Lijo tse ngata tse phatlalalitsoeng thelevisheneng le mecheng ea litaba ke mokhoa feela oa ho fumana chelete le ho rekisa mekhoa e sa nepahaleng le lisebelisoa tsa lijo. E 'ngoe ea lipale tse tummeng ka ho fetisisa tsa ho theola boima ke mokhoa oa Tatyana Rybakova. Bopaki ba boipiletso bo ile ba leka ka mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima, e leng ntho e ntle ka ho fetisisa. Se boleloang ke mokhoa oo ke ofe?
Histori ea Tatiana Rybakova
Le pale ea hae ea ho theola boima ba 'mele, heroine e ile ea hlaha thelevisheneng pontšeng e tsebahalang haholo. Ho fetisetsoa ha bona ba ke ba re, ho ea ka, ho latela moetsi oa litlaleho, lipale tse iqapetsoeng li ntse li tšohloa, moo ho bonahalang Tatyana Rybakova moo a neng a kholisehile ba bonang bothata ba hae. Tatiana Rybakova o bobebe hakae ho motho e mong le e mong ea thahasellang mokhoa ona le histori ea hae ha e ncha.
Ha a le lilemo li 14 o ne a lekaneng lik'hilograma tse fetang 100., Ka mor'a ho leka mekhoa e mengata le mekhoa e mengata, o ile a nyahama haholo. Ho tsieleha ho ile ha mo susumelletsa hore a ithute lingoliloeng, litlhoko tsa 'mele, sesosa sa sesosa sa ho eketsa boholo ba mafura. Qetellong, o ile a iketsetsa lijo tsa hae, mokhoa oa hae oa ho theola boima, E le ho lahleheloa ke halofo ea hae ho ile ha nka lilemo tse ka bang 'nè.
Tsela ea ho lahleheloa ke boima Tatiana Rybakova
Tatiana o ile a isoa litekanyetsong tse tebileng tsa mathata a bophelo bo botle ka lebaka la boima bo feteletseng. Joalokaha u tseba, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le boima bo boima ho baka mathata a macha a amanang le ho senya letlalo la ho ruruha le ponahalo ea matšoao a otlolohileng. Mokhoa oa ho lahleheloa ke boima, oo Tatyana Rybakova a faneng ka oona, ha o sebetse ho maemo a tšohanyetso a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa, ho fapana le hoo, o kenyelletsa ts'ebetso e telele le e fokolang. Ho lieha ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho molemo. Tabeng ena, u ka qoba litla-morao.
Ho theoha boima ba hoo e ka bang lik'hilograma tse 4-8 ka khoeli 'me ho itšetlehile ka matla a ho ikitlaetsa. Lekhetlo la pele lik'hilograma li tla qhibiliha ka potlako, joale ts'ebetso e tla fokotseha, empa e tla ba e tsitsitseng haholo, ha 'mele o tla sebelisa mokhoa o mocha oa bophelo.
Se boleloang ke mokhoa ona oa ho thibela banalane se bonolo - ho ikoetlisa ka ho lekaneng le phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahalang e le bonolo habonolo ea pele e fetoha e rarahaneng. Mokhoa oa ho theola boima ba Tatyana Rybakova o fana ka maikutlo a bohlokoa a melao, e lokelang ho latellana le takatso ea ho finyella sephetho sa bohlokoa:
- Palo ea lijo e lokela ho aroloa ka 7. Sejo sa ho qetela se lokela ho reriloe lihora tse tharo pele ho robala e le hore lijo li ka cheka. Ho ea ka Tatiana, o ile a rera lijo tsa hae e le hore lijo tse ka sehloohong li se ke tsa e-ba le kcal e fetang 300, 'me lijo tse jang lijo li ne li lekana le kcal 100 feela.
- Lijo tsa hoseng li tlameha ho ba le liprotheine, e ka ba poro le mahe. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho molemo ho khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng - le lijo-thollo le nama e tšoeu, le bakeng sa lijo tsa motsoako oa mafura li monate, e ka ba tlhapi e khabisitsoeng ka meroho. Pakeng tsa lijo o ka ba le snack e nang le litholoana
le meroho, linate le litholoana tse omisitsoeng. - Karolo ea bohlokoa haholo ea mekhoa ea Rybakova e ikoetlisa. E le hore a matlafatse mesifa le ho etsa se nepahetseng sa 'mele, Tatyana o ile a etela boikoetliso ba makhetlo a mararo ka beke, a etsa cardio , a tsitsa a bile a matha hoseng, ka liesekele le ho fofa. Botle bo hloka hore motho a itele.
- Molao o ka sehloohong oa mokhoa o nepahetse. Qalong, tsamaiso ea Tatyana Rybakova ha e ncha ebile e thata. Leha ho le joalo, ha ho bonolo ho boloka lijo tse joalo le ho se tlohele ho koetlisoa, empa ha ho se na taeo phello e lahlehile.
Batho ba bangata ba nang le botenya ba emetse liphello tse tebileng le tse potlakileng. Leha ho le joalo, ho lahleheloa ke boima ka tšohanyetso ke khatello e tebileng ea 'mele. Lijo tse ncha le mokhoa o mocha oa bophelo o lokela ho kenngoa butle-butle, mohato ka mohato, ho lumella 'mele oa hau hore o fetohe le ho sebelisoa.