Hangata ka mor'a mariha a mangata ho thata ho kena lijong tsa hau tse ratehang, 'me palo e sekaleng e phahama ka bolotsana. Ke phoso eohle ea boikutlo bo bobe, ho lutse lapeng ka kofi, lipompong le mahobe. Hangata mariha, batho ba bangata ba phela ka mokhoa o sa sebetseng oa bophelo, ba lula lapeng le ho shebella TV. Haeba u khomarela lintlheng tse ling, joale ka mor'a mariha palo e ke ke ea fetoha 'me lipiligrama tse eketsehileng li ke ke tsa senya' mele oa hao.
U se ke ua tela lijana tsa pele
Ho netefatsoa ka saense hore haeba u ja sekotlolo sa sopho e ja lijo tsa motšehare, kakaretso ea lik'hilojule tse jeoang li tla fokotseha haholo. Khetha feela likhetho tse seng mafura, ka mohlala, sopho ea meroho kapa ea kana . Ka lebaka la sejo se chesang sa pele, u potlakela ho tima tlala ea hao le ho khotsofatsa 'mele ka nako e telele.
Nahana ka liphello
Hang ha u batla ho ja ntho e monate kapa e kotsi, nahana hore na u tla sheba joang ka likhetšoana tse khutšoanyane nakong ea lehlabula ebe u ja hang-hang. Nahana ka sena nako le nako, hang ha letsoho le huloa ka sehatsetsing.
Fokotsa ho tsamaisoa ha lijo lapeng
Nakong ea mariha ho thata haholo ho iphumana u pheha ntho e itseng, hangata batho ba sebelisa lijo ka lapeng mme ha e le hantle, ke pizza, e sa sebetseng ho ba shebellang palo. Hopola hore botsoa ke sona se ka sehloohong se bakang boima ba 'mele ka nako leha e le efe ea selemo.
U se ke ua noa kofi e ngata
Basali ba bangata ba rata, ba koahetse kobo ka senoelo sa kofi e chesang e shebeletse TV. Ka lebaka la seo 'mele o leng sona se eketsa boholo ba caffeine, e tlatsetsang ho bokella mafura a mangata. Ka hona, ho hotle ho kenya sebaka sa kofi ka monate o monate o monate - ha se caloric ebile o na le thuso haholo.
Ipotse
E le hore u se ke ua khathatsoa ke masiu a mangata a mariha a mangata, iphumana u le mokhoa oa ho itlosa bolutu. Leboha Molimo, kajeno ha ho na mathata ka sena: ho khabisa, ho roka, ho qhaqha, ho loha le joalo-joalo. Mesebetsi e joalo e tla fapanya khopolo ea lijo tse monate.
Ja liprotheine
E le hore u hlahise serotonin, e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le maikutlo, ho hlokahala hore u sebelise tryptophan. Lihlahisoa tse nang le tsona li kenyeletsa nama e khubelu, khōhō, tlhapi, mahe, chisi le lijo-thollo.
Apara liaparo tse thata ka mariha
Basali ba bangata ba apara borikhoe bo sa sisinyeheng mariha, ba roala li-sweaters mme ha ba khone ho shebella kamoo meqolo ea bona e eketsehang kateng. Ho laola ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng, apara liaparo tse thata.
Rata 'mala oa lamunu
Bo-rasaense ba re 'mala o ka ama motho, mohlala, orange e ntlafatsa maikutlo. Leka ho ja lihlahisoa tsa lamunu, mohlala, li-orange, mokopu, lihoete , joalo-joalo.
U se ke ua senya nako lefeela
Qala ho rera lehlabula. Haeba u khetha pele sebaka sa ho phomola le ho hotele hotele le litekete, u ka boloka chelete e ngata. Haholo-holo haeba u il'o ea linaheng tse ling, ho na le nako e lekaneng ea ho tiisa puo.
U se ke ua lebala ka lipapali
Ha u batle ho ea moo u ikoetlisetsang teng, joale u etse lehae ho 'mino, mekhoa e seng mekae ea boikoetliso e tla thusa ho boloka palo e phethahetseng le ho boloka mesifa ka molumo.
U se ke ua lebala ka metsi
Nako le nako nakong ea mariha, palo ea mokelikeli o jang e fokotsehile haholo, ka lebaka la sena boikutlo ba tlala bo eketseha, ka hona, u ja haholoanyane. Kahoo u se ke ua lebala ho noa lilithara tse peli tsa metsi letsatsi ka leng.
U se ke oa oela bothateng ba maikutlo
Esita le mantsiboeeng a mariha a batang, u lokela ho batla lintlha tse ntle. Sebelisa nako le lelapa la hau, bapala lipapali le bana, le tsamaee ka ntle, le palame sekepe, le monate ebile lehlabula le ke ke la sebetsa.
Litlhahiso tse joalo tse bonolo li tla u thusa hore u se ke ua fumana liponto tse eketsehileng 'me ua kena nakong ea selemo lijong tsa hau tse u ratang. Boiteko bo fokolang le takatso, 'me ka sebele u tla atleha.