Ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele, mokhatlo oa pele o tla kelellong kelellong, ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng, ka kakaretso, ntho e' ngoe le e 'ngoe e amanang le mokhatlo o mafolofolo, o potlakileng le ho ruruha haholo. Empa khafetsa, batho ba tletseng lithupelo tse joalo, ba ikitlaetsa, ba ba qobella hore ba etse lintho tse sa ba khahliseng ho hang. Ha e le hantle, ka boima bo feteletseng ho thata haholo, mme ho bile ho le kotsi, ho qhomela bophahamong le marang-rang, ho laela feela marang-rang, empa hape le pelo, e lokelang ho etsa hore ho fokotsa mali ka boima bo joalo.
Ntho e fapaneng ka ho feletseng ke yoga ka botlalo. Ka lebaka la yoga u sa utloisisehe ka ponahalo ea hau 'me u sebetse le "I" ka hare. Ha nako e ntse e ea, yoga ka botlalo e ruta basali ho rata 'mele ea bona ka tsela eo e leng eona,' me ena ke mohato oa pele oa phetoho le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ke feela ka lebaka la 'mele oa hau o ratoang o ka eang lijong,' me ha u botsoa, ho kopanela.
Yoga bakeng sa mafura - sena ha se boikoetliso bo boima bo ka etsoang ke bakuli, batho ba lilemong le ho se etse letho ka batho. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa hona ho bonahala ho le bonolo feela bakeng sa ba sa tletlebang ka bophelo bo botle le ho phela ka tsela e fokolang ea ho bapala. Bakeng sa bao boima ba bona bo fetang lilithara tse 100 esita le maralla ke katleho eohle.
Ho ikoetlisa kamehla ka yoga bakeng sa botlalo, o tla sebetsa metabolism , ho thibela takatso e mpe ea lijo le ho potlakisa ts'ebetso ea ts'ebetso. U tla khona ho phefumoloha matla a bophelo ho uena, ho fihlela, 'mele o boima,' me kapele u ke ke ua ithuta feela ho etsa maralla le li-squats, empa esita leha u le hloohong u tla khona ho ema.
Boikoetliso
Re tla etsa mekhoa e seng mekae ea yoga bakeng sa Tatiana Myskina e feletseng, ea ileng a feta tseleng e meutloa ea ho theola boima ba 'mele.
- Lula fatše, hula menoana ea hao, tšela maoto. U hloka ho lula masapong a ischium. Otlolla, u se ke ua lula holim'a coccyx. Tlhahiso ea holimo, haeba u se na matla (liphatleng tsa hau tsa mokokotlo) boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, itlhokomele ka ho lula setulong ka mokhoa oa sekoahelo se koahetsoeng kapa melapo.
- Sukhasana - kopanya matsoho ka pel'a sefubeng, u tsoele pele ho lula ka tsela e ts'oanang, u khumama ka mahlakoreng le ka tlaase.
- Nka lebanta le buka e teteaneng. Beha buka pakeng tsa letheka, maoto a kopantsoe 'me a eme ka tsela e tšoanang. Otlolla le ho otlolla ho tloha holimo ho ea ho tse ling. Etsa lebanta la sizete le nang le lintja ka thōko ho bophara ba li-armpits. Beha rengolo liphatleng tsa hao 'me u otlolle matsoho. Hula 'mele' me u tsamaee. Habohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua hulela menoana ka mor'a menoana ea hau. Ema, phahamisa matsoho, empa u se ke ua phahamisa mahetla. Tšoara matsoho pele mme u theole matsoho ka bonolo.
Ka lebaka la buka ena pakeng tsa letheka, re ithuta ho tiisa letheka, ho matlafatsa mesifa ea lehlakoreng le ka ntle la lirope. Re ba le tloaelo ea ho ema hantle, ho aba boima ba 'mele maotong ka bobeli ka tsela e tšoanang le ho hula kahare, ho qoba ho kheloha phoso ea mokokotlo. 'Me lebanta ke sesebelisoa se setle sa ho ithuta ka tsela e nepahetseng. Ha e le hantle, e le hore re khumame hantle, rona, ho qala, re hloka ho otlolla hantle.
Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea pele e lokela ho etsoa ka metsotsoana e 30 letsatsi le leng le le leng, ho etsa li-blocks tse ngata ka mor'a ho ikoetlisa.