Nakong ea ho tsamaea le liketso tse ling, mesifa ea likhama tsa ka hare ha e amehe, kahoo nako e telele e fetoha li-flabby 'me e shebahala e sa thabise. E le hore u qobe khathatso e joalo, u lokela ho tseba ho tiisa ka hare ka serope. Ho bonolo, ho lekane ho etsa lipapali tse bonolo kamehla. Ha ho hlokahale ho etsa se rarahaneng ka ho fapaneng, o ka khetha mekhoa e 'maloa ea ho ikoetlisa' me ue kenya thupelong.
U ka tiisa kamore ea ka hare ea serope joang?
Nahana ka mekhoa e 'maloa e atlehang, e sebelisoang kamehla e tla fana ka liphello tse ntle.
- "Scissors" . Lula fatše ebe u phahamisa maoto. Ho bohlokoa ho tiisa letheka fatše. Tsoala mme u theole maoto a hao butle-butle. Etsa bonyane ba pheta-pheta tse 20. Ho bohlokoa ho utloa tsitsipano ka har'a mesifa. Etsa mosebetsi ona ka ho phahamisa maoto ka litsela tse sa tšoaneng.
- Makhi aside . Haeba o batla ho tseba ho potlakisa ho tiisa ka hare ka mokotla, etsa bonnete ba hore o sebelisa boikoetliso bona. Maemong a pele a ka etsoa ka ts'ehetso, eo setulo se nang le mokokotlo se loketseng. Emela haufi le eena 'me u etse mahi ka leoto le letšehali kapa le letona. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe butle-butle, lihlopha tse 4 tsa linako tse 25 Ke habohlokoa ho boloka leoto la hao le lutse le setulo sa hau sa ho ea holimo.
- Sumo "Sumo" . Beha maoto a hao ka bophara ho feta mahetleng a hao le likala tsa hau hanyane ka thōko. Ha u inhalation, theohela pele likhama li lekana le fatše. Ho khumama ka mahlakoreng, ebe u hula pelvis morao. U ka etsa boikoetliso, kapa u se na boima bo eketsehileng.
- Ho nyoloha ka mokhoa oa Pilates technique . Ho utloisisa mokhoa oa ho tiisa mesifa ea ka hare ea serope, ho hlokahala hore u re ka mosebetsi ona, hobane o fana ka sephetho se setle haholo. Beha ka lehlakoreng le letšehali 'me u boloke leoto la hao le letšehali le otlolohile, leoto le letona - khumama ka lengole ebe ue beha ka pele. E le hore u phutholohe, e lumelloa ho tšehetsa hlooho ka letsoho. Ha u tsoa mouoane u khaola leoto la hao le letona, 'me u phefumolohe, u li theole fatše, empa u se ke ua li beha fatše. Etsa lifofane tse 10 mootong ka mong.