Mosali e mong le e mong o lora ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka nako e le' ngoe, empa na ho na le lijo tse monate tse ka tšoanelang motho e mong le e mong ?! Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ke mokhoa oa motho ka mong, 'me u lokela ho khetha lijo bakeng sa litšobotsi tsa' mele oa hao. Re tla arolelana le uena litlhahiso tsa bokahohleng tse sa thuseng ho kopanela liphate ka mokhoa o thata ho loantša liponto tse eketsehileng
Ho ja lijo tse ngata ho etsa hore ho be le boima ba 'mele bo boima
- Ja ka linako tsohle, molemo ka ho fetisisa lihora tse tharo. Ka hona, o tloaeleletsa tsoekere ea mali, ho eketsa metabolism, mme 'mele o tla be o behoa ho theola boima ba' mele.
- Fokotsa palo ea lik'hilojule tse jang. Boima bo fokolang bo fang 'mele matla a hlokahalang ke 1200. Hape ho na le mekhoa e mengata e u lumellang ho ipalla palo ena.
- Ja mafura a phetseng hantle, mohlala, oli ea mohloaare, e thusang ho theola k'holeseterole.
- Meriana ea lijo tse kholo ho fokotsa boima ba 'mele e lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse ka fumanoang ka lijo-thollo le meroho. Ba tla thusa nako e telele ho boloka boikutlo ba ho satiety.
- U se ke ua lebala ka liprotheine, e lokela ho ba ngata, ha ho pelaelo hore u ja litlhapi, nama, lihlahisoa tsa lebese, empa feela ka mafura a tlaase.
- Nako le nako, tlohele ho ja tsoekere. E ka nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng kapa mahe a linotši.
- Noa metsi, kaha ho haella ha oona ho ka fokotsa matla a ho sebetsa le ho fokotseha ha metabolism. Tsela ea metsi ea letsatsi le leng le le leng nakong ea lijo tse matlafatsang ke lilithara tse 2.
- Ja ka ho phomola, lutse tafoleng 'me le hlake lijo hantle. Haeba u sa etse sena, u tla ba le tlala ka potlako, ho bolelang hore u tla tlameha ho ja hape, 'me ke lik'hilojule tse eketsehileng.
- Tlosa bophelo, kahoo tsamaea ka maoto 'me u kenelle lipapaling. Ho ja lijo tse ngata le ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho potlakisa boima ba 'mele le ho finyella liphello tse babatsehang.
- Lijo tsa Cook ka lihlopha kapa ka ontong. E boetse e lumelloa ho pheha kapa ho pheha.
Mona melao e bonolo e tla u thusa hore u phele hantle bakeng sa 'mele oa hao, kahoo u ka theola boima ba' mele, 'me nakong e tlang u boloke boima bo bocha.
Mohlala oa lijo tse kholo
Lenaneo le arotsoe ka lijo tse 5: lijo tse peli tsa hoseng, lijo tsa motšehare, tee ea thapama le lijo tsa motšehare.
Letsatsi la 1:
- lehe, kofi;
- sengoathoana sa nama ea khomo, yogurt;
- moro oa khōhō, sengoathoana sa nama, salate, chate ea cottage, kofi;
- liapole;
- selae sa litlhapi, salate, tee.
Letsatsi la bobeli:
- chisi ea cottage, kofi;
- sengoathoana sa nama ea khomo, lero la langa le le lej ;
- moro oa kana, sengoathoana sa kana, salate, litholoana tse omisitsoeng, lero;
- linate, lero;
- sengoathoana sa nama, lierekisi, yoghurt.
Letsatsi la 3:
- sengoathoana sa litlhapi, salate ea litapole, lero;
- Fragola ka tranelate ea mafura a bolila;
- moro oa kana, selae sa nama, salate, kofi;
- chisi ea cottage, tee;
- sengoathoana sa nama ea likhomo, setlama sa meroho, yoghurt.
Letsatsi la 4:
- Mahe a 2, sengoathoana sa bohobe, kofi;
- Libanana tse 2, puree ea mokopu;
- moro oa khoho, li-croissants tse nang le steamed, salate ea litapole, yoghurt;
- hlakola ka lebese, tee;
- selae sa litlhapi, salate, tee.
Letsatsi la 5:
- Ham, salate, kofi;
- chisi ea cottage, lero;
- moro oa kana, sengoathoana sa lebese, salate ea linaoa, kofi;
- litholoana;
- sengoathoana sa litlhapi, litapole tse halikiloeng, lero la tamati.
Letsatsi la 6:
- lijo tsa salate, kofi;
- monokotšoai, litholoana, tee;
- moro oa kana, sengoathoana sa nama, salate, lero;
- chisi, kofi;
- Ham, litapole, kefir.
Letsatsi la bosupa:
- 2 mahe a tletse tlhapi le kofi;
- litholoana;
- moro oa kana, sengoathoana sa nama, salate, lero;
- hlahisa lebese, kofi;
- sengoathoana sa nama, salate, tee.