Lebese la lipōli - kotsi

Mang kapa mang ea thahasellang lijo tse nepahetseng le tse ntle tsa lihlahisoa a tseba hore lebese la poli le molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba motho. Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' Ho tsoa sehloohong sena u tla fumana hore na lebese la poli le kotsi, 'me maemong afe ke ho molemo ho hana.

Pōli Lebese Letsoho

Ha re nahana ka kotsi e ka bakoang ke lebese la pōli, ho bohlokoa ho qala ho ipiletsa ho eona. 100 dikgerama tsa lihlahisoa tse 60 kcal, tse nang le 3.2 g ea protheine, 3.25 g ya mafura (1.9 g ea mafura a tletseng, 0.8 g ya monounsaturated, 0,2 g ea polyunsaturated) le 5.2 g ya lik'habohaedreite .

Sebopeho sa lebese la pōli se emeloa ke palo e kholo ea livithamini - A, C, E, D, PP le H. Se bohlokoa haholo ke sehlopha se feletseng sa B se karolo ea B1, B2, B3, B6 le B12 e sa tloaelehang.

Har'a liminerale tse etsang lebese la pōli, ho na le manganese haholo, koporo, magnesium, phosphorus le khalsiamo . E boetse e na le li-amino acid tsa bohlokoa, tseo, hammoho le melemo e meng, li etsa hore sehlahisoa sena se be se ikhethang.

Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe boqapi bo bongata joalo, lebese la pōli le leng le ka lematsa batho ba bang. Pele o e reka ke habohlokoa ho utloisisa hore na o na le melaetsa e fapaneng le eo o e sebelisang.

Ke'ng e kotsi ho lebese la pōli?

A re hlahlobeng lethathamo la linyeoe tseo ho tsona ho sebelisoang seno sena ho molemo ho hana, e le ho qoba monyetla oa ho baka kotsi ho 'mele:

  1. U se ke ua noa lebese le joalo ho batho ba phahameng ba hemoglobin, hobane ka lebaka la ho noa seno, se tla ba seholoanyane.
  2. Fokotsa lebese lena haeba o le bobebe kapa o latela lijo tsa boima ba 'mele: o na le mafura a mangata mme ha ho na li-enzyme tse thusang tse ka sireletsang' mele ho bona. Ka lebaka le tšoanang, lebese lena le ke ke la nkeloa sebaka ka ho feletseng ka ho anyesa.
  3. Kaha ho na le maloetse a mangata, ho molemo hore u se ke ua ja seno sena, e le hore u se ke ua halefisa.
  4. Qetella sehlahisoa sena se lokela ho ba ho sa tsotellane - hangata se etsahala khahlanong le mokokotlo oa tatso e sa ratehang haholo le monko oa lebese la poli. Leha ho le joalo, ho molemo ho fepa phoofolo, 'me ho hloekisa beng ba eona haholoanyane, ho fokotsa ho bonahatsa lintho tsena tse sa thabiseng.

Ho tsoa lethathamong lena ho ka bonoa hore batho ba bangata ba ka kenyelletsa bonolo lebese la lipōli lijong tsa bona, ntle le ho tšaba litšoaneleho tsa bona tse kotsi, empa ho fapana le hoo, ho fumana ho eona molemo o moholo.