Ho lahleheloa ke mafura ka mpeng le mahlakoreng ho bolela ho fokotsa moroalo mokokotlo le manonyeletso, ho nolofatsa mosebetsi oa pelo, ho ntlafatsa phepelo ea mali ea litho tsa ka hare tsa mpa. Ho feta moo, ho tlosa "ballast", motho o ntlafatsa ponahalo le ho phahamisa boitlhompho. Haeba mafura a tsoang mpeng le mahlakoreng a sa tsamaee, o lokela ho atamela bothata bona ka mokhoa o fapaneng.
Ke hobane'ng ha mafura a feteletseng a kenngoa hangata ka mpeng le mahlakoreng?
Pele o qala ho loantša mafura a mangata, o lokela ho utloisisa lebaka la ho shebahala ha li-deposit tsena. 'Me e' ngoe ea mabaka a bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tšoenyeha le khatello ea kelello. Ho tlōla kelellong ea setho hangata ho lebisa ho ho ja haholo, 'me hangata ha ho na lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa - lipompong, lijo tse potlakileng , hammoho le joala. Manonyeletso a maholo a lik'habohaedreite a tšehetsoeng ke hormone ea khatello ea cortisol hang-hang a qala ho kenngoa ka mokhoa oa mafura a lethekeng le ka mpeng. Ho phaella moo, cortisol e liehisa metabolism mme e thibela ho noa ha limatlafatsi, ka hona motho o ikutloa a khathetse a bile a lapile, e leng se etsang hore a je haholoanyane.
Hangata pina ea kajeno ea bophelo e susumetsa motho hore a se ke a ja ho ea ka puso - ka makhetlo a 2-3 feela ka letsatsi, ha a ntse a ja likarolo tse kholo haholo. Ka lebaka leo - sefuba se otlolohileng, mekhoa e sa lokelang ea ho ja - tloaelo e tsamaea le e omme. 'Me haeba u hlokomoloha mekhoa ea bohloeki, hoa khoneha le ponahalo ea likokoana-hloko tse bakang takatso ea ho ja le ho feta.
Lebaka le leng la ho bokella mafura a mangata ka mpeng ke ho sebelisa lihlahisoa tse nang le lihomone, lithibela-mafu le lithethefatsi tse ling. Hangata bahlahisi ba nama ha ba tsotelle ka bareki ho hang, ho kenya liphoofolo tse nang le meriana e ngata ho etsa phaello e kholo. Lintho tsena li ama metabolism, hormonal balance, ho itšireletsa mafung, ho baka maloetse le botenya.
Ka lehlohonolo, hangata batho ba fihlella qeto ea hore, ho sa tsotellehe hore na ho na le palo e kholo ea lithethefatsi tse hlollang tse thusang ho felisa mafura a mangata, tse sebetsang ka ho fetisisa li ntse li le boima ba 'mele bo ka etsoang lapeng, hammoho le phepo e nepahetseng.
Tsela ea ho tlosa mafura ka mpeng le mahlakoreng: lithupelo tse fumanehang
E 'ngoe ea mekhoa e atlehang le e sebetsang ea ho tlosa mafura ka lekeng - ka mpeng le ka mahlakoreng - ke ho hlokofatsoa ha hula-hoop. Ho molemo ho khetha simulator le ho kenya massage. Ho hloka lihora tsa hulaohup ka bonyane halofo ea hora ka letsatsi, pele ho tataiso e le 'ngoe, joale-ho e' ngoe.
Mosebetsi o mong o moholo ke bar. Batho ba qalang ba ka sebelisa mokhoa oa eona oa khale: o robala holim'a sefahleho se tiileng ho phahama matsohong a hao (kapa ho itšetlehile ka sefahleho sa hau), fokotsa maoto le ho ema liotong tsa menoana, ho leka ho boloka 'mele le maoto a hao a le moleng, ho fokotsa mesifa eohle, haholo-holo mochine oa khatiso. Boloka bar e lokela ho ba nako e telele kamoo ho ka khonehang.
Liphetho tse hlaheletseng li fanoa ka li-gymnastics tsa ho hema, tse etsang hore mesifa e ntlafatsoe, e ntlafatsa phepelo ea mali lithong le lisele, 'me e thusa ho hloekisa mala. Etsa li-gymnastics tsa ho hema ka mekhahlelo e mengata:
- phefumoloho e tebileng le e potlakileng le mala a phutholohileng;
- ho phefumoloha, ho tsitsima le ho tlosoa ha mpa metsotsoana e 10;
- mesifa ea gluteus e senya metsotsoana e 10;
- ho phalla butle, ho tšehetsa mesifa e tsitsitseng.
Mokhoa oa ho atleha ho lahleheloa ke mafura a tsoang mpeng le mahlakoreng - phepo e loketseng
Lijo tse reretsoeng ho fokotsa mafura ka mpeng, li kenyeletsa lijo tse ngata tse nang le limela tse ngata. Fiber e tlama le ho tlosa mafura le chefo ho tsoa mala, e tšehetsa maikutlo a nako e telele a satiety. Ho bohlokoa ho kenyelletsa hop e tšoeu le cauliflower, li-courgettes, likomkomere, li-beet, li-eggplant, li-legumes, li-prune, liapole, hammoho le nyalothe, oatmeal, buckwheat.
Ka potlako ho tlosa mafura ka mpeng e ka ba ntle le lijo tsa joala, tsoekere le letsoai. Joala bo baka takatso ea lijo 'me e na le lik'hilojule tse ngata. Tsoekere e boetse e na le caloric e feteletseng, 'me, ho phaella moo, e joaloka letsoai, e tlatsetsa ho phalla ha metsi a feteletseng.
Ho fetola lijo le ho fokotsa mefuta ea mali, ho kgothaletswa ho ja likaroloana tse nyenyane, empa hangata - ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Matsatsing a pele, mala a se nang letho a ka etsa hore motho a ikutloe a sa phutholoha, empa ka mor'a matsatsi a mahlano a 5-7 likonteraka tsa hae tsa boholo, 'me likarolo tse nyane li lekane ho tlatsa.
Ntho ea bohlokoa ea ho felisa mafura ka mpeng le mahlakoreng ke mokhoa o rarahaneng, ho kopanyelletsa ho ikoetlisa le ho ja lijo tse nang le fiber.