Slimming lapeng

Ho tlosa boima bo feteletseng, ha ho hlokahale hore u fane ka nako bakeng sa ho ema sebakeng seo u ikoetlisetsang ho sona, hobane u ka etsa lipapali tsa lapeng ho theola boima ba 'mele. Feela ho lekaneng ho qeta ho eona ka metsotso e 15. hoseng le kamora nako e khutšoanyane, liphello tse ntle li tla bonahala. Ho phaella moo, mojaro oa mantsiboea o tla u lumella hore u thabe 'me u fumane tefo ea maikutlo a monate. Boikoetliso ba hoseng bo baka metabolism mme bo thusa ho matlafatsa mesifa.

Melao-motheo ea ho lefella ka katleho ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Ho na le litlhahiso tse 'maloa tse tla etsa hore ho ikoetlisa ha hoseng ho behe katleho kamoo ho ka khonehang:

1. E le ho theola boima ba 'mele, u lokela ho itloaetsa kamehla le ho ntlafatsa letsatsi le leng le le leng.
2. Se rarahaneng se lokela ho kenyelletsa mekhoa e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa ka hohle kamoo ho ka khonehang.
3. Hopola hore tefiso e sebetsang bakeng sa ho theola boima ba lapeng e tla be e le pakeng tsa mekhoa ea ho ikoetlisa e khethiloeng bakeng sa ho rarahaneng ho etsa likhetho tse fokolang tsa phomolo. Nako e phahameng ea ho phomola ke motsotso;
4. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka lihlopha tse tharo, e etsa ho pheta-pheta 10-15
5. Ho boloka foromo ea koetliso, ho lekane ho qeta metsotso e 15, empa haeba u batla ho tlosa mabenkele a mafura, ho molemo ho itlhakisetsa halofo ea hora. Nako e lokela ho eketseha butle-butle.

Hopola hore ts'ebetso ea 'mele e fana ka liphello feela haeba lijo tse nepahetseng li hlokomeloa. Ha u ntse u ntlafatsa menu, tataisoa ke melao ea dietetics.

Koetliso e atlehang ho lefella ho senya 'mele oohle

Qala ho koetlisoa ke ho futhumala ho hlokahalang bakeng sa ho futhumatsa mesifa le manonyeletso. Etsa ho potoloha ha hlooho, letsoho le leoto, hammoho le ho senya le ho qhomela. O ka matha metsotso e mehlano sebakeng seo.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho lefella letsatsi ka leng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:

1. Lihlopha . Ho ke ke ha khoneha ho nahana ho hong ho bonolo le ho atlehang bakeng sa ho betsa maoto ho feta squats. Beha maoto a hao maemong a mahetla le squat pele letheka le fihla holimo. Maqhubu a lokela ho khutlisetsoa morao e le hore mangole a se ke a feta ka maoto. Matsoho a phahamisa ka pel'a hao kapa a kene ka har'a tsona.
2. Lath e rarahaneng . Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa boikoetliso bona ka boikoetliso ba letsatsi le leng le le leng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, kaha e akarelletsa lihlopha tse ngata tsa mesifa Nka khatello ea leshano fatše, ho etsa bonnete ba hore 'mele o boemong bo tsoelang pele' me ho ne ho se na phoso karolong e ka tlaase. Tlosa lengole pele, ebe u li hula sefubeng.
3. Ho sotha . U batla ho ba le botle bo botle le bo botle, ebe o kenyelletsa boits'oaro ba hau hoseng. Ha u ntse u le ka morao, khumama 'me u beha matsoho a hau haufi le litsebe tsa hau, u supa likhapha tsa hao ka litsela tse fapaneng. Ka nako e ts'oanang, phahamisa hlooho le mahetla, 'me u khumametse hlooho, u phahamise pelvis. Ka mor'a moo, khutlela sebakeng sa pele, empa ha se kgothaletswe ho beha maoto a hao fatše.
4. Litšepe . Koetliso ena e tla fumana lesela le setle le le mosesaane. Tilts ho mahlakoreng e nka sebaka sa diagonal twists. Matsoho a ka tšoaroa ka lethekeng, 'me u ka nka thupa ea ho ikoetlisa' me ua e boloka mahetleng. Etsa sepheo se seng le se seng ka ho le letšehali le ka ho le letona.
5. Li-push-ups . Ho na le dikgetho tse fapaneng tsa ho sutumetsa, kahoo o ka ikhethela leha e le efe. Re fana ka li-push-ups ka bencheng. Beha matsoho holim'a benche, 'me maoto a hao a phomole fatše. Ke habohlokoa hore 'mele o otlolohe. Ho theohela fatše ka ho khumama matsoho a lintlheng tsa hau, ho leka ho ama benche ka sefubeng sa hau.
6. Koetlisa 2in1 . Ketsahalong ena, khatello e amoheloa ke khatiso le matsoho. Theola ka morao, o khumama ka k'honeng ea likhato tse 90 le ho li phahamisa. Boloka likobo matsohong a hao ka holim'a sefubeng. Fokotsa marumo ho mahlakoreng, empa u se ke ua ama fatše. Matsoho a ka koaloa hanyenyane ka likhahla.