Motho e mong le e mong ea ikoetlisang hantle o tseba hantle hore na bohloko ba mesifa ke bofe. Ka nako e ts'oanang, ha ho tsotellehe mofuta oa papali eo motho a kenang ho eona, mme ke mesifa efe e amehang haholo ke mojaro. E le molao, batho ba bangata ba o lemoha hantle, ba lumela hore haeba mesifa e utloisa bohloko ka mor'a koetliso - e ntle. Ha e le hantle, u se ke ua lebala hore bohloko leha e le bofe ke pontšo ea 'mele,' me sena se bolela hore lisele tse ling li na le ho pepeseha ho feteletseng. Pele ho tsohle, re fana ka maikutlo a ho utloisisa hore na sesosa sa bohloko ba mesifa ke sefe le ka lebaka la se hlahang.
Seo u lokelang ho se etsa ka bohloko ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa?
E 'ngoe ea lisosa tsa bohloko ba mesifa ke ho tlōla ho hoholo ha lactic acid. Haeba u ntse u etsa lipapali, ka sebele u kile ua utloa bohloko bo matla nakong ea boikoetliso, bo fetisitsoeng ka palo ea mekhoa e phethiloeng. 'Mele o fokotsa ho hloka matla ka matla ka lebaka la lactic acid, e bokellang nakong ea koetliso ea mesifa eo e tlas'a khatello e matla ka ho fetisisa. U se ke ua lebala hore ho hotle ha mesifa e qeta ka mor'a koetliso, empa bohloko bo sa feleng ba 'mele ke khatello ea kelello, ka lebaka leo e ka ba ntho e nyonyehang ho sebetsa holo. Ha ho joalo haeba papali e tla baka mahlomola. Ka hona, ke habohlokoa hore u se ke ua tšela moeli oa bohloko.
Ka linako tse ling bohloko ba mesifa bo etsahala matsatsi a seng makae ka mor'a mojaro. Batho ba sa tsoa fihla ba kotsing e kholo ea sena. Ntho ke hore 'mele ha o lumellane hang-hang le maikutlo a macha le khatello ea kelello. Ho baatlelete ba nang le phihlelo, bohloko ba morero o joalo bo ka hlaha ka mor'a hore ho sebelisoe li-new setsing tsa boikoetliso, kapa ka keketseho e feteletseng ea boima le nako ea koetliso . Bohloko bona bo hlalosoa ka tsela e latelang. Li-Microfractures tsa mefuta e fapaneng ea mesifa e etsahalang, 'me ka molao,' mele o sebetsana ka katleho le oona. Empa e le hore u se ke ua intša kotsi, ho molemo hore u se ke ua etsa lenaneo le le leng la boikoetliso ka likhoeli tse peli. Nakong ena, 'mele o feto-fetoha' me o tloaelehile ho boima, 'me katleho e tla fokotseha.
Hape ke habohlokoa hore u se ke ua imeloa kelellong e feteletseng 'meleng: likotsi tse tebileng li ka bakoa ke ho fetela ho feta. Letšoao ke bohloko bo sa utloisisoeng bo hlahang ntle ho mabaka lihora tse 'maloa ka mor'a koetliso e matla. Bohloko bona bo boetse bo feta ka tšohanyetso, ha bo qala. E le ho qoba liphello tse mpe, ho molemo ho fokotsa mojaro, 'me ho molemo ho nka nako e nyane ea ho phomola.
U ka lopolla bohloko ba mesifa joang ka mor'a koetliso?
Ha re sebetsane le lisosa tsa ho nts'etsa pele ha bohloko ba mesifa, re fana ka maikutlo a ho sebetsana le potso ea seo re lokelang ho se etsa ha mesifa e qeta ka mor'a koetliso. Lintlha tse latelang li tla thusa ho kokobetsa bohloko le ho ntlafatsa 'mele.
- Ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ho tla thusa ho noa ho hongata. Sena se susumetsa liphio 'me se potlakisa metabolism. Ho kopanya ha metsi a batang le ho hlatsoa metsi a futhumetseng ho tla matlafatsa phallo ea mali le ho thusa 'mele hore o tlose lactic acid.
- Ascorbic acid, vithamine A kapa E e tla thusa 'mele ho fola. Lihlahisoa, morara, k'habeche ke mekhoa e metle bakeng sa ho ja lijo tse monate nakong ea thupelo kapa ka morao koetliso. Ho ruruha ka har'a mesifa ho tla thusa ho tlosa lepa, raspberry, currant, linden, sefofane sa St. John's, licorice kapa chamomile.
- Ho silila kapa ho sesa ho thusa ho tsosolosa mesifa. Ha e le hantle, boroko bo phetseng hantle le bo matla ke ntho e ka sehloohong ea 'mele o phetseng hantle.