Ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Boikoetliso bo loketseng boikoetliso bo u lumella ho fumana liphello tse ntle ka nako e batlang e le khutšoanyane. Bokhoni ba ho sebelisa boima bo eketsehileng le lisebelisoa tse khethehileng ho thusa ho eketsa mojaro 'meleng.

Lenaneo la ho ikoetlisa holong ea boithabiso

E le hore u finyelle sephetho, u lokela ho koetlisa hararo ka beke. Etsa litsela tse 'maloa, ho qala ka tse peli, le ha e le palo ea pheta-pheta, joale palo e ka ba ka makhetlo a 10-15. Qala ho koetlisoa ka mofuthu, 'me u fihle ka ho otla.

Ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:

  1. Lihlopha . Koetliso e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho phunya mesifa ea glutal. Ho theoha hoa hlokahala, ho fokotsa menoana morao ho fihlela ho e-na le lehlakoreng le nepahetseng ka mangole, 'me ha baa lokela ho fetela ka nģ'ane ho likala.
  2. Plieu . Ntho e 'ngoe e khethollang ke li - setting , tse qetellang li fumana maoto a maholo. Beha maoto a hau holimo, u supa likausi tsa hau ka ntle. Letsohong la hau, nka dumbbell. Ho heletsa, ho hula menoana ea hau morao le ho etsa bonnete ba hore mangole a hao a se ke a feta likala tsa hau.
  3. Ho khabisa maoto ka simulator . Lula ka simulator e le hore morao o phomole 'me o omele ka morao. Tlosa le ho khumama maoto, ho tsamaea butle le ntle le ho tsuba. Ka holimo, etsa potlako.
  4. Hyperextension . Koetliso ena bakeng sa lesela le ka morao le le mosesaane moketeng o ikoetlisa le atleha haholo. Lokisetsa ho simulator, e le hore letheka le lule khahlanong le ba-rollers. Matsoho a tšela sefuba 'me a boloke' mele o otlolohile. Etsa hore u hatele pele, u pota-pota ka morao, ebe u ema ho FE.
  5. Ho tsuba ho holimo . Lula ka bencheng 'me u utloisise sebetsana. Etsa hore sefahleho sa hao se lule se otlolohile, ebe o hula sefahleho sa mpa. Ho bohlokwa ho tlosa mahare a mahetla, ho supa sefuba.
  6. Tsela e totobetseng . Tšoara ka mahlahahlaha 'me u sutumetse' meleng hanyenyane, 'me u boloke sefahleho sa hau se le sephara. Tšoara sekontiri sefubeng, ebe u khutlela ho FE.
  7. Tšoaea li-dumbbells . Lula li-dumbbells matsohong a hao, u khumame liphahlo, haufi le hlooho. Liatla tsena li lokela ho boleloa pele. Tlanya li-dumbbells hodimo, li li kopanye holim'a hlooho ea hau.
  8. Mochine oa holimo . Lula holim'a simulator 'me u boloke sefahleho sa hao se bataletse. Etsa tlhahisoleseding mme u beha matsoho ka pel'a sefubeng sa hau.