E mong le e mong oa tseba ka melemo ea ho ikoetlisa hoseng ho tloha bongoaneng - ke mokhoa o motle oa ho ipoloka ka tonus, ho ba mafolofolo ho pholletsa le letsatsi le ho "qalisa" mosebetsi oa setho sohle. Haufinyane, hangata ho boleloa hore bakeng sa 'mele oa somnolent, ho ikoetlisa ho kotsi ebile ho kotsi. Leha ho le joalo, haeba u sa leke ho qala ho ikoetlisa hang-hang betheng, 'me pele ho moo, ka mohlala, hlatsoa sefahleho sa hao' me u iphe metsotso e 10 ho tsoha ka ho feletseng, joale ha ho na kotsi. Haholo-holo ho tloha ka mehleng ea kajeno ho phela bophelo ba hau ha ho hlokahale hore u lahleheloe ke monyetla oa ho falla.
Boikoetliso bo molemo ba hoseng
Ho lefella ho fapane ho fapane le lipapali tse tloaelehileng: ho na le sebopeho sa sona le ka nako e fokolang, le ka lebaka la lipakane tsa eona (u se ke ua lebala hore sepheo se ka sehloohong sa boikoetliso ba hoseng e ntse e le mofuthu oa litho tsohle, ho itokisetsa letsatsi le tlang). Kahoo, melao ea khauta ea ho lefisa ka ho fetisisa:
- O hloka ho qala ka mofuthu-up ! Etsa bonyane e bonolo: ho fetola manonyeletso ka litsela tse sa tšoaneng. Qala ka molala, mahetleng, matsoho, likhahla, ebe o fetela ka tlaase morao le mahlakoreng a maoto.
- Fana ka lihlopha tsohle tsa mesifa, eseng feela mochine oa khatiso kapa matsoho. Etsa ho ikoetlisa ka potlako, ka matla, nka metsotso e 'ngoe le e' ngoe - empa ka motsotso ona o lokela ho apara karolo ea lekholo. U ke ke ua etsa khefu.
- Ho lefisa ho nka metsotso e 10-20 feela, empa e ka etsoa ka mokhoa o rarahaneng, o tla jara mesifa eohle. Koetliso e feletseng e ke ke ea nkoa, ka hona haeba u e-na le monyetla - kopanya sena le ho etela sehlopha sa boikoetliso.
- Hoseng ke nako ea ho tsosoa, 'me ho bohlokoa ho qala ho ikoetlisa. 'Me joale feela u ee ho matla. Haeba u noa joala motšehare, u se ke ua ea karolong e tebileng, u itokisetse ho futhumala habonolo e le hore u se ke ua imeloa pelo le methapo ea mali.
Koetliso ea hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke tekanyo e thusang,' me eona ha e lekane. Haeba ka nako e le nngwe u tla ja ka tsela e tloaelehileng, joale u ke ke ua fumana liphetho tse hlahelletseng. Ke ka lebaka leo ho kgothaletswa ho tlohela mafura, monate le o monate, ho fetola dijo tsa hau hanyenyane le ho ntlafatsa sephetho sa ho lefella.
Boikoetliso bo hloekileng ba hoseng
Pele, fumana sebaka se loketseng ka tlung ea hau, ka ho khetheha u na le bokhoni ba ho kenyelletsa 'mino moo. Boikoetliso ba hoseng bakeng sa basali bo lokela ho ba le bothata bo nahanang, bo kenyelletsang mojaro lihlopha tsohle tsa mesifa le khatello ea kelello libakeng tsa mathata (hangata mala, likoti, mahlakoreng a ka hare le mahetla).
Nahana ka mekhoa e mengata ea hoseng e tla u thusa hore u tlise 'mele ka tonus.
- Hlahloba. E ke e be eona ea pele e futhumetseng ea lihlopha tsohle, ebe joale o tsamaea ka matla ka metsotso e 'meli.
- Etsa papali ea "sejoe": ho fapana le ho suthela ho ema, ebe o ama letsoho le letona ho leoto le letšehali, ebe le letšehali le leoto le letona. Etsa motsotso o le mong.
- Bakeng sa letheka le likoti - etsa li-squats: morao o otlolohile, mangole a khumamela k'honeng ea likhato tse 90, o tsamaisa marako, joalokaha eka u batla ho lula setulong. Nka metsotso.
- Bakeng sa matsoho - metsotso e le 'ngoe, qobella ho tloha fatše (o ka qala ka mangole).
- Bakeng sa mochine oa khatiso - lutse ka morao fatše, maoto a hao a lutse a ikopantsane, matsoho ka mor'a hlooho. Tlosa maqhubu a mahetleng a tsoang fatše, u tšoere sekoti ka holim'a sefuba sa hao, ntle le ho otlolla molala. Pheta metsotso e le 'ngoe.
- Bakeng sa mokokotlo - robala ka mpeng, matsoho ka mor'a hlooho, phahamisetsa 'mele o ka holimo kamoo o ka khonang, o siea maoto a hao a hatelletse fatše. Nka metsotso.
- Qetellong, etsa boikoetliso leha e le bofe bo otlolohang : ka mohlala, lutse fatše, u le tlas'a maoto a hao, u khumame ebe u otlolla pele. Ho boetse ho monate ho lula fatše ka thōko ebe o otlolla matsoho ka bomong, ebe ka ho le letona, ka ho le letšehali.
- Haeba u e-na le nako e seng kae e setseng, qetellong, etsa sepakapaka ho potoloha molumo o khutsitseng ka metsotso e ka bang 5.