Ho sa laoleheng tlala ke sesosa se ka sehloohong sa botenya le mathata a mang a bophelo. Ho thibela maikutlo a tlala , u lokela ho tseba ho eletsa litsebi tsa litsebi le lingaka ka bothata bona.
Mabaka a tlala e sa laoleheng
Lebaka la tlhaho la ho hlaha ha tlala ke khaello ea limatlafatsi le tlhokahalo ea ho li tlatsa hape. Hangata tlala e etsahala ka lebaka la khefu e kholo haholo pakeng tsa lijo, ho otlolla mala ka lebaka la tloaelo, ho na le likarolo tse kholo, ho hloka ha tsoekere e bakoang ke lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite, ho ba teng ha likokoana-hloko 'meleng, ho fetoha maikutlo, ho bata le lintho tse ling. Ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe, ho hlokahala hore u loantše maikutlo a tlala ka lintlha tsena ka kelellong.
Ho felisa tlala
Ho thibela boikutlo ba tlala, u lokela ho lokisa lijo. Lijo tse tharo tse kholo - lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare - li lokela ho ba tse tletseng le tse tletseng lintho tsohle tse hlokahalang. Nakong ea khefu u ka ba le senojoana ka likaroloana tse nyenyane tsa meroho, litholoana kapa lihlahisoa tsa lebese tse nonneng.
Ho bohlokoa ho ja ka hora, e le hore 'mele o tloaetse ho fumana limatlafatsi ka nako. Tlosa lihlahisoa tsa lijo tse nang le letšoao le phahameng la glycemic (tse fetang 50), tse tlatsetsang ho lokolloa ha insulin, kahobane tlala e hlaha ka potlako haholo.
Ha o qala ho lapa, o lokela ho noa khalase ea metsi. Batho ba nang le mekhoa e sa nepahalang ea ho ja hangata ba ferekanya tlala ka lenyora 'me ka lebaka la sena ba ja haholo. Metsi a koahela tlala 'me a hloekisa' mele oa chefo. Ha u noa, u ka eketsa lero la lero la lemone kapa teaspoon ea mahe a linotši.
Batho ba bang ba lapile bosiu. Ho thibela boikutlo bo sa lebelloang ba tlala, o ka leka oli ea bohlokoa. Mafura a rosemary, fennel, lemongrass, thyme le masene a thusa ho loantša takatso ea lijo tsa bosiu.
Ho fokotsa takatso ea lijo ho thusa sinamone, e ka kenngoa tee kapa metsi ka lemon. Cinnamon hantle e fokotsa boemo ba k'holeseterole le tsoekere, e potlakisa metabolism 'me e baka phello ea matla e matlafatsang tahlehelo ea boima ba' mele.