Palo e loketseng, boholo bo ke keng ba lekanngoa - hoo e ka bang ngoanana e mong le e mong a ka lemoha toro ena habonolo. Ho na le litsela tse ngata tse atlehang ho thusa ho tlosa mafura a mangata ka mpeng le mahlakoreng. Ka lebaka la takatso e matla ea ho etsa moralo le takatso ea ho shebahala eka e khahleha, botle leha e le bofe ka mor'a matsatsi a 30 bo ka ba le ponahalo e tsotehang.
Ke hobane'ng ha mafura a kenngoa ka mpeng le mahlakoreng?
Pele o tsoela pele ka tlhaloso e qaqileng ea li-exercice le lihlahisoa tseo u ka li finyellang ho 90-60-90, ke habohlokoa hore u bue ka lisosa tse etsang hore ponahalo e hloee lipelete tse eketsehileng.
Ea pele, ho fihlela joale, li-supermarket li na le lihlahisoa tse ngata (margarine, lijo tse potlakileng, li-cookie), tse kenyeletsang mafura a trans kapa lihlahisoa tse fokolang tsa meroho.
Ntlha ea bobeli, khatello ea maikutlo khafetsa, khaello ea phepo e nepahetseng, mokhoa oa ho phela ka nakoana - tsena tsohle li tlatsetsa ponahalong ea sefuba le mahlakoreng. Ho phaella moo, nakong ea lisele tse nang le mafura a ho ipeha khoeli li boetse li fanoa hape hohle 'meleng oa basali, haholo-holo, "ho rarolla" ka mpeng.
Ho phaella ho tse boletsoeng ka holimo, boima ba 'mele bo ameha ke ho feta ha hormone ea cortisol, ka lebaka la ho feta hoo mafura a sa arohaneng le ho bokella libakeng tse ka holimo tsa' mele.
Joang ho chesa mafura ka mpa le mahlakore?
- Re sebelisa lihlahisoa ka karolo e tlase ea mafura . Motho e mong le e mong oa tseba hore lijo tsa motho li lokela ho hlahlojoa ka hloko. Kahoo, ho tlosa mpa le mafura mahlakoreng, ke habohlokoa ho kenyeletsa lijo tsa hau tse ncha litholoana, bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, meroho, raese e sootho, lijo tse nang le li-starch tse ngata. Empa lipompong, tsokolate, thepa e besitsoeng le lintho tse ling li tla senya motho eo feela.
- Ho ikoetlisa hape . Tsela e atlehang ea ho hloekisa mpa le mahlakoreng e na le fitball, e nang le hula-hoop (metsotso e 15 ka letsatsi e lekaneng), e nang le mahlahana (ka thuso ea bona, katleho ea boikoetliso bo bong le bo bong e tla eketseha ka makhetlo a mangata). Haeba re bua ka boitsebiso bo eketsehileng ka koetliso, joale ba lokela ho kenyelletsa "baesekele", matsoapo, ho potoloha ha 'mele mahlakoreng.
- Lahla mekhoa e mebe . Lipapali li thusa ho atamela takatso ea bohlokoa, le ho ja lijo tse ngata haholo pele li robala, ho tsuba, ho sebelisa lino tse tahang hampe ho fapana le ho finyella palo e ntle.
- Re tsamaea moea o hloekileng 'me ha re batle mabaka . Boroko bo botle, joaloka ho tsamaea, bo thusa ho potlakela ho felisa mpa le mahlakoreng. Ho ke ke ha e-ba bobebe ho bolela hore mabaka a kang "Ha ke na ho theoha", "Ha ke khone ho e etsa" e tla mpefatsa maemo feela. U batla ho theola 'mele? Ebe joale ka sebete u fihle pakane ea hau, 'me u se ke ua ikemela hore na ke hobane'ng ha kajeno ho se na nako ea ho ikoetlisa.