Ha ho pelaelo hore palo e loketseng ke toro ea mosali e mong le e mong. 'Me e' ngoe ea litšobotsi tse sa khonehang tsa setšoantšo se senyenyane ke lesela le mosesaane. Empa ho thoe'ng haeba e se e fokolang feela joalokaha re ka rata? Haeba mafura a beha, kaha mahlohonolo a ka be a khethile sebaka sena sa bolulo, ke sebaka see? U ka lahleheloa ke mafura a mangata ho tloha mahlakoreng? Haeba lipotso tsena li le bohlokoa ho uena, joale re ka u thusa.
Ke hobane'ng ha mafura a bolokiloe mahlakore?
Karabo e bonolo ebile e nyenyane: "Kahoo tlhaho ea emoloa." Sena se amana le mohaho o ikhethileng oa 'mele oa basali, o fetellanang le ho jara le ho anyesa bana. 'Me e sebakeng sa letheka, mahlakoreng, ka mpeng hore mafura ao a bokella "sebakeng sa polokelo". Tsena tsohle li ntle haholo, 'me linakong tse boletsoeng ka holimo hoa hlokahala. Hantle-ntle, ke hobane'ng ha e hlokahala nakong e setseng? Le ho chesa mahlakoreng joang? A re ke re utloisise haholoanyane.
Ho khanna mafura mahlakoreng?
Ho chesa mahlakoreng ho ka khoneha, haeba u sebelisa mokhoa o kopantseng oa bothata.
Ntlha ea pele, u lokela ho tlosa lijo tse phahameng tsa khalori, u se ke ua ja bosiu, 'me u leke ho se je lijo tse potlakileng. Ntle le ho boloka 'nete ena e tloaelehileng,' me ka thuso ea ho ikoetlisa feela, ho ke ke ha khoneha ho tlosa mafura ka mahlakoreng.
'Me ka lekhetlo la bobeli, u lokela ho tseba hore ho etsa lintho feela bakeng sa mochine o ka holimo le o ka tlase ha hoa lekana. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa litebelong tse rarahaneng tsa mesifa ea bakha ea oblique. 'Me ka mor'a ho ikitlaetsa, u ka e etsa u le mong, kapa ka thuso ea setsebi, ho silila sebaka sa bothata.
U ka tlosa mafura mahlakoreng joang ka ho ikoetlisa?
Mesebetsi eohle e ka tlase e lebisitsoe mosebetsing oa mesifa ea oblique ea mpa. U ka li etsa ka bobeli ka ho eketsa boima, 'me ntle le eona. Bakeng sa litlhahlobo tse ling u tla hloka fitball.
Koetlisa 1
Ema e otlolohile, maoto a hasana bophara ba mahetla, matsoho ka lethekeng. Etsa litlhoko tsa mahlakoreng. Ka nako e le 'ngoe ka tšekamelo, letsoho le fapaneng le lona le huloa ka lehlakore. Re fetela matsoapong ho ea ho le letona le ka ho le letšehali. Boikoetliso bona bo bonolo bo sebetsa haholo, 'me ho eketsa mojaro, nka letsoho le le leng holim'a sekoti (boima ba 1 kilogram bakeng sa letsoho ka leng le lekaneng). Sheba lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10 bakeng sa letsoho ka leng.
Koetlisa 2
Robala fatše, beha matsoho a hao morao 'me u beha matsoho a hao tlas'a hlooho ea hau. Maoto a khumama ka mangole. Etsa sekoti se sutumelang lengole le fapaneng. Joale ho ea ho e 'ngoe. Ho sotha ho lokela ho etsoa ka tsela e fapaneng le letsoho le letona le le letšehali. Etsa lihora tse 10-15 bakeng sa lehlakore ka leng.
Koetlisa 3
E le ho qeta boikoetliso bona, nka fitball. Robala fatše, khumama 'me u li behe bolo. Ka nako e 'ngoe, u robala maoto ka letsohong le letona le le letšehali. Haeba boikoetliso bona bo bonahala bo le bobebe ho uena, joale bo ka ba thata haholo. Ho lla ka morao, penya fitball ka maoto a hao mme u ba tšoare fatše. 'Me hape, e fetisetsa bolo ka tsela e' ngoe ho ea ho le letona le le letšehali. Etsa boikoetliso bona ka makhetlo a 10-15 ho tataiso ka 'ngoe.
Koetlisa 4
Nka fitball hape. Lula holim'a hae, mokokotlo oa hao o otlolohile, matsoho a hao a theohile, maoto a hau a le fatše. Ebe o kenya bolo ka ho le letona le ka ho le letšehali, u sebelisa feela marako.
Koetlisa 5
Theola fatše, ka lehlakore le letona. Letsoho le letona le otlolohile, letsoho le letšehali le robala 'meleng. Ha u ntse u etsa boikoetliso boo u bo hlokang ka nako e le 'ngoe u phahamisa karolong e ka holimo ea kutu le leoto le letšehali holimo. Tabeng ena, mesifa ea mantle ea oblique e lokela ho senya. Pheta ka makhetlo a 10-12, ebe o etsa boikoetliso bo tšoanang, empa o bua leshano ka lehlakoreng le letšehali.
Ho phaella mesebetsing eohle e boletsoeng ka holimo, tlosa mafura mahlakoreng, u tla thusa hoop e tloaelehileng. Haeba nako eu lumella, u ka e sotha ka metsotso e 30-40 ka letsatsi.