Pose ea lipalesa tsa lotus, padmasana - e tsebahala haholo lefatšeng ka bophara: leoto le leng le lehetleng la leoto le leng, serethe haufi le mpa. Leoto la bobeli le tšoana. Likotlolo li ama fatše. 'Mele o otlolohile, o boreleli morao, setopo se leka-lekaneng, ha se suthele mahlakoreng' me ha se khumame ka lehlakore. Leleme le lokela ho phomola kahare. Matsoho a robala ka mangole a phutholohile, a otlolohile hanyenyane. U ka koala mahlo a hau bakeng sa phomolo e feletseng. Boemong bona, o lokela ho phutholoha (ba qalang ho ba thata haholo) mme ho phutholoha, bohloko bo bohloko bo sa lokela ho utluoa.
Motho ea lakatsang ho lula fatše sebakeng sa lotus a ka sebelisa mokotla le makhasi. Ho lula ho hlokahala ho ea pele ka moqotla kapa molamu oa ho itšetleha ka pele le ho tsamaisa ho tsamaisoa holim'a lekokotlo.
Yoga - lotus posture
Ho thuisa ka boemo ba lotus ho na le phello e ntle 'meleng, eo ka kakaretso e leng molemo ho boemo ba lotus ka boeena. 'Mele o tsosolosa' me motho o ikutloa a "hloekisitsoe" 'me o ba le khutso. Ho potoloha ha litho tsa mahlahahlaha ho ntlafatsa, boemo bona bo khabisa mesifa ea morao. Ho boleloa hore sebaka sa lotus se hloekisoa libe 'me sena se boetse se na le molemo oa sona. Motho ea nkiloeng mona o koetsoe ke mechine e matla ea matla, ka tsela eo a felisa tahlehelo ea matla ka tlase. Ka lebaka la boiteko ba hau u fumana khotso, ho lemoha ka nnete le lefatše la nnete, 'me ho bohlokoa ka ho fetisisa - bohlale.
Nakong ea boiteko le ho fihlella boemo ba lotus, u ka 'na ua thulana le litšitiso tse joalo: ho hloka botsitso le bohloko bo feteletseng. Ka hona, o lokela ho itokisetsa butle-butle 'mele oa hau. Mona ke litlhahiso tsa ho etsa li-exercises tsena ho u thusa ho sebetsana ka katleho.
1. "Letlapa le ngotsoeng". Lula fatše, hula maoto, maoto a le hammoho, ho hlokahala hore u be le boreleli morao, e le hore u se ke ua lematsa mokokotlo! Re itšetlehile ka pele, matsoho a theoha menoana 'me a robala maotong a rona.
2. "Letlapa le khabisitsoeng". Ka mokhoa o tšoanang le oa ho ikoetlisa pele, leoto le le leng feela le lokela ho khumama ka lengole ebe o beha ka ho toba ho motho ea robalang fatše, a hlokofatsoa ka maoto.
Ha u se u entse sena, beha leoto la seoto se koetsoeng ka lejoe la monoana o hlahang ka ntle, 'me u leke ho khumama fatše' me u se ke ua theoha moeeng. Boemong bona, nka letsoho le leng ka holim'a lejoe la maoto, ebe u hula ka lehlakoreng le leng. Potoloha leoto ka litsela tse fapaneng, o lokela ho futhumala, o etse maoto a maoto .
3. "Bothata ba Lefubaretsi". Ka mor'a moo, khumama maoto ka mangole 'me u phunyeletse maqheku. Sena se lokela ho etsoa e le ho tlisa leoto ho ea pelvis. Amohela maoto ka matsoho mme u otlololle mokokotlo oa hao, tlohela mahetla a hao a otlolohe. U lokela ho leka ho fihla mahlakoreng a mangole fatše.
Theola mangole holimo le ka tlase. E shebahala joaloka mapheo a serurubele. Koetliso ena e molemo haholo, e khothalletsoa hore e etse ho e mong le e mong pele e mong le e mong a lema lotus. Haeba u etsa sena ka mokhoa o hlophisehileng, mangole a hao a tla fokola ka tlaase nakong e tlang.
4. "Boemo bo botle". Ka mor'a hore u tsebe phapang e ntle ea serurubele, matsoho a hao a fetohe maoto ka tsela ena,
Beha maoto a hao ka bophara ba mahetla a hao, ka tsela e 'ngoe u khumamele ho e mong kapa leoto le leng. U se ke ua lebala hore u lokela ho khumama ka mahlahareng a lintja, eseng ka morao ka morao. Qetellong, beha matsoho maotong 'me u itšetlehe pele ka mokokotlo o otlolohileng.
Tlalehong: U se ke ua lumella bohloko bo tebileng mahetleng a maoto , e le hore u se ke ua itematsa. E otloloha haholo, empa u se ke ua khaotsa ho ikoetlisa ho sa tsotellehe ntho e 'ngoe le e' ngoe! Itokisetse hore thupelo ea bobeli e ka 'na ea bonahala eka e mobe ho feta e fetileng. Empa joale 'mele oa hau o tla o tloaela' me ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla sebetsa.