Haeba u se na nako ea ho ngolisa moketong oa ho ikoetlisa 'me u ee hang-hang mosebetsing, u ka etsa li-aerobics ho theola boima ba' mele lapeng.
Melemo ea Aerobics
- Koetliso e joalo e eketsa mamello , 'me ka lebaka la keketseho ea mali le boholo ba oksijene' meleng.
- Masapo a matlafatsoa haholo. Sena se bakoa ke koetliso e matla ke aerobics ea tantši, joalo ka nakong ea koetliso ena e hlahisa calcium.
- Tšepo ea bophelo e eketseha, 'me kaofela ka lebaka la keketseho ea matšoafo,' me kahoo bongata ba oksijene.
- Ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele ho ama pelo. Nakong ea koetliso, palo ea likhaello tsa pelo e eketseha, 'me, ka lebaka leo, mali a mangata a kenella.
- E thibela ponahalo ea atherosclerosis, le ntho e 'ngoe le e' ngoe, hobane tekanyo ea k'holeseterole ea theoha.
- Aerobics e thusa ho felisa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo.
Ke mekhoa efe eo u ka e khethang?
- Ho tsamaea. Khetho e bonolo ka ho fetisisa, e loketseng esita le ho basali ba e-s'o kene lipapaling. Tseba feela hore ho tla nka nako e telele ho tsamaea. Palo ea lithupelo tse hlokahalang ka beke ke 5. Nako ea koetliso ke metsotso e 45. Lebelo la ho tsamaea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho potlakela, feela tabeng ena u tla fumana monyetla oa ho theola boima ba' mele.
- Ho tsamaea. Ha e le hantle, u ka matha sebakeng seo, empa ho molemo ho tsoa serapeng sa boikhathollo le ho ithuta ka moea o hloekileng. Kahoo, o tla tlatsa 'mele ka oksijene le ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo.
- Ho palama baesekele. Ho pakoa hore ka lithuto tse matla bakeng sa hora e le 'ngoe u ka lahleheloa ke cal e 500. Ho na le likhetho tse peli tsa ho koetlisoa: ho etsa sebapali kapa ho palame baesekele seterateng. Qala ka makhetlo a seng makae ka beke, ka halofo ea hora, ebe qetellong o eketsa nako le maqhubu a koetliso. Lithuto tse joalo li tla u fa menoana e metle le maoto a maholo. Sebaka se nepahetseng - senya likhao tse tsoang setulong 'me u sebetse feela ka maoto.
- Ho ithabisa ka ho tantša ho bapala ho lahleheloa ke boima lapeng. Boikoetliso ba mofuta ona bo ke ke ba u thusa hore u fokotse boima ba 'mele, empa hape bo phahamisa maikutlo le ho ama maemo a kelello, ka kakaretso. Ho phaella moo, o tla ntlafatsa bophelo ba hao le bophelo ba pelo. Ho tantša ho thusa ho theha sebaka se setle le ho ntlafatsa polasetiki. Nako ea koetliso bonyane hora e le 'ngoe,' me khafetsa ke makhetlo a 5 ka beke.
- Mohato oa ho etsa li-aerobics bakeng sa ho theola boima ba lapeng. Bakeng sa lihlopha tsena u lokela ho reka mohato o khethehileng lebenkeleng la lipapali. Ho ikoetlisa ho joalo ho tla ntlafatsa setšoantšo sa hao, etsa hore letheka le meno e be methapo e ntle le e ntle. E le hore u fumane liphello tse babatsehang, etsa hoo e ka bang hora.
- Matla aerobics bakeng sa boima ba 'mele. E thusa ka katleho ho felisa liponto tse eketsehileng. Koetliso ena e lokela ho kenyeletsa lipapali tse latelang: li-squats, li-jumps tse fapaneng, li-push-ups, li-pull-ups, maralla, joalo-joalo.
Tlhaloso e bonolo ho ba qalang
- Koetliso leha e le efe e lokela ho qala ka ho futhumatsa le ho qetela ka ho ikoetlisa.
- Ho etsa hore lesela le lesesaane le le setle, sebelisa hula hoop, e lokelang ho sotha bonyane metsotso e 10.
- E le ho fokotsa palo ea letheka, etsa phapanyetsano, ho fapana le leoto le leng le le leng. Etsa li pheta-pheta tse 40.
- Nka litlolo le ho etsa li-squats le matsoapo. Ka lebaka la mojaro, phello e ntlafatsoa haholo.
- Ema kahare ho barata mme u tsamaise maoto a hao ka sefubeng, ue etse ka mokhoa oa ho qhomela.
- Etsa boikoetliso leha e le bofe mochineng. O ka sebelisa phetolelo ea khale kapa e thata.
Khetha mofuta o amohelehang ka ho fetisisa le o sebetsang oa aerobics bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho etsa kamehla, u tla tlosa boima bo feteletseng mme u fumane setšoantšo se setle le se setle.