Letsatsi le lecha le qalile, 'me u ntse u lekana. Bosiu bosiu, mpa ea hao e pota-potiloeng ha ea ka ea kena sehlopheng sa litoro tse bohloko, empa e ne e le nnete e sa thabiseng. Letlalo ka mpeng le lethekeng ke bothata ho basali ba bangata le maemong a mangata-bothata bo sala bo sa rarolloe. Haeba u sa ikamahanya le batho ba ratang ho tlatsa botlalo ba bona ka "bone e teteaneng", "liphatsa tsa lefutso", "lilemo" joalo-joalo, re tla thabela ho u bolella kamoo u ka chesang mafura kateng ka mpeng.
Ke hobane'ng ha ho pota?
U ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha ho le boima ho potlakela ho chesa mafura ka mpeng' me, ha e le hantle, ke hobane'ng ha e bonahala moo. Lebaka la tlokotsi ena ke tekano ea rona. Sehlopha sa basali se hlophisitsoe ho sireletsa litho tsa botona kapa tsa botšehali, 'me ho tloha bocheng ba rona re na le bothata bona ba basali, bo tšoantšetsang karolo ea rona lefatseng lena.
Metabolism ea basali e hlophisitsoe ka tsela ea hore ho sa tsotellehe hore na u batla ho chesa mafura ka mpeng, e tla sebetsa ka bothata bo boholo. U tla re ho na le banana ba nang le mpa e otlolohileng, 'me re tla u bolella hore ho fapana feela ho netefatsa melao. Ebang u mamella mofuta oa mpa, kapa nako ea ho senyeha.
Lijo
Re nona ha re ja matla a mangata ho feta kamoo re a sebelisang kateng. Matla a kenngoa ka mokhoa oa glycogen (mokhoa oa matla a ho boloka matla), e sa tsitsang glycogen e fetoha mahlakoreng a mafura. Ntlha ea pele, mobala ona o hlaha ka mpeng, 'me qetellong mafura a chesa sebakeng se le seng. Kahoo, haeba u batla ho theola boima ba mpa, u se kenye ho lijo tsa hau:
- phofo;
- mafura;
- monate;
- fried;
- tsuba;
- thepa ea makotikoti.
Lihlahisoa tsena tsohle li amana le lik'habohaedreite tse potlakileng, li phahamisa tsoekere ea mali, le insulin, e fanoang bakeng sa tšebeliso ea tsoekere, e fetola mafura mahlakoreng a hau.
Haeba ka mor'a lenane le ka holimo la lijo tseo u li ratang u sa khaotse ho ba le thahasello tabeng ea ho chesa ka potlako mafura, re khothaletsa lihlahisoa tse latelang bakeng sa ho potlaka ha metabolism:
- omega-3 le 6 fatty acids tlhapi e mafura;
- lialmonde, li-cashews;
- lihlahisoa tse tlaase tse mafura a lactic acid;
- nama e bobebe, kantle ho nama ea kolobe;
- litholoana le meroho (khetha mefuta e monate le e bolila ho litholoana);
- phofo e nyenyane le lihlahisoa tse tsoang ho eona.
Ka lebaka la ho potlaka ha metabolism, u tla qalisa mokhoa oa ho arola mafura 'meleng oohle,' me qetellong, nako e tla fihla ka mpeng. Pheha lijo bakeng sa banyalani ba bang, pheha, u bosose, u se ke ua tsoa ka oli, ho molemo ho baka. U se ke ua noa kofi le tee ka tsoekere, noa tee e tala ka lemon.
Boikoetliso
Haeba u thahasella kamoo ho ka khonehang ho chesa mafura, karabo e tla ba e soabisang. Ntoeng ena, feela cheseho le mamello li hlōla. Ho hatisa makasine ka makhetlo a 100 ka letsatsi ho ke ke ha thusa. U hloka mojaro 'meleng oohle, o sa sebetsaneng le sehlopha sa mesifa, empa o chesa lik'hilojule ka mafolofolo. Ka lentsoe - cardio . Etsa marang-rang a eketsehileng, ho sesa, ho ropa thapo, ho tantša le ho bapala ha aerobics.
U lokela ho e etsa ka makhetlo a 6 ka beke, empa qala bonyane matsatsi a mararo. Matha hoseng ka mpeng e se nang letho. Nakong ea boroko, o robile glycogen eohle, 'me hona joale' mele oa hao o ka qala ho chesa mafura ka kotloloho.
Hopola, pele o ikoetlisa o hlokang ho futhumala, ke hore, o futhumatsa mesifa. Pele u koetlisoa ka matla, u futhumatsa ho matha, ka mor'a khatiso, u lokela ho etsa boikoetliso bo otlolohileng. Kamora ho koetlisoa, o ka nka sesepa se fapaneng, o atlehile ha ho sebelisoa ts'ebetso ea metsoako.
Mohlala oa li-cardio-loading hammoho le phepo e loketseng ke senotlolo sa katleho!