Hangata motho a ke ke a theola boima ba 'mele hobane feela a e-na le boikutlo ba ho lapa hangata mme ha a khone ho latela lijo. Ka linako tse ling sena se bakoa ke taba ea hore mpa ea hae e otlolohile, kahoo lijo tse fokolang ha li baketse ho satiety. Tlosa bothata bona ka litsela tse 'maloa - lapeng le tse khethehileng (ho buoa).
Mohala oa mpa oa motho e moholo ke eng?
Araba hantle potso ena e ke ke ea khoneha, hobane setšoantšo se itšetlehile ka mohaho, bolelele le boima ba 'mele. Ka karolelano, boholo ba mpa ea motho nakong ea ho itima lijo ke hoo e ka bang lilithara tse hlano. 'Me ka mor'a ho ja, e ka otlolla litara e le 1, ho itšetlehile ka karolo efe ea lijo e neng e jeoa le hore na metsi a tahiloe hakae. Litsebi tsa likokoana-hloko li bolela hore boholo ba mpa ea motho ea moholo e tsoa ho 0.5 ho isa ho 1.5 a etsang dilitara tse. Empa dintlha tsena ha lia nepahala bakeng sa batho ba nang le botenya haholo le ho ja haholo, ba tla ba le matšoao a phahameng mme ba ka fihlella lilithara tse 4.
Matšoao a mpa a fokotseha kapele hakae?
E ke ke ea sebetsa matsatsing a seng makae. Motho ea batlang ho sebetsana ka katleho le bothata bona, re tlameha ho lumellana le 'nete ea hore bakeng sa ponahalo ea liphetho tsa pele ho tla hlokahala ho emela bonyane libeke tse 2. Ka mokhoa o ts'oanang, ka nako e telele hakae mpa ea mala e fokotseha ka boemong bo bong le bo bong, u ka etela ngaka feela. O tla etsa qeto ea tekanyo ea ho otloloha, e tla thusa ho khetha mokhoa o atlehang ka ho fetisisa, hobane ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka li felisang.
Mokhoa oa ho fokotsa boleng ba mpa:
- Tumellanong le lijo tse khethehileng.
- Koetlisa.
- Mekhoa ea ho buoa.
- Mekhoa e fetohang, kenyelletsa lijo le lino.
Joang ho fokotsa boleng ba mpa ka tlhaho?
Mekhoa ena ke ea bohlokoa haholo le e bonolo. Empa ha li tšoanelehe ho ba nang le mala a mangata haholo (3-4 a etsang dilitara tse fetang tse ngata). Ho finyella phello ea ho sebelisa mekhoa ena, u tla lokela ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja le metsi. Phello e tla bonahala kamora libeke tse 2-4, kahoo u lokela ho ba le mamello le ho latela litlhahiso ka mokhoa o latellanang.
Mokhoa oa ho fokotsa boleng ba mpa ka mekhoa ea tlhaho:
- Ja lijo tse nyane, empa hangata . Lingaka li khothaletsa ho qhaqha lijo tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa liboka tse 5-7, tseo e 'ngoe le e' ngoe e sa feteng 200 g ea lijo.
- U se ke ua noa lijo . Pakeng tsa lijo le lino tse lokelang ho feta li lokela ho feta bonyane metsotso e 30.
- Ja lijo tse ngata (bran kapa mahobe le tsona li ntle).
Mokhoa oa ho fokotsa boleng ba mpa - phepo
Mokhoa ona o boetse o nkoa e le ho qoba. Lijo tse fokolang ho fokotsa boleng ba mpa li hlokomeloa ka libeke tse 2-4, ka mor'a moo o ka fetisetsa lijo tse tloaelehileng, ha e le hantle ho fokotsa likarolo. Morero oa phepo tabeng ena o bonolo ho haha ka bolokolohi, ho latela melao-motheo e mengata. Ho kenya kopo bakeng sa ntshetsopele ea lijo tse ling ho setsebi ha ho hlokahale.
Mokhoa oa ho fokotsa boleng ba mpa ka lijo:
- Letsatsi le lokela ho ba le lijo tse 6, li-snacks tse 3 tse khōlō le tse tharo.
- Motheo oa lijo-thollo - liprotheine tse nang le lijana. Nama e tšoeu e tšoeu le litlhapi, lihlahisoa tsa lebese tse bolila , salate ea meroho le mohope, sopho.
- Karolo ha e felle ka 200 g.
- Li noa li ka qeta halofo ea hora ka mor'a ho ja.
Ho ikoetlisa ho fokotsa palo ea mpa
Matšoao a matla a mpa a tlatsetsa ho rarolla bothata. Tabeng ena, ho fokotseha ha molumo oa mpa ke ka lebaka la hore metsoako ea eona e ntse e theoha haholoanyane, e khutlisa mokhoa o tloaelehileng. E le hore u finyelle sephetho sena, u tlameha ho fokotsa mesifa ea khatiso, u sotha, phahamisa 'mele ho tloha sebakeng se tloaelehileng. Lingaka ha li ele hloko ho sebelisa mokhoa ona ho ba nang le boima bo feteletseng le ba fumanoang ba e-na le botenya haholo, hobane sena se ka lebisa mathateng a bophelo bo botle.
