Lijo tsa Korea li nkoa e le e 'ngoe ea tse matla ka ho fetisisa, hobane e ke ke ea sebelisoa ke motho e mong le e mong. Ntle le tlhokahalo e potlakileng, mokhoa ona o molemo ho se etse. Lijo tsena li na le lik'hemik'hale tse fokolang haholo, 'me ha u khutlela lijong tsa pele, u ka feta ho bokella chelete e sebelisitsoeng. Kahoo, itokisetse qetellong ea eona ho fetola phepo e nepahetseng e le hore u boloke sephetho.
Korean lijo tsa matsatsi a 13
E le ho hloekisa 'mele le ho tsosolosa metabolism e nepahetseng, ke habohlokoa ho eketsa fiber e lekaneng ho lijo. Bakeng sa sena, raese e sebelisoa, empa e tloaelehileng e tšoeu ha e tšoanelehe: ke mefuta e fapaneng ea sootho kapa e ntšo e tla etsoa. Ka raese e tšoeu, khetla e tlosoa ka ho feletseng, 'me raese e joalo ha e na karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa - fiber.
Boemo ba bohlokoa bakeng sa ho ja ke ho noa bonyane likhalase tsa metsi a 4-6 ka letsatsi. 'Me likhalase tse peli tsa pele li lokela ho tahoa hang ka mor'a ho tsosoa - e qala mosebetsi oa litho tsohle. Ho noa metsi ka ntle ho mpa ke mokhoa o motle, o se nke bakeng sa ts'ebeletso bakeng sa nako ea lijo, empa ka kakaretso.
Lijo: lijo bakeng sa letsatsi
Nahana ka mefuta e 'maloa ea dikgetho tsa letsatsi bakeng sa letsatsi leo u ka le sebelisang ka tatellano leha e le efe, empa e le hore bohle ba teng ka morero oa phepo ea hau.
Khetho e le 'ngoe
- Bakeng sa lijo tsa hoseng: 150 dikgerama tsa salate.
- Lijong tsa motšehare: tablespoons tse 4 tsa raese e phehiloeng + 150 dikgerama tsa salate ho tsoa lihoete tse hahiloeng.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare: ligrama tse 150 tsa litlhapi tse phehiloeng + tsa salate le selae se senyenyane sa bohobe.
Khetho ea Bobeli
- Bakeng sa lijo tsa hoseng: 150 dikgerama tsa salate ho tsoa lihoete tse hahiloeng + 1
- Lijong tsa motšehare: 200 grams a salate ea meroho e ncha + sengoathoana sa bohobe + khalase ea lero la apole.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare: 100 dikgerama tsa raese e phehiloeng + halofo ea litholoana tsa morara.
Khetho ea Boraro
- Bakeng sa hoseng: 200 dikgerama tsa salate ea litholoana + khalase ea lero la lamunu.
- Lijong tsa motšehare: 250 dikgerama tsa asparagase e phehiloeng + 150 dikgerama tsa k'habeche + slice ea bohobe.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare: 250 dikgerama tsa li-mushroom + 1 litapole tse phehiloeng.
Khetho e 'Nè
- Bakeng sa lijo tsa hoseng: 1 khalase ea lero la apole + 2 litholoana + leha e le life ho tloha bohobe bo bobe.
- Lijong tsa motšehare: 300 dikgerama tsa asparagase e phehiloeng + raese + 1 apole + selaeana sa bohobe.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare: litapole tse 2 tse halikiloeng + 200 grams ea tlhapi e phehiloeng.
Tsela ea Bohlano
- Bakeng sa lijo tsa hoseng: sekotlolo sa pula ea raese.
- Lijong tsa motšehare: 150 dikgerama tsa salate ea k'habeche + selase se le seng sa bohobe.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare: 150 dikgerama ea k'habeche ka oli ea mohloaare le lero la lemone.
Lijo li lumella ka bobeli ho tsosolosa metabolism e nepahetseng, le ho hloekisa tšebetso ea lijo le ho ntlafatsa mala a motileng.