Ho hloekisa 'mele bakeng sa ho theola boima ba lapeng haufinyane ho se ho ratoa haholo, hobane ha ho thuse ho hloekisa' mele feela, empa ka nako e le 'ngoe ho theola boima ba' mele . Ho tlosoa ha chefo ho tloha 'meleng ho tlatsetsa ho lahleheloa ke mafura a feteletseng. Khetho e nepahetseng ea lijo le phepo e nepahetseng ka nako e nepahetseng, e tlatsetsa ho ntlafatsa hamolemo lik'hilograma tse fetang. Ho hloekisa 'mele ho lahleheloa ke boima ba' mele ho tla nolofalletsa 'mele hore o sebetsane le kapele kamoo ho khonehang ka mafura a tukang, e leng ho tla u lumella hore u fumane matla a mangata' me u lule u le boemong bo botle.
U ka qala ho hloekisa 'mele joang bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele?
Khetho e babatsehang ke ho latela lijo tsa matsatsi a mararo, kaha ho latela leano lena ho tla lumella lapeng ho hloekisa 'mele. Ho kgothaletswa ho qoba ho ja dijo tse thata ka nakoana, mme ho molemo ho noa metsi a hloekileng a hloekileng feela. Ka lebaka la ho itima lijo ka matsatsi a mabeli, u ka bona ho eketseha ha hormone ea ho hōla ka 40%. Hormone ea ho hōla e na le thepa e matla e u lumellang ho tsosolosa 'mele le ho tlosa mafura a mafura.
Ho hloekisa 'mele pele o fokotsa boima boemong ba pele ho hloka ho eketsa lenane nakong ea ho ja tsa litholoana le meroho, hobane li na le li-antioxidants le li-fiber, tse thusang ho eketsa sesole sa' mele le ho tlosa chefo e tsoang 'meleng. Ho khothalletsoa ho ja lijo tse joalo, tse thusang ho hloekisa 'mele pele o lahleheloa ke boima: monokotsoai, broccoli, litholoana tsa morara, liapole, sipinake, walnuts. E boetse e kgothaletswa ho nkela oli ea meroho sebaka ka oli ea mohloaare. Ho tloaelehile ho noa tee e tala.
Ho kgothaletswa ho ja bonyane lilithara tse peli tsa metsi letsatsi le leng le le leng, kaha ho thusa ho eketsa tekanyo ea ts'ebeliso ea metsoako, e thusang ho chesa ka potlako lik'hilojule. Ho molemo ho noa khalase e le 'ngoe metsotso e 20 pele u ja.
Katleho e tla bonahala haholoanyane ha u arola bonyane halofo ea hora ka letsatsi ho ikoetlisa. E le ho chesa mafura ho ile ha eketseha, 'me butle-butle boima ba' mele bo ile ba qala ho fela, ho hlokahala hore ho kopane le koetliso ea matla le boikoetliso ba cardio.
Litokisetso tsa ho hloekisa 'mele le tahlehelo ea boima ba' mele
Ho thehoa ha eona, mokhoa oa ho hloekisa 'mele o ne o itšetlehile ka tšebeliso ea litlhare tsa tlhaho, empa ka mor'a nako batšehetsi ba hae ba ile ba etsa qeto ea hore sena ha se lekaneng,' me litapisetsong tsa ho hloekisa mala, liphio le litho tse ling, ba qala ho sebelisa meriana.
Khabone e sebetsang
Morao tjena, mashala a nkoa e le sesebelisoa se setle sa ho loantša ho tlosoa ha litšila tse tsoang 'meleng. Ha e ratoe joalo, empa, leha ho le joalo, lithethefatsi tse ling tse nang le phello e tšoanang li hloka: polysorbent , smect, polyphepan. Mesebetsi ea lithethefatsi tsena:
- Ho lahla 'mele ho lihlahisoa tse kotsi le chefo.
- Ha ho na phello ea ho atamela.
Ke hore, linohe li u fa monyetla oa hore u tlose chefo e nang le 'mele' me u se ke ua e tlatsa ka lintho tse ncha tse chefo.
Litokisetso tsa khethollo
Lithethefatsi le ketso ea choleretic, e lumellang ho felisa bile "ea khale" le ho ba le phello e susumetsang mosebetsing oa lisele nakong ea ho hloekisa 'mele:
- Holosas.
- Solaren.
- Cicqualon.
- Gimecromone.
- Sebele
- Allochol.
- Li-Fortrans.
Ha ho thata ho nahana hore lithethefatsi tse joalo li fumane ts'ebetso ea tsona ho hloekisa mala a ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Lithethefatsi li na le menyetla e 'maloa:
- Phello e feletseng, e hlahang esita le ka tsela e nyane ea ho hloekisa mekhoa.
- Ho tlosa 'mele oa li ka hare.
- Ketso e atlehang ka nako e khutšoanyane.
Ka bomalimabe, ka ho se tsebe ho bala le ho ngola ka lithethefatsi tse nang le laxative, motho a ka tobana le ho felloa ke metsi 'meleng le liphello tsohle tse latelang.