Palo ea mefuta ea linaoa e makatsa: e tšoeu, e bonoa, e ntšo, e mosehla joalo-joalo, empa khanyetso e kholo e sala pakeng tsa baemeli ba limela tse peli. Potso ea hore na linaoa li molemo haholo - tse khubelu kapa tse tšoeu, li ntse li le teng ka lilemo tse ngata.
Lintho tse molemo tsa linaoa
Linaoa li na le phepo e phahameng ea phepo e nepahetseng, empa ka nako e ts'oanang e le sehlahisoa se tsotehang sa lijo, se khetholloang ke ho kopana ho lumellanang ha liprotheine, mafura le mefuta e mengata ea li-vithamine le liminerale tse sa tšoaneng tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsa ka botlalo ha mefuta eohle ea 'mele.
Ho thata ho arabela, kaha linaoa li molemo - li tšoeu kapa li khubelu, hobane mefuta ena ka bobeli e na le liprotheine tsa meroho, e leng habonolo le ka potlako e kenngoa 'me e khotsofatsa' mele ntle le ho tsamaisa pampiri ea masapo. Hape, limela tsena li na le mafura a lijo tse tsosolosang mesebetsi ea mpa ka mokhoa o phethahetseng. Ka ho sebelisa linaoa kamehla, 'mele o fanoa ka matla a mangata, methapo ea pelo e ntse e ntlafala, kotsi ea tšelo ea mali e fokotsehile, ho senyeha ha lijana ho ts'oareloa' me nts'etsopele ea atherosclerosis le stroke e thibeloa.
U se ke ua nahana hore ho molemo - lipotlolo tse khubelu kapa tse tšoeu tsa liphio, kaha linaoa tsena li na le li-vithamine tse ngata, haholo-holo B5 le B6, tse ikarabellang bakeng sa ho fepa lisele le ho boloka tsamaiso ea methapo. Ho phaella moo, sehlahisoa sa linaoa sa hona joale se na le amino acid arginine, e nang le phello e ntle ho hloekisa sebete, tsosoloso ea lisele tsa eona le ho potlakisa metabolism.
Ho fapana ha linaoa tse khubelu ho tloha ho tšoeu
Bofubelu ha ho bapisoa le linaoa tse tšoeu li na le phepo e nepahetseng, empa hobane ho molemo haholo ho tsosolosa matla kapa ho fa 'mele matla. Ho feta moo, linaoa tse khubelu li na le amino acid tse ngata,
Linaoa tse khubelu le tse tšoeu li na le vithamine e ngata. Leha ho le joalo, ka mokgwa oa bobeli, ho na le ho feta. Ka hona, tšebeliso ea linaoa tse tšoeu e khothalletsa ho eketseha ha sesole sa 'mele.
Ha e le linaoa tse monate haholo - tse tšoeu kapa tse khubelu, joale maikutlo a fapana. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore linaoa tse khubelu li atisa ho sebelisoa ho etsa li-sauces, li-salate le li-snacks, le makhooa bakeng sa lithuto tsa pele.