Ho ja lijo tse theko e tlaase

Har'a tse ngata tsa lijo tse ngata tse hlahisang libaka tsa basali, ba bangata ba batla lijo tse atlehang le tse theko e tlaase bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Litsamaiso tse ngata tsa ho lahleheloa ke litekanyetso li hloka litšenyehelo tse eketsehileng tse eketsehileng bakeng sa litholoana tsa kantle ho naha, lijo tse jeoang haholo tsa lijo tsa tlhaho le lijo tse monate. Hona na ho na le tsela e atlehang ea ho theola boima ba 'mele ntle le litšenyehelo tsa bohlokoa?

Ho khetha lijo

Ha u khetha lijo, likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa li lokela ho nkoa hloko, e le hore hamorao u se ke ua tšoaroa ke mafu a bakoang ke lijo, lefu la hormone le hore u se ke ua senya bophelo ba hau. Lintlha tsena ke:

1. Lilemo - bakeng sa banana ba banyenyane le basali ka nako e hlomphehang, lijo le lijo li fapane.
2. Palo ea sebele ea boima bo feteletseng - bakeng sa sena o hloka ho bala BMI, hape o nahane ka mofuta oa bone le sebōpeho sa mesifa ea mesifa le mafura.
3. Ho ba teng ha maloetse a sa foleng a tsamaiso ea lijo ea 'mele le ea tsamaiso ea endocrine - maloetse a mangata ke phapang ea ho lahleheloa ke boima ba' mele le lijo tse fokolang.

Pele o etsa qeto ea ho fumana boima ba 'mele ka k'halinale ho lokela ho hlahlojoa kapa ho buisana le ngaka.

Lijo tse theko e tlaase

Ho eletsa ho tsamaea le lijo tse nang le lisebelisoa tsa letlalo le bonyane ka boiteko bo fokolang ba 'mele, kaha ho theola boima ba' mele bo ka ba le phello e mpe letlalong.

Lijong tse theko e tlaase haholo, empa tse sebetsang ke tsena:

• kefir dijo;
• lijo tse holimo;
• lijo tsa ginger;
• lijo tsa raese;
• lijo tsa metsi;
• mono-ja lijo motheong oa liapole, litapole, libanana.

Lijo tse theko e tlaase ka ho fetisisa bakeng sa ho boima ba 'mele li ka bitsoa ho ja lijo tse nang le aqueous . Ha e hlokomeloa, ha ho na karete ho fetola lijo tsa hau, o hloka feela ho etsa liphetoho le ho noa metsi ho ea ka 'muso le boima ba' mele.

Ha ho ja lijo tsa metsi maemo a bohlokoa ke:

• sebelisa metsi feela;
• ho tlosa li-sausage tsa lijo;
• ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere;
• kenyeletsa tee, kofi le lino tse tahang;
• noa khalase ea metsi bonyane metsotso e 20. pele ho lijo le ka metsotso e 30. ka mor'a hae;
• qala le ho qetela letsatsi la hao ka khalase ea metsi;
• fana ka khetho ho lijana tse phehiloeng, tse bohoang le tse besitsoeng.