Palo e kholo ea batho ba batlang ho theola 'mele, ba hana ho ja bosiu' me, ka maikutlo a litsebi tsa phepo, ba etsa phoso e tebileng. Bohobe ba PP bakeng sa tahlehelo ke boima, empa e lokela ho ba bonolo, e le hore u se ke ua imeloa ke mpa le hore u se ke ua qholotsa.
Nka etsa'ng bakeng sa lijo tsa motšehare le PP?
Ho ja lijo tsa mantsiboeeng a mantsiboeeng a mantsiboeeng a mangata ho qoba ho hlokofatsoa ke tlala ea bosiu bosiu, hangata bo qetellang ka leeto le eang sehatsetsing le ho sebelisoa ha ntho e 'ngoe le e'
Melao ea ho etsa lijo tsa motšehare ka PP:
- Maikutlo a hore lijo tsa motšehare li lokela ho ba ka pele ho 6 mantsiboea a fosahetse, hobane ntho e 'ngoe le e' ngoe e ikemiselitse ka bomong, ho nahanne ka kemiso, ke hore, motho o robala hakae. Ho bohlokoa ho nahana hore lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho feta lihora tse tharo pele li robala.
- Lijo tsena li lokela ho ba bonolo, e leng ho kenyelletsa 450-500 kcal le ho ba boima ba 200 g Ka kakaretso, ho nyoloha tafoleng hoa hlokahala ka mohopolo o fokolang oa tlala.
- Lihlahisoa tse lumelloeng li ka tšoaroa ka mocheso, ka mohlala, sejoe, se pheha, se bake le se chesitsoe.
Hona joale re tla fumana seo re ka se jang ka lijo tsa motšehare le PP, kahoo menu e lokela ho kenyelletsa meroho le litholoana . Ho khothaletsoa ho khetha lijo tse thusang 'mele. Hoa hlokahala ho kenyelletsa mafura le melemo, mohlala, oli ea meroho, e ka sebelisoang ho apara salate. Lihlahisoa ke tsa bohlokoa bakeng sa ho fetola boemo ba leptin - hormone e hlokahalang bakeng sa metabolism. Kenyeletsa lijo tsa lijo tsa motšehare ke protheine, ka mofuta oa nama ea lijo kapa ho khetha lihlahisoa tse entsoeng ka lebese, mohlala, ntlo ea kottage kapa yogurt. Lijo tsa leoatle le litlhapi li lumelloa ho ja lijo tsa motšehare.
Khetho bakeng sa lijo tsa motšehare ka PP:
- Omelet, e entsoeng ka liprotheine le lebese, ka ho tlatsoa ha tamati, meroho le meroho.
- Letlapa le phehiloeng ka grill, le tsamaisoe ka marine, le salate ea meroho.
- Litlhapi tse nang le litlhapi, le meroho e chesang.
- Rabbit e entsoeng ka bohobe le salate, e akarelletsang tamati.
- Raese e Brown e nang le lijo tsa leoatle le meroho.
- Moro ka likhoho kapa lijo tsa leoatleng.
- Karolo ea chisi ea cottage e nang le litlama kapa tholoana e sa hlahisoeng ke litholoana.
- Saladi ea meroho le ho tlatsoa ha likotoana tsa tuna ho eona ka lero la eona.
- Sekhahla sa veal se nang le meroho.
- Shish kebab ho tswa ho makhasi a likhoho tse nang le lettuce.
E 'ngoe le e' ngoe ea mekhoa e hlahisoang e ka tlatsitsoe ka senoelo sa tee, empa tsoekere e ke ke ea ekeletsoa ho eona. Ho molemo ho noa tee ea halofo ka mor'a hore u je.