Har'a tse ling tsa lihlahisoa tsa rona tsa letsatsi le leng le le leng, nama ea nama ea khomo e na le sebaka se khethehileng. Haeba batho ba bangata ba sa tšepe nama ea kolobe le konyana, ka linako tse ling ba e qoba ka lebaka la mafura a phahameng, monko o sa thabiseng kapa tatso, khoele ea nama ea likhomo e rata hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ho eona u ka lokisetsa lijana tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa lelapa lohle. Hape ba tloaetseng ho phela bophelo bo botle , mokhoa o tloaelehileng o tloaelehileng ke nama ea pheho e phehiloeng, ea lik'halori tse fokolang ka ho lekaneng, empa bokhoni ba matla bo phahameng. 'Me, ho phaella moo, e molemo haholo, haholo-holo ka lebaka la liprotheine tse phahameng. Hape, sehlahisoa sena se itšetlehile ka sethala se pharaletseng sa divithamine le likarolo tsa lipatlisiso. Ntle le lik'hilojule ka nama ea pheho e phehiloeng, vithamine B, vithamine D, livithamine E le A, tšepe, zinki, potasiamo, magnesium, sodium, phosphorus le likokoana-hloko tse ling tsa bohlokoa li teng. Ho feta moo, li hlahisoa ka mokhoa o fokolang haholo, ka hona li na le thuso le ho feta. Ka mohlala, ka lebaka la lintho tse phahameng tsa tšepe, nama ea likhomo e laeloa hore e je nama ea mali, lefu la tsoekere , "li-cores", joalo-joalo,
Ke lik'hilojule tse kae ka nama ea pheho e phehiloeng?
E lokela ho hopoloa kelellong ea hore, ho itšetlehile ka karolo efe ea setopo nama e khaotsoe ho tloha, khalori ea khomo ea nama ea pheho e phehiloeng e ka fapana. Nama e monate ho tloha karolong e nyenyane kapa ea malapa, moo ho nang le batho ba fokolang ba nang le mafura, ka mor'a ho pheha ho tla ba le matla a matla a 175 kcal le makholo a ligrama. Lik'hilojule tse nang le khomo e phehiloeng, e khaola ka morao, ham, mahlakoreng e tla be e le taelo ea boholo bo boholo-hoo e ka bang 254 kcal ka ligrama tse lekholo. Sejana sena ha se kotsi ho motho ea nang le boima bo tloaelehileng le boemo bo khotsofatsang ba bophelo bo botle. Empa ba fokolang boima ba 'mele kapa ba hlokomeloa ke ngaka' me ka mohlala, ba na le mathata a pelo kapa methapo ea mali, ho molemo ho emisa khetho ka mokhoa o fokolang oa ho ja lijo.