Joang ho matha mantsiboea?

Ho matha ke tsela e babatsehang ea ho fokotsa khatello ea kelello e bokelletsoeng motšehare, ho matlafatsa bophelo bo botle. Batho ba bangata ba botsa: na ho molemo ho matha mantsiboea? Karabo ea potso ena e nepahetse. Ke molemo oa ho matha mantsiboeeng a mangata haholo bakeng sa 'mele. Pele, 'mele o se o itokiselitse lihlopha, ho fapana le ho matha hoseng. Ea bobeli, ho potoloha mantsiboea ho molemo ho fokotsa khatello le khatello ea kelello. Nakong ea tšebetso ea mali, phepelo ea mali le oksijene li eketseha. Hape, ho matha ho fokotsa boima ba 'mele ho atleha haholo.

Ke bokae ho matha?

Kemiso ea ho matha mantsiboea ao u ka o etsang, e tsoelang pele ho tsoa ts'ebetsong. Lihlopha li lokela ho ba ka makhetlo a 2-4 ka beke. Hangata 'mele ha o na ho ba le nako ea ho phomola, hangata hangata - ha o na mojaro o lekaneng. Nako e ntle ea lihlopha ke tsa lihora tse 19 ho isa ho tse 22. Empa u se ke ua lieha ka lithuto, ho seng joalo ho tla ba thata ho robala. Nako ea ho phalla mantsiboea ke metsotso e 30-45. Ho kgothaletswa hore o tsamaee mantsiboeeng a hora ka hora ka mor'a lijo tsa motšehare. U se ke ua matha tseleng. Dusty, moea o silafetseng ha o na thuso. Ho molemo ho khetha sebaka sa boikhathollo kapa sa lipapali. Lokisetsa esale esale pele.

Joang ho matha?

Ho fumana phello e kholo ka ho sebetsa, ho kgothaletswa ho fetola mehato e potlakileng le e liehang. Arola jogo likarolo tse tharo. Qala ka ho tsamaea butle-butle, mohato oa bobeli o matha ka lebelo le potlakileng 'me karolo ea ho qetela e tsamaea butle haholo. U se ke ua lebala ho qala ho matha ka ho ikoetlisa ha leseli. Etsa lipapali tse ling tse bonolo (li-squir, squats, maoto le maoto). Nakong ea peiso, ka lekhetlo la pele u tla lokela ho itlhokomela kamehla. Ho hlokahala hore u shebe mekhoa ea phefumoloho le ho sebetsa. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke efe:

1. Ho laola ho hema. Ho phefumoloha ka tsela e nepahetseng ho tla thusa ho theha pina ea hau, e tla u lumella hore u itšoare ka mokhoa o atlehileng, u sa kene kahare ka lebaka la dyspnea kapa bohloko bo ka lehlakore. Phefumoloha ka nko ea hau. Exhale ka molomo. Haeba u phefumoloha feela ka molomo oa hao, haufinyane u tla hlokomela hore u khathetse, u tla ba le phefumoloho e khutšoanyane 'me u tla tlameha ho khaotsa ho itloaetsa. Ho laola ho phefumoloha ke o mong oa melao ea bohlokoa ea ho matha.
2. Tlhahiso ea ho matha. Ha ho na thuso ha u ntse u hlaphoheloa haholo. Sheba boemo ba hau. Karolo e ka morao e lokela ho ba e teteaneng, e fokotsehe hanyenyane. Matsoho a kobehile liphatleng tsa marako ka lehlakoreng le letona. Maoto a khumama ka mangole. U se ke ua imeloa kelellong, ha ua lokela ho utloa bohloko ebile u sa phutholoha. Batho ba bangata ba thahasella potso ea hore na ba ka qala ho sebetsa joang mantsiboea. Ho bohlokoa ho eketsa nako ea lihlopha butle-butle. Qala ka metsotso e 5-10. Sena se lekane ka bekeng ea pele. Nakong e tlang, eketsa metsotso e 5 ka beke.

Haeba u phela ka mokhoa oa ho iphelisa, ke habohlokoa ho laola mojaro. Bakeng sa sena, lekanya sekhahla ka mor'a thuto. Ha ea lokela ho feta lilo tse 150 ka motsotso. Haeba ka mor'a hore motho a qale ho matha u e-na le bohloko ka mesifa ea namane, u se ke ua mo sitisa ho ikoetlisa. Kamor'a beke ea koetliso ea mesifa e tla qala ho utloa molumo mme bohloko bo tla fela. U tla hlokomela hore ho matha ka mantsiboea hoa thusa. Etsa bonnete ba hore u mamele 'mele oa hau, u lokela ho fumana molumo oa phallo, u se ke ua baka ho feta, moo u ka tsamaeang nako e telele.

Qetella jog le shower

Setamo se mofuthu se tla tlosa tsitsipano e feteletseng 'me e lumella mesifa hore e phomole ka mor'a moo. koetliso.

Haeba o batla ho theola boima ba 'mele ka ho matha, joale o lokela ho nahana ka jog ea hoseng kapa eketsa nako ea mantsiboea. Ha ho hlokahale ho bokella khampani bakeng sa mantsiboeeng a mantsiboea. U ka nka motho ea bapalang le uena haeba u halefile. E le molao, ho felisoa ha mosebetsi ke e mong oa balekane ba tsamaiso ho ama lithuto tsa hau.

Ho sebetsa hantle mantsiboea ho tla ba le phello e ntle 'meleng oohle. U se ke ua tsilatsila ka nako e telele, kaha ho nepahetse ho matha mantsiboea, e-ea feela ho matha 'me sephetho se ke ke sa u boloka u letile.