Ho otlolla ha ho bohlokoa feela bakeng sa baatlelete le bashebelli, empa hape ke batho ba tloaelehileng. Haholo-holo molemo ho otlolla batho ba phelang bophelo bo tloaelehileng ba sisinyeha hanyenyane. Twine ke pontšo e babatsehang ea ho ruruha ha mesifa le li-ligaments. Ho otloloha, ho akarelletsa le mafahla, ho thusa ho felisa bohloko bo hlahang ka mor'a ho koetlisoa ka matla. Tsebo ena e tla thusa basali ba rerang ho ima. E lokela ho hlokomeloa le ts'ebetso ea eona e ntle ho ts'ebetso ea metsoako le ho tsosolosoa ha lihlahisoa tsa lisele tsa cellular.
Pele re utloisisa kamoo re ka lulang ka mahlahahlaha ha re le lapeng, re ithuta hore na litekanyetso tsa katleho tabeng ena li itšetlehile ka eng. Ntlha ea pele, lilemo tsa motho ke tsa bohlokoa, 'me e monyenyane ke eena, kapele le katleho katleho e tla finyelloa. Ntlha ea bobeli, koetliso ea 'mele e na le karolo e kholo le haeba motho a e-na le tsebo e otlolohileng, ho tla ba bonolo hore a lule ka mohala. Ntlha ea boraro, ts'ebetso e 'ngoe ea bohlokoa - tlhaho ea tlhaho, e leng boteng ba collagen le elastin, bolelele ba li-ligamente, joalo-joalo. Haeba ho na le takatso ea ho lula ka lehlakoreng le le leng ha u hloka feela hore u kenye letsoho kamehla, empa hape u fetole lijo tsa bona. Hoa hlokahala ho tloaelefatsa boima, ho ja liprotheine tse ngata, le ho boloka metsi a lekana.
U ka lula joang ha u le lapeng?
Ke feela ho batla ho re ha ua lokela ho lebella ho lula ka lehlakoreng le leng ka mor'a nako e 'maloa ea koetliso, hobane ts'ebetso e tlameha ho ba butle-butle e le hore ho se ke ha e-ba le likotsi. Boitšoaro le kakaretso ea lithuto ke tsa bohlokoa haholo ho finyella katleho . Ho kgothaletswa hore o sebetse hoseng, ha setopo se sebetsana hantle le mojaro.
Ho fumana hore na u ka lula joang ka lehlakoreng le leng, ho hlokahala hore u re ka ho ikoetlisa, e etselitsoeng ho futhumatsa 'mele. Ho kgothaletswa hore o nke setopo se chesang pele, se tla fokotsa bohloko. Bakeng sa mofuthu, o ka khetha ho matha, ho qhomela, ho fofa, joalo-joalo.
Mokhoa oa ho ikoetlisa oa ho lula holim 'a twine:
- V-extension . E le hore u amohele boemo ba pele, u lokela ho lula fatše, maoto a lekaneng e le hore lengolo la Senyesemane "V" le fumanoe. Na maralla a ka ba a le mong, ebe o ea leoto le leng. Ke habohlokoa hore u se ke ua koala morao 'me u leke ho finyella matsoho maotong. Ka nako ea ho otlolla ho hoholo, ho kgothaletswa hore o lule motsotso. Ebe u itšetlehile pele.
- Koetlisetsa li-quadriceps . Haeba u batla ho lula kapele ka mafahla lapeng, etsa bonnete ba hore u ela hloko mokhoa ona o latelang. Ema o otlolohile, leoto le le leng le khumame ka lengole, le hutle le ho hula serethe ho le liqotong. Haeba ho le thata ho boloka botsitso, joale moemong oa pele o ka lula setulo ka letsoho le le leng. Ho hlokahala hore u utloe hore na mesifa e otlolohile hakae. Tšoara motsotso mme u fetole leoto la hau.
- Skladochka . Ho amohela boemo ba pele, lutse fatše, otlolla maoto ka pel'a hao. E le ho etsa, ho hlokahala hore u khumame le ho ama menoana ka matsoho. Sebakeng sena, tšoara motsotso. Ke habohlokoa hore maoto a se ke a khumama, 'me masokisi a supa holimo.
- Butterfly . Ho fumana mokhoa oa ho ipusa ka mahlahahlaha, ha ho khonehe hore u se ke ua bua ka mosebetsi ona, hobane o nkoa e le o mong oa mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa. Ho amohela boemo ba pele, lula fatše, u khumama ka makhetlo a fapaneng. Tabeng ena, maoto a tlameha ho amana. Leka ho khumama fatše, ha u ntse u hula lirethe. Sebakeng sena, lula bonyane motsotso.
- Litlhaselo tse sa tloaelehang . Leoto le letšehali le khutlisoa, 'me leoto le letona le behiloe ka pel'a hau, le khumame ka mangole. Ke habohlokoa hore lengole le nepahetseng le ka holim'a serethe. Beha letsoho lethekeng ka matsoho. Theola pelvis haufi le serethe le ho lula nakoana. Ho hlokahala hore u ikutloe u sa khaotse.