Ball ea gymnastic kapa fitball - e ile ea nkoa e le eona ntho e sebetsang ka ho fetisisa lefapheng la ho ikoetlisa. 'Me sena se hlile se lokile hore botlalo-fitball ha e na litemoso, empa nakong ea koetliso e thusa ho sebelisa hoo e batlang e le mesifa eohle. Ho sa tsotellehe hore na u koetlisoa ho fitball, ho sa tsotellehe hore na ho hatisoa, likoti, letheka, boemo ba hao bo lula bo ntse bo le boemong ba ho ntlafatsa, hobane ho boloka ho lekaneng ho boloka kamehla, mesifa ea morao e lokela ho sebetsa ka nako eohle. Kahoo, kajeno re tla arolelana le uena mokhoa o atlehang oa ho ikoetlisa ka bolo ea gymnastic, empa pele re bua ka tšimoloho ea fitball.
Pale ea histori
Ho ile ha qaptjoa bolo ea boikoetliso 'me ea sebelisoa ka mokhoa o tloaelehileng lilemong tse 50 tsa lekholong la ho qetela la lilemo Switzerland. Lingaka tsa Switzerland li ne li sebelisa li-exercice le bolo ea boikoetliso bakeng sa kalafo le ho tsosolosa ha motho a shoele litho, 'me ke tlameha ho re, ba li sebelisitse ka katleho haholo. Ka mor'a lilemo tse mashome a mabeli tsa mekhoa e metle ea Switzerland, lingaka tsa Maamerika li ile tsa amohela mokhoa ona ho tsona 'me tsa sebelisa bolo ho phekola mafu a tsamaiso ea mesifa. E ne e le ho tsoa Amerika ho tloha ha ho tloha holong ea boikoetliso ho ea boemong ba ho ikoetlisa. Ho tloha lilemong tsa bo-90, ho ikoetlisa habonolo le fitball ho tsoa ho latellana.
Ebe fitbol e etsa'ng?
Ho ikoetlisetsa lipapaling tsa boikoetliso ha hoa lokela feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape le bakeng sa ho koetlisa matla. Ka fitball, u ka phahamisa matsoho le maoto, u ka tiisa mesifa sebakeng sa lirope tse ka hare. Hape ho na le mananeo a koetliso ho fitball bakeng sa likoti, morao, ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng, 'me, ho hlakile, makasineng.
Ke tšebeliso ea boikoetliso boemong ba lipapali bakeng sa mochine oa khatiso oo bongata ba rona re o thahasellang, hobane bohle re lakatsa ho ba le mpa ea mala. "Khoebong" ena fitball e tla thusa haholo, hobane ba bangata ba potlakela ho khathala ka mokhoa o tloaelehileng oa "ho phunya" mochine oa khatiso fatše. Ball ea gymnastic e tla u thusa ho fapanyetsana mesebetsi ea hau, ho ntlafatsa le ho fapana, u ka khona ho iketsetsa metsoako ea hau letsatsi le leng le le leng.
Boikoetliso
Kajeno re tla tšohla lipapali tsa boikoetliso boemong ba ho ikoetlisa bakeng sa khatiso.
- Re hatella forearm, re pata bolo pakeng tsa maoto a rona. Re phahamisa maoto a kobehileng hammoho le bolo, re se ke ra kheloha mme re khumama maoto - makhetlo a 8-16.
- Ha re fetole boemo ba ho qala, re otlolla maotong le fitball, re potoloha mme re sotha ka ho le letona le ka ho le letšehali, ha maoto a phahamisa 45 ° ho tloha fatše.
- Re etsa mokhoa oa bobeli oa ho ikoetlisa pele - makhetlo a 8-16.
- Re etsa mokhoa oa bobeli oa ho sotha.
- Re theola bolo fatše, re beha maoto a rona holim'a bolo ka mokhoa o omeletseng. Matsooa ke hlooho 'me a phahamisa' mele - makhetlo a 8-16.
- Ha re sa fetole boemo ba pele, re phahamisa ka 'mele ka ho sotha - makhetlo a 8-16.
- Re etsa mokhoa oa bobeli oa ho ikoetlisetsa 5.
- Re etsa mokhoa oa bobeli oa ho ikoetlisetsa 6.
- Re otlolla maoto ka bolo, re phahamisa likoti, re sheba matsoho a otlolohileng. Sebaka se ne se le teng. Theoha, phahamisa menoana ka nako e ts'oanang, phahamisa leoto le letšehali. Re ile ra emisa boemo, ra theola leoto pele, ka mor'a moo. Khuta ka leoto le letona.
- Re qhaqha bolo e pakeng tsa maoto a otlolohileng, re etsa hore ho nyolohela sebakeng se otlolohileng - makhetlo a 8-16.
- Re pheta boikoetliso bo tšoanang, empa ka mor'a ho phahamisa bolo ka maoto, re e nka matsohong, ebe re e theola ka hlooho. Ha u phahamisa maoto - khutlisetsa bolo e ea boemo bo fetileng.
- Ho furalla maoto ka boemong bo otlolohileng, matsoho ka lehlakoreng le leng, theola maoto le bolo ka ho le letšehali, joale ka ho le letona-linako tse 8-16.
- Re khutlisitse maoto a rona sebakeng sa molumo mme re etsa ho sotha - makhetlo a 8-16.
- Re robala ka lehlakoreng, bolo e tiisoa pakeng tsa maoto, re phahamisa maoto ka makhetlo a 8-16.
- Re ne re koaletse maoto a rōna moeeng, re tsamaisa maoto a rona holimo ka makhetlo a 8-16.
- Ba khutlisetsa maoto sebakeng sa bona sa pele, ba koalloa moeeng metsotsoana e 10.
- Re fetola lehlakoreng ebe re pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha lithupong tse 14 ho ea leoto le leng.