E mong le e mong oa rona o batla ho shebahala a tsotehang, ho ba motle le ho ba mosesaane. Batho ba bangata ba ela hloko ho shebahala feela, empa hape ba ela hloko bophelo bo botle ba bophelo. Ha u shebile ka fensetere hoseng, ka sebele u tla bona motho a le mong kapa ba 'maloa ba matha. 'Me sena hase feela sethabathaba sa feshene. Botle le bophelo bo botle li ke ke tsa arohana. Haholo-holo e sebetsang ba jogging le ea morao-rao, sedentary mokhoa oa bophelo le, ea e le hantle, le ho qala ho ea leoatle nako, potso ea ho iketsetsa foromo ke haholo-holo hlobaetsang. 'Me tsela e bonolo le e fumanehang haholo e ntse e sebetsa. Joang ho matha hoseng?
U ka qala hokae?
Ho qala hoa hlokahala ho butle-butle. Nako ea pele ke metsotso e 10. Haeba o feteletse haholo, o ka fetoha ka potlako. Ho otla ho nepahetseng hoseng ha hoa lokela ho ba letsatsi le leng le le leng. U se ke ua fetoloa 'mele, hobane ho qala ho tla lekana ka makhetlo a mararo ka beke. Ho tloha bekeng ea bobeli, o ka eketsa nako ka metsotso e 5, butle-butle ho tlisa ho halofo ea hora.
Ho matha hantle hoseng ho lokela ho qala ka ho ikoetlisa ho futhumatsa. Etsa li-sit-ups, tse ling, li retelehe maotong.
U hloka ho tseba eng?
Ho na le melao ea ho potlakisa hoseng:
- U se ke ua qala ho tsota, hang ha u tsoha, lumella 'mele oohle hore o tsohe. Qala lihlopha ka metsotso e 30-40. ka mor'a hore ba tsohe.
- Melao ea ho matha hoseng ha e lumelle koetliso ka mpeng e se nang letho. Sena ha se bolele hore o hloka ho ja lijo tsa hoseng. E-ba le senoelo sa tee.
- Liaparo tse nepahetseng. Liaparo tse kopanelang le 'mele li lokela ho etsoa ka masela a tlhaho a nang le mekhoa e metle ea tlhaho. Ela hloko ka ho khethehileng khetho ea lieta. Ho lakatseha hore ke lieta tse etselitsoeng ho sebetsa hantle. Hape, litebelisoa tse loketseng bakeng sa ho ikoetlisa . Bahlahisi ba bangata ba fana ka li-sneakers tse reretsoeng ho ela hloko litšobotsi tsa papali ena. E ikhethang, e tsitsitseng feela, e hlakileng - e lopolla tsitsipano ho tloha maotong, e tlatsetsa sebakeng sa eona se nepahetseng ha e matha, e thibela tšenyo le likotsi.
- Melao ea ho matha hoseng e akarelletsa, ho phaella ho otlolla, ho sebelisa mekhoa e nepahetseng ea phefumoloho. Etsa bonnete ba hore o laola ho phefumoloha. Phefumoloha ka nko ea hao, tlosa ka molomo oa hao. Palo e lokela ho ba joalo hoo ho se nang phefumoloho e khutšoanyane. Ho molemo ho matha butle, empa le ho phefumoloha. Ena ke tiiso ea hore u tla rua molemo koetliso ea hau.
- Sheba lebelo la pelo. Mokhoa o nepahetseng o tla ba o otlang ka 120-150 ka motsotso. Haeba ka mor'a metsotso e 5. ka mor'a hore e thuse mokokotlo ha o khutlele ho tloaelehileng, joale mojaro o phahame haholo 'me o lokela ho fokotseha.
- Melao ea ho matha hoseng e kenyelletsa boemo bo itseng ba 'mele ha o sebetsa. Sheba boemo ba hau. Matsoho a kobehile ka setulong ka mahlakoreng a nepahetseng.
- U se ke ua emisa. Haeba u khathetse, e-ea ho tsamaea, empa, ha ho joalo u se ke ua emisa.
- Haeba sepheo sa hao ke ho theola 'mele, fetola matla a ho matha. Ka mohlala, metsotso e 10. ka tempo e tloaelehileng, metsotso e 5. ka potlako. Ho tsamaea hoseng ho atleha haholo ka ho lahleheloa ke boima ho feta mantsiboea. Etsa bonnete ba hore u shebella phefumoloho e nepahetseng.
Ho otla hantle hoseng ho lebisa ho tonus ea 'mele' me ho fana ka tefo bakeng sa letsatsi lohle. Butle-butle eketsa nako le nako ea ho tsuba.
Haeba ka mor'a thupelo ea pele u utloa bohloko maotong a hao, joale mojaro o moholo haholo. Tsoela pele ho koetlisa, ho fokotsa hanyane mojaro. Ho finyella sephetho, ts'ebetso ea bohlokoa ke ea bohlokoa. U se ke ua kena-kenana le lithuto tsa hau. Etsa hore matha a se ke a ja nako e telele a bile a le matla, ha nako e ntse e ea o tla ithuta ho aba matla, ho hlahloba phefumoloho ea hau le ho fumana thabo ea sebele lithutong tsa hau.
Haeba u e-na le mathata a lipelo kapa methapo e matla, botsa ngaka ho ngaka pele u qala thuto. Hona joale o tseba ho matha hoseng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e matsohong a hao, kapa ho e-na le hoo u tsamaea maoto