Bohlale, mohlomong, mosali e mong le e mong oa bobeli o batla ho tlosa boima bo feteletseng ka mor'a matsatsi a phomolo. Haeba u lumela lipalo-palo, ka karolelano re fumana libeke tse peli tsa phomolo ho tloha ho tse peli ho isa ho tse hlano tsa boima ba 'mele. Ke 'nete hore ke ntho ea tlhaho hore motho e mong le e mong a batle ho phutholoha, ho phomola khatellong ea kelello le ho imeloa kelellong, ebe o ja lintho tse ngata. Tsena tsohle li ntle, empa re eme ka sekaleng ka mor'a libeke tse 'maloa, re fumana ts'oaetso e ncha, ho tloha linomaneng tse lekanyelitsoeng!
Ke eng e lokelang ho ba lijo ka mor'a matsatsi a phomolo?
Ha ho hlokahale hore u potlaketse ho feta, "ho lula fatše" ka lijo tse thata ka mor'a ho ja haholo, le seo u lokelang ho se etsa ka mor'a mokete oa moketeng le ho theola 'mele , o tla ruta ba nang le phihlelo ea phepo e nepahetseng. Ba eletsa hore ba se ke ba bolaoa ke tlala, empa ho kopanya lijo tse nepahetseng le koetliso ea 'mele' me joale ho tloha lik'hilograma "tsa moketeng" ho ke ke ha e-ba le leihlo. Ho laolla ka mor'a matsatsi a phomolo 'mele o hlokahala feela, hobane ka sebele o amohetse nakong ea moketeng lijo tse kotsi le tse phahameng haholo.
Melao ea motheo ka mor'a lijo tsa moketeng:
- lijo ka mor'a matsatsi a phomolo e lokela ho ba le bophelo bo botle, o lokela ho lebala ka masoso a mafura, mayonnaise, lihlahisoa tsa makotikoting, marinades, lihlahisoa tse tsuba;
- bakeng sa tlhoekiso e sebetsang 'mele o hloka metsi a hloekileng, e fane ka eona, ka tekanyo ea lilithara tse peli ka letsatsi;
- Ja litholoana tse ngata le meroho e tala, noa lino tse ngata tse bolila. Hoa utloahala ho sebelisa kefir ka mafura a linotsi le ka yoghurt ea tlhaho;
- likarolo tsohle li lokela ho ba boikokobetso, haholo-holo ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi;
- li-sweets tse tsoang lijong le tsona li lokela ho tlosoa, empa haeba u sa phele ntle le monate, ja mahe a linotši, maru-mars, marmalade, litholoana tse omisitsoeng kapa litholoana tse nkiloeng.
U ka theola boima ba 'mele joang ka mor'a matsatsi a phomolo ka thuso ea "phekolo" ea phekolo?
Haeba ho senyeha ha boikokobetso, ho boima ha boikokobetso ha hoa u tšoanela, u ka sebelisa mokhoa oo litho tsa phepo tsa phepo tsa Bophirimela li ho khothaletsang. Ba fana ka lijo tse "tsosang" tseo u ka li tlolang ka li-kilogramme tse tharo ka beke, 'me u se na mathata le bohloko bo boholo. Mokhoa feela oa mokhoa ona ke ona: ho hlokahala hore "u lule fatše" ha u ja lijo hang ka mor'a hore matsatsi a phomolo a felile! Ha u hloloheloa nako e telele, ho tla ba thata ho tlosa mafura a mangata, hobane o tla ba le nako ea ho lula "ka thata" libakeng tse thata.
"Ho tsuba" ha ho loketse ba nang le bothata ba mala, pelo, tsamaiso ea endocrine, liphio, methapo ea mali. E ka sebelisoa feela ke batho ba phelang hantle haholo. Tsamaiso ena e fapana le mekhoa e meng ka ho bala le ho ngola - e khona ho etsa hore letheka le be matla 'me' mele o phele hantle.
Lintho tse loketseng letsatsi le leng le le leng la beke ke tse latelang:
- Mantaha: ho tsoa likhahloaneng tse peli tse nang le likhaba tse tharo tsa li-muesli hoseng, lejoe le nang le sejo se lomosoang bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, bohobe bo sa lomosoang, 180 g ea tlhapi e phehiloeng le 150 g ea linaoa tsa lijo tsa motšehare, liapole bakeng sa bohobe ba motšehare oa hoseng le lehe le nang le 80 g ea macaroni mantsiboea.
- Labobeli: bohobe bo sa lomosoang le cranberry li lla hoseng, pere e le senojoe, salate ea k'habeche, meroho le litamati le selae sa bohobe le chisi thapama, yogurt bakeng sa bohobe bo bohareng ba hoseng le 80 g ea spaghetti le salate mantsiboea.
- Laboraro: bohobe ba kefir le bosiu hoseng, li- kiwi tse peli bakeng sa ho ja lijo tse monate, 200 g ea litlhapi le meroho ea lijo tsa motšehare, lijo tse ngata le lebese bakeng sa bohobe, ligrama tse 70 tsa raese le ligrama tse 100 tsa meroho mantsiboea.
- Labobeli: ho phomola, apole le tee ea litlama hoseng, yogurt bakeng sa senojoe, 100 g ea shrimp le 200 g ya lihoete tse phehiloeng le linaoa tsa motšehare, ka nako eo - apole le lijo tsa motšehare - 50 g ea pasta le meroho le chisi.
- Labohlano: khalase ea lebese e nang le buckwheat bakeng sa lijo tsa hoseng, pere ea lijo-thollo, ligrama tse 150 tsa salate le lehe le nang le selae sa bohobe motšehare oa mantsiboea,
bakeng sa lijo tsa motšehare - 50 dikgerama tsa raese, squid e phehiloeng, 150 dikgerama tsa lihoete tse grated, 40 dikgerama tsa chisi. - Moqebelong : rantipole puree, khalase ea chisi, biscuit hoseng, ho ja lijo tsa majoe e le li-snack, khoho le tomate mantsiboea, raese le li-mushroom (50 dikgerama) mantsiboea.
- Sontaha: hoseng - tea ea litlama le lamunu, ntlo ea kotteng ntle le mafura hamorao, sopho ea meroho motšehare oa mantsiboea, raese le lee le phehiloeng mantsiboea.
Hona joale o tseba ho theola boima ba 'mele ka morao ho matsatsi a phomolo ka thuso ea lijo tse "tsosang". Hoa thahasellisa eseng feela ka katleho ea eona, empa le ka hore e ka sebelisoa ho rala motheo oa phepo e nepahetseng.