Lijalo le lijo-thollo ke karolo ea bohlokoa ea lijo leha e le life tse reretsoeng ho theola boima ba 'mele. Li na le lisebelisoa tse ngata, ho hloekisa mala, le lik'habohaedreite tse rarahaneng, bakeng sa ho sebetsana le 'mele oo o sebelisang matla le matla ho feta ao ao amohelang. Ho ja lijo tse nang le boima ba 'mele bakeng sa ho theola boima ba' mele ho thata haholo, empa ho fana ka monyetla oa ho felisa lik'hilograma tse 5-7 tsa boima bo feteletseng.
Kasha lijo bakeng sa matsatsi a 7
Nakong ea beke e le 'ngoe o ka ja poro feela,' me matsatsi a 6 ka 'ngoe e tla ba mofuta oa mono-lijo tse thehiloeng lijong tsa lijo tse itseng. Letsatsi la ho qetela ke sehlopha.
Mokhoa oa ho ja lijo tse nang le 6 pillar bakeng sa tahlehelo ea 'mele o shebahala tjena:
- letsatsi la pele ke koro;
- nyalothe ea bobeli;
- oatmeal ea boraro;
- raese ea bone;
- ea bohlano ke harese;
- karolo ea botšelela;
- sehlopheng sa bosupa.
Ba itšetlehileng ka phello e atlehang haholo, lijo-thollo li lokela ho pheha metsing ntle le ho tlatsoa ha letsoai le tsoekere. Oli ha e khone ho behoa. Haeba ka mokhoa o thata oa lijo tsa menyetla e sa amoheleheng, o ka lokisetsa lijo-thollo ka metsi ka ho eketsa lebese, letsoai le sweeten, empa leka ho e etsa bonyane. Ho phaella moo, lijo tsa hoseng li khothalletsoa ho qala ka khalase ea metsi a hloekileng. Ha ho na lithibelo ka bongata le boholo ba liketsoana, ntle le moo, menu e kenyelletsa porridges ea meroho, hammoho le litholoana, lero la thollo, yogurt e nang le litlolo , tee le kofi.
E sebetsa joang?
Likhomo tsohle tse ka holimo li na le livithamine tse ngata, microelements le fiber. Li tlatsetsa ho fokotsa boima ba 'mele, ntle le ho sa hlokahaleng avitaminosis, mokhathala le ho hloka thahasello. Ho phaella moo, ba fana ka boikutlo ba ho ba le maikutlo a sa feleng, ha ba ntse ba fokotsa ho ba le "cholesterol" e mpe "maling 'me ba kenya letsoho ho arohaneng mafura. Oatmeal e boetse e na le antioxidant e matla ea biotin, e ntlafatsang boemo ba moriri, letlalo le lipekere. Rice ke lijo tse loketseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, haholo-holo sootho. Koro e bobebe
Harese e thusa ho potlakisa metabolism le ho thibela ho fuoa mafura a feteletseng. Tloaelo ena e khothalletsoa batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha hase feela hore ha e phaelle maqhubu a tšelo ea mali maling, empa hape e theoha. Perlovka e na le mafura a amino e kang lysine, e atlehang ho loana le lik'hilograma tse eketsehileng. Koro, joalo ka lijo-thollo tse ling, e ntlafatsa ts'ebetsong ea pampiri ea lijo, e eketsa tšireletso ea 'mele ea' mele. E khona ho fa 'mele matla ka letsatsi lohle.