Ha e le hantle, ka mor'a hore u be le basali ba bangata, ha ho monate ho itlhahloba ka seiponeng ka lebaka la tahlehelo e tšosang ea botle ba 'mele oa basali o kile oa hlomphuoa. Bakeng sa matšoenyeho a macha le boikarabello, nako le nako u ka ba ua lebala ka eona, empa re ntse re u eletsa, hang ha u hopola ka ho ikoetlisa ka mor'a ho beleha.
Ha ho khoneha?
Potso ea pele e behiloeng ke basali ba tsotellang ngaka ke ha u ka qala lihlopha tsa boikoetliso ka mor'a ho beleha. Mona, maikutlo a fapana 'me, ha e le hantle, ntho e' ngoe le e 'ngoe e itšetlehile ka uena le bophelo ba hau pele le nakong ea bokhachane.
Li-gynecologists li khothalletsa ho qala lihlopha tsa ho ikoetlisa libeke tse 6 kamora 'tsoalo, ka mor'a tlhahlobo ea pele, ha ngaka e tla etsa bonnete ba hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e loketse.
Empa haeba mosali a e-na le matla 'me a bile a e-na le menyetla e fokolang ea ho ikoetlisa - u ka qala ka mokhoa o sireletsehileng ka ho sebetsa hantle le lintlha tse otlolohileng. Ho tsamaea le mofolisi ho boetse ho nkoa e le ho ikoetlisa.
Haeba nakong ea bokhachane u koetliselitsoe ho fihlela qetellong - o ka qala hang-hang ka meja ea pele. Empa haeba u tlohetse papali eo ka ho feletseng lilemong tse 9 tse fetileng, mokhoa ona o tla hloka ho khutlisetsoa butle-butle.
Taboo feela e sesa. Libeke tsa pele ka metsi, u ka tlisa tšoaetso.
Boikoetliso
Re tla sebetsana le mochine o ka tlaasana - sebaka se sithabetsang ka ho fetisisa ka mor'a ho beleha.
- Re tla hloka moemeli oa boima, ka mohlala, bottle ea metsi le lebanta ho tlama botlolo. Moto e lokela ho kenngoa ka sefapano, 'me e tlama lebotla ka holim'a li-ankle. Re hatella ka morao tlase, re hatella mpa ka morao, ke hore, re hula mpa joalokaha eka re batla ho e hatella mokokotlong. Matsoho a behoa tlas'a marako. Re phahamisa maoto ho ea ho tse 90 ⁰ 'me u se ke ua li theola fatše. Ha u phahama u nke phefumoloho, u theohe - ho tsoa moeeng, mpa e lokela ho senyeha, ho seng joalo u ke ke ua sebetsa ka khatello, empa ka inertia.
- Tloha maoto a phahamisitsoeng ka lehlakoreng le letona, a ba lahlele hloohong, a qhelele pelvis fatše.
- Re phomola re sa fokotsa maoto a rona fatše.
- Re kopanya li-exercises tse peli tsa pele: re phahamisa maoto ebe re li lahlela ka morao, ebe re li theola ho fihlela qetellong le hape - ho phahamisa le hlooho.