Ho hopola pina e ratoang ea sehlopha sa "Disco" Accident "se bitsoa" Legs ", motho ha a na thuso empa o nahana ka bohlokoa ba karolo ena ea 'mele bakeng sa ngoanana. Ha e le hantle, ho thata ho nahana ka sekhahla se setle, haeba letheka le tletse haholo. Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e mengata ea ho boloka maoto a hao a le bobebe a bile a le motle.
Lesebelisoa tsa maoto a chesang haholo
Ha a bua ka lipapali tsa maoto bakeng sa banana, motho a ke ke a thusa ho hopola sera se seholo sa tumellano - mafura a fokolang. 'Nete ke hore mekhoa e tloaelehileng e ikemiselitse ho matlafatsa mesifa, empa ha e ame lisele tse mafura. E le hore u fokotse boima ba 'mele maotong, u hloka phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa.
Esita le haeba bophelo bohle ba hao u ka ja monate le mafura habonolo, ka letsatsi le leng u tla tlameha ho hlahloba lijo tsa hau hape, hobane ka nako ea lilemo, metabolism e liehisa le pele ho etsoa habonolo, e qala ho rarolla libakeng tsa mathata ka mokhoa oa mafura. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho emisa le ho nahana ka lijo tsa hau ka nako.
'Me bakeng sa ho chesa mafura a seng a ntse a bokelitsoe, mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa ka maoto a mabeli ke leha e le efe ea aerobic le cardio-load cardio-load. Tsena li kenyelletsa:
- ho matha;
- ho tlōla thapo;
- ho nyoloha litepisi;
- aerobics;
- mohato oa ho etsa li-aerobics;
- ho palame baesekele, joalo-joalo.
U ka khetha leha e le efe ea likhetho tsena. Ho fa moroalo mojaro ho buelloa 3-4 linako tse ling ka beke metsotso e 30-40. Tabeng ea thapo le lere, nako ena e ka fokotseha, kaha meroalo e matla haholo. Mesebetsi e joalo ea leoto bakeng sa basali e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea koetliso leha e le efe, hobane ha e lumelle feela ho chesa mafura le ho matlafatsa mesifa, empa hape ho lumella maoto hore e be sebōpeho se nepahetseng le se setle.
Mesebetsi ea matla bakeng sa maoto
U se ke ua lebala ka ho ikoetlisa bakeng sa maoto a mabeli, a etsang hore u matlafatse mesifa. Ha u e-na le mesifa e eketsehileng, mafura a maholo a tla chesoa, kaha bophelo ba lisele tse joalo bo hloka chelete e ngata ea khalori. Kahoo, lethathamo la li-exercising tse matlafatsang tsa maoto li kenyeletsa tse latelang:
Lihlopha
Ho qala boemo: khutlela ka ho toba, matsoho lebanta, maoto a fapaneng hanyenyane, menoana ea matsoho e lebeletse. Ho teba, ho hula ka matla marako, joalokaha eka ba batla ho lula setulong se tlase. Ha mangole a koalehile ka leihlo la likhato tse 90, a qete metsotsoana e seng mekae ebe o khutlela sebakeng sa pele. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15. Qetellong, ho kgothaletswa hore o etse phetoho e tsitsitseng ya boikoetliso ba leoto - ka tlaase ho squat nako e telele ka ho fetisisa.
Masiba a leshano
A lutse ka morao, matsoho a hae a lebile hlooho, mochine oa khatiso o senyehile. Phahamisa maoto ka lehlakoreng le letona 'me u ba fokolise ka mahlakoreng. Ba tšele 'me u ba khutlisetse sebakeng sa bona sa pele. Etsa lihlopha tse peli tsa linako tse 15-20.
Lihlahisoa
Lula fatše kamoo ho ka khonehang, mokokotlo oa hao o joalo. Tlosa boima ho tloha leoto le leng ho ea ho le leng. Matha meqolo e 10 ho lehlakoreng le leng.
Makhi maoto
Ema o otlolohile, maoto a le hammoho, o hatella. Nakong ea litsenyehelo tse ling, tlohela maoto a hao ka lehlakoreng le leng, u se ke ua khumamela le ho phahamisa maoto ka hohle kamoo ho khonehang. Etsa linako tse 15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
Phahama ea maoto a phahama
Ho ikoetlisa ho tšoana le e fetileng, empa leoto ha le sisinyehe pele, empa hantle lehlakoreng. E le hore u be bonolo, u ka itšoarella ka morao setulong kapa ts'ehetso e 'ngoe. Etsa leoto le leng le le leng ka makhetlo a 20.
Liphello
Ema o otlolohile, matsoho lethekeng, 'me u nke mohato o pharaletseng e le hore lengole le ka pele le kene ka lehlakoreng le letona. Ebe o khutlela sebakeng sa pele mme o pheta leoto le leng. Etsa hore 2 e atamela makhetlo a 15 ka 'ngoe.
Tlhōrō ena e nka metsotso e 20 feela 'me e tšoaneleha ka ho phethahetseng e le ho eketsa boikoetliso bo bobebe. Ho etsa mochine o feletseng ka makhetlo a mararo 3-4 ka beke, u tla potlakela ho hlokomela liphello tse babatsehang.