Ho ja lijo tsa bana kamehla ke taba ea sebele le e fanoang haholo. E mong le e mong ea kenang moqoqong oa ho ja lijo tsa bana le mokhatlo oa ts'ebetso o na le mabaka a eona, a bua ka phihlelo ea bophelo ba hae, bohlale ba batho le litsebi tse nang le matla. Empa litumelo tse ngata tse bonahalang li sa sisinyehe, tse tebileng ka ho teba likelellong tsa rona, ha e le hantle li iqapetsoe feela. A re ke re leke ho fumana hore na ke lintlha life tse buang ka ho fepa masea bakeng sa selemo ke likhopolo tse fosahetseng.
1. Mochini oa Matla
Batsoali ba bangata, haholo-holo bo-'mè ba bacha, ba kholisehile hore ngoana o lokela ho fepa ka ho toba ka hora. 'Me ka mamello ba emetse lihora tse 3 ho isa ho tse 4, ho sa tsotellehe hore ebe lesea le hoeletsa, ha le khone ho robala.
'Nete ea sebele
Mokhoa - mokhoa o bonolo bakeng sa 'mè, ho fepa ka tlhoko - se hlokahalang ho ngoana. Ha motho a fepa lesika la lactate, haeba a fepa lesea ha a mo kōpa, tlhahiso ea lebese e etsahala ntle le mathata. Ngoana ea feptjoang ka tlhokahalo o phutholohile haholoanyane, o robetse hantle mme o sebetsa ka thata nakong ea ho tsoha.
2. Lijo tsa lijo
Ho fapana le litlhahiso tsa lingaka, bo-'mè ba bang ba qala ho hlahisa leraba la bona ka boithati. Hape ho atisa ho hlokomeloa hore ngoana ea e-s'o fihle lilemong tsa selemo o fuoa lijo tse tšoanang le tseo litho tse kholo tsa lelapa li li jang.
'Nete ea sebele
Phuputso e entsoeng ke basebeletsi ba Scientific Centre bakeng sa Bophelo ba Bana ka 2011-2012 e bontšitse hore karolo ea 30% ea bana ba banyenyane Russia ba boima haholo, 'me karolo ea 50% e na le khaello ea tšepe' meleng. Lebaka la ho fetisetsa lijo pele ho batho ba baholo.
3. Ho thehoa ha lijo tsa lesea
Batsoali ba bangata ba bolela ka ho teba hore motsoako o na le oli e kotsi. Hape, ho na le lipelaelo tse kholo mabapi le boeletsi ba ho kenyeletsa le starch lijong tsa lesea.
'Nete ea sebele
Lihlahisoa tsa lebese tsa bana, bahlahisi ba eketsa mafura a polyunsaturated, empa ba bohlokoa bakeng sa metabolism e nepahetseng. Starch e hajoa habonolo ke 'mele oa ngoana' me ha e baketse kotsi leha e le efe. Litholoana tsa puree, starch ka chelete e fokolang haholo (e seng ka holimo ho 3%) e kenngoa e le hore e se ke ea senya phetoho ea lihlahisoa tsa linkho. Lihlahisoa tsohle tsa bana li etsa tlhahlobo ea litekanyetso tse ngata. Empa e le hore u tle u hlome, ho khothalletsoa hore u reke lijo tsa masea libakeng tse khethehileng kapa li-pharmacy.
4. Ho phekola lijo ho bana
Haeba lesea le e-na le menyetla ea ho hlahisa lijo, ngoana o lumela hore metsoako eohle kapa lihlahisoa tse entsoeng ka makotikoting tsa mohlahisi enoa ha li sebetse bakeng sa ngoana. Ho feta moo, o qala ho kholisa metsoalle hore ha ho mohla bana ba lokelang ho ja lijo tsena.
'Nete ea sebele
Hangata phekolo e hlaselang e hlaha ka karolo e arohaneng, empa ka tsela leha e le efe lihlahisoa tsohle! Ho phaella moo, 'mele oa ngoana e mong le e mong o na le motho ka bomong, ka hona ho molemo ha khetho ea motsoako e etsoa ka thuso ea ngaka ea bana e laolang.
5. Ho fepa lebese lohle
Moloko o moholo ka lapeng o atisa ho tsitlella ho kenyelletsa lijo tsa lesea la selemo sa pele sa bophelo sa lebese la khomo kapa la poli . Ba kholisa hore pele bana ba fepa ka tsela ena, 'me bana ba hōlile ba phela hantle.
'Nete ea sebele
Li-nutritiologists tse nang le lisebelisoa li netefatsa hore lebese la khomo ke pheko e matla. E na le palo ea protheine eo 'mele oa lesea o ke keng oa e nka. Lebese la artiodactyls ha le na chelete e hlokahalang ea tšepe le li-vithamine tse hlokahalang, 'me ka lebaka la ho feteletseng ha letsoai sehlahisoa, mojaro oa liphio oa eketseha.
6. Ho tsitsa ha lijo
Ka linako tse ling batsoali ba lumela hore ho fihlela meno e mengata e khaola, ngoana o lokela ho fuoa feela metsi le lijo tse tlotsitsoeng.'Nete ea sebele
Ngoana ka likhoeli tse 9 o sila ka ho phethahetseng likarolo tsa sopho e nang le meno, 'me ka selemo a ka hlafuna karolo ea apole kapa bohobe. Lingaka tsa bana li kholisehile hore ho hlafuna ke gymnastics bakeng sa lehare la molomo, ka lebaka leo ho longoang hantle ho nepahetseng 'me, ka lebaka leo, e le diction e nepahetseng.
7. U se ke ua fana ka litlhapi!
Nkhono o lemosa hore ho fihlela ngoana a bua, ha aa lokela ho fuoa tlhapi leha e le efe. "E tla ba sekhukhu!" Ba tiisa.
'Nete ea sebele
Litlhapi ke sehlahisoa sa protheine, kahoo ho hlokahala hore u kenyetse lesea hantle. Bakeng sa bana ba tlase selemo se seng, tlhapi e tlaase e mafura e loketse. Ntho e molemohali - khetho e tsoang nkho, e ka fanoang halofo ea khaba ea tee ha e le lilemo li 9 ho isa ho tse leshome, ka selemo ho eketsa karolo ea 50 ho isa ho 70 g.
Temoso: Ha e kgothaletswe ho fa ngoana e monyenyane tlhapi le lijo tsa nama ka letsatsi le le leng!
Batsoali ba lesea ba lokela ho hopola hore hase motho e moholo. Taba e tobileng ea lijo tsa lesea e teng 'me e tlameha ho khomareloa, e le hore ngoana a lule a phetse hantle' me a sebetsa.