholo-holo letheka.
Ba qalang ba lokela ho ba le letsatsi, empa ka katleho e fokolang, lihlopha li lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng. Matšoao - ena ke karolo ea 'mele bakeng sa ho otlolla seo u lokelang ho fana ka nako letsatsi ka leng. E le hantle, e le hore u lule ka lehlakoreng le leng, ho ikoetlisa ho lokela ho fuoa 4% ea nako ea bona, ke hore - 1 hora ka letsatsi.
Pele u qala ho otlolla maoto bakeng sa mafahla, ka tsela eo u lokelang ho itšoara ka eona, u kene ka ntle. E le hore u etse sena, u ka tlōla thapo, matha, matha ka maoto, matšoafo, otlolla letsoho la mahlahahlaha. Hona joale o ka qala ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng bakeng sa lehare le la longitudinal twine.
Ho ikoetlisa ka ho feletseng
- "Butterfly" - lula fatše fatše, mangole-ka thōko, maoto a ama, maqhubu a khomarela maotong, lihlopha li sutumelletsa maoto. Re boloka boemo bona ho tloha ho 20 ho isa ho 60, ebe re khutlela IP. Re etsa mekhoa e mehlano, ebe re etsa "serurubele" se ts'oanang le sona, feela maotong a shebile morao, maoto a koaloa feela ho tloha ka morao, 'me maqhubu a leka ho teba fatše.
- Leoto le le leng le siiloe le otlolohile, leoto le ama karolo ea ka hare ea lesapo la leoto le otlolohileng. Re khahloa ke leoto le otlolohileng ka matsoho ka bobeli, mokokotlo oa rōna o leka ho otlolla le ho hulela pele. Re etsa pheta-pheto tse 5 ka maoto.
- IP - joaloka ho ikoetlisa 2. Ha re fallele pele, empa ka thōko. Ho etsa sena, letsoho le fapaneng le leoto le otlolohileng, ka holimo re hulela menoana ea leoto le otlolohileng, ha kutu e lutse ka leoto. Ho pheta-pheta: 5.
- U khumame ka morao, u se ke ua lula fatše ka maoto! Tsoela pele ho leoto le otlolohileng. Ho pheta-pheta: 5.
- Re otlolla maoto a rona ka pel'a rona mme re ikakhela ka har'a likhase tse nang le matsoho ka bobeli. Re leka ho robala maotong a rona ka ho toba. Ho pheta-pheta: 10.
- Maoto a behiloe ka bophara kamoo ho ka khonehang, mokokotlo o joalo. Re qala ka ho le letšehali, ebe re ea leoto le letona, ebe re ea bohareng. Ho rarahanisa: re otlolla letsoho la rona le letona ka leoto le letona, letsohong le letšehali ka lehlakoreng le le leng.
E ne e le ho itokisa pele le ho otlolla limela. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka mokhoa o tsitsitseng, ho liehisa matla a maholo ka 20-60 s, kamehla leka ho otlolla ka morao, ha re theohe holimo, e leng pele. Joale a re qaleng mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho sebelisa twine - mafahla ka boeona. Re qala ka ho fetoloha, hobane ho thata haholo.
Re otlolla maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang, re leka ho theola maqhubu a tlaase ka hohle kamoo ho ka khonehang, ha mokokotlo o ntse o le joalo. Ea pele ea 2 e atamela e etsa matla fatše, ka lekhetlo la boraro re fihla holimo mme re lula sebakeng sena metsotsoana e 20. Tsela ea bone le ea bohlano e bitsoa "mohato oa hau", e leng - ho theoha ho fihlela moo ho fellang teng, re qala ho lokoloha, ho phunya masokong ho lirethe.