Mekhoa ea ho ikoetlisa ho fokotsa mpa
Ena ke mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa lingaka tse khothalletsang ho li etsetsa batho bohle, eseng feela ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng . Ha ba thuse feela ho fokotsa boleng ba mpa, empa hape ba matlafatsa lebota la mpa. Ho bonolo ho etsa li-gymnastics. Ho hlokahala ho ema ka kotloloho, 'me kahohle kamoo ho ka khonehang ho hulela moea matšoafong, mesifa ea mochine oa khatiso e fokolloa ka nako e le' ngoe. Tšoara sebaka sena ka metsotsoana e 3-5, ebe u ntša metsi, u ntšetsa pele mpa le matšoafo. Sebaka sena sa mesifa ea mochine oa khatiso se hlophiselitsoe metsotso e 0.5. Ho pheta boikoetliso ho hlokahala lihora tse 5-7 bakeng sa lihora tse 1-2 pele ho lijo, ke ntho e lakatsehang ho e etsa kapa ho e etsa hoseng le ka shoalane.
Ascorbic acid e fokotsa boholo ba mpa
Lingaka li re vithamine C e ke ke ea ama pheliso ea bothata bo joalo. Ka hona, ka thuso ea ascorbic acid e ke ke ea khoneha ho felisa likilograma tse fetang. Scientifically provened that vitamin C e ngata e tla mpefatsa boemo, hobane e halefisa lesea, e lebisa ho gastritis le ponahalo ea majoe a liphio. E le hore bobeli bo fokotsa takatso ea lijo le boholo ba mpa, le ho theola boima ba 'mele, o hloka:
- Latelang lijo.
- Etsa li-exercises.
- Fokotsa likarolo tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Ho fokotsa boleng ba mpa - ho se tsebe letho
Litsebi tsa kelello li re ho felisa bothata ba ho ja haholo ho itšetlehile ka maikutlo a motho. Ho fokotsa boleng ba mpa ho tla thusa ka bobeli ho lumellana le ho ja, le sepheo se nepahetseng. U hloka ho ikamahanya le lithibelo, ho na le feela ha ho e-na le boikutlo ba tlala , eseng takatso ea ho itšoara ka monate. Boima ba mpa ea motho bo eketsa butle-butle. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho hlahloba boholo ba likarolo, ho utloisisa hore bothata ba ho jamella bothata hase khetho.
Lipilisi tsa ho fokotsa mpa
Ha ho kgothaletswe ho nka meriana e joalo ka boithaopo. Li laeloa feela ke ngaka. Lichelete tsena ha li thuse haholo ho fokotsa mpa, ke ba bakae ba thibelang takatso ea lijo. Empa li na le tšusumetso e mpe bophelong ba batho, kahoo litsebi ha li ele hloko ho li nka. Mona ke lintlha tse 'maloa feela tse paka ka kotsi ea chelete e joalo:
- Tšusumetso e mpe tsamaisong ea methapo, e lebisang litšitiso ho robala, ho hloka thahasello, ho tepella maikutlong le ponahalo ea ho halefa.
- Ho hlekefetsoa ha metsoako ea meriana, e lebisang ho lahleheloa ke moriri, ho senyeha ha letlalo.
- Ho halefisoa ke likokoanyana tsa mpa le mala.
- Ponahalo ea letšollo.
- Ho khutla ka potlako ea liponto tse lahlehileng.
Phello e ntle feela ea meriana e joalo ke ho fokotseha ha takatso ea lijo, ho fokotseha ho hoholo ka mpeng ntle le ho buuoa ka thuso ea chelete ena ho ke ke ha khoneha. Ka linako tse ling lingaka li li laela, empa ho noa lipilisi nyeoeng ena ho etsoa tlas'a taolo ea setsebi, nako ea thupelo e boetse e behiloe ke eena. Mehato e joalo e nkoa e le ho phekola botenya ba tekanyo ea ho qetela, hobane motho ea nang le lefuba le tšoanang hangata ha a khone ho laola takatso ea hae ea takatso.
Phekolo ea ho fokotsa mpa
E behiloe feela ke setsebi sa batho bao BMI ea bona e fetang 40. Mekhoa ena ea ho buoa e thusa, ho fokotsa mpa ho ja hanyane, le ho potlakela ho theola boima ba 'mele. Tshebetso ke tekanyo e feteletseng, e sebelisoang feela ha ho na le lits'ebetso tsa bongaka. Sebelisa, haeba ho na le monyetla oa ho felisa bothata ntle le ho buuoa, ha ho ngaka e tla u eletsa. Ho na le dikgetho tse tharo tsa ho buuoa ho fokotsa palo ea mpa:
- Ballooning . Ka mpeng ho behoa mokotla o khethehileng o tletseng sebaka.
- Ho lla . Kampa e na le lesale le khethehileng, le behiloeng bakeng sa bophelo.
- Ho penya . Lebitso la ts'ebetso le se le ntse le bontša hore motheong oa mokhoa ona o teng ka hore karolo ea mpa ea buuoa.
Litsela tsohle tse thathamisitsoeng li kotsi. Li sebelisoa feela haeba boima ba 'mele bo feteletse bo bile kotsi kotsing ea mokuli ka tekanyo e kholo haholo. Maemong a mang ho buelloa ho sebelisa mekhoa e bonolo. Lingaka li eletsa hore li be le nako e lekaneng ho shebella likarolo tsa lijo tse jeoang le boima ba tsona esita le bakeng sa ba sa hlasetsoeng ke botenya. Ke feela ka tsela ena ho tla khoneha ho boloka bophelo bo botle le ho se be mokuli oa setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka e buoang.