Ho lahleheloa ke boima hase ntho e bonolo ka ho fetisisa, haeba u nahana ka khopolo ka nako eohle, 'me u se ke ua qala ho itloaetsa. Ha e le hantle, esita le tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e tlatsetsa ho fokolang boima ba' mele , karolo eo "sekolong" e futhumetseng ka eona ho lihlopha tsa thuto ea 'mele, ho ikoetlisa hoseng, joalo-joalo. Ha e le hantle, molao-motheo oa ho lahleheloa ke boima ke oa mathomo - qeta lik'hilojule tseo u li jang, 'me u iphumana u le matla a bonolo "ho tlosa".
Sebopeho se bonolo sa boikoetliso ba 'mele, se sa nke metsotso e fetang 10 letsatsi le leng le le leng, ntle le ho sekisetsa kemiso e hatelitsoeng. Tabeng ena, 'mele oa hau o tla u leboha - ho tla ba le phomolo ea tlhaho e bonolo, mafura a tla "qhibiliha", mamello e tla eketseha.
Boikoetliso
Mekhoa ena e bonolo ea ho lahleheloa ke 'mele e etsoang ka thepa e fokolang ea ho ikoetlisa lapeng - libotlolo tse tletseng metsi.
- Etsa mofuthu - ho -ho potoloha ka marako, likhama, mahetla, matsoho a phahamisa mahlakoreng, a hlasela - e etse ka libotlolo matsohong.
- Li-taps - beha botlolo ka pel'a hao, nka khatiso ea leshano maotong. Re khumama matsoho - re theoha, re atolosa matsoho a rona - rea phahama mme re fihlella e 'ngoe ea matsoho ho ea ka botlolo. Re etsa sena ka phahamisa tsohle, ho fapanyetsana matsoho.
- Ho ikoetlisa bakeng sa maoto, tlohela botlolo sebakeng se seng. Re lula fatše, matsoho a phomola fatše ka morao, a otlolohile, a phahamisa maoto mme a etsa "sekere". Botlolo e ka tlas'a maoto a hau, mme mosebetsi oa hau ha oa lokela ho o fetisa, o theola boemo ba bona.
- Re nka botlolo e le 'ngoe ka matsoho a mabeli. Re etsa hore litlhaselo tsena li hlasele ka nako e le 'ngoe ka leoto le le leng, tlhaselong - re phahamisetsa matsoho a rona ka botlolo holimo ho lihlooho tsa rona, ebe re kopanya maoto le ho tsoela pele. Re khutlela morao, re etsa litlhaselo ka leoto la bobeli.
- Jerk - maoto a maholo ho feta mahetleng, libotlolo tse peli matsohong, kaholimo. Re robala, re theola matsoho a rona ka libotlolong, re otlolla maoto, re phahamise matsoho ka libotlolo - li pheta-pheta tse 20.
- Re senya li-biceps, joalo ka ka litlolo tse tloaelehileng - maoto ka bophara ba mahetla, ka botlolo matsohong, re khumama matsoho ka likhahla le li-brush ka likopa ho ea boemong ba mahetla.