Ha ho mohla u kileng ua nahana ka ho itlhokomela hantle eseng ka club, empa lapeng? Ho ba bonolo le bakeng sa monate oa hau? Ha e le hantle, ha u le tšebeletsong ea livideo ea video. E nolofalletsa ho boloka chelete le nako. Ha u lefelle phaliso ho sehlopha sa lipapali, u se ke ua lahleheloa ke metsotso ea bohlokoa tseleng 'me u koetlise feela ha ho na le maikutlo. U hloka feela ho reka disc ka lenaneo le nepahetseng la ho ikoetlisa.
Aerobics e nyenyane ka tlung
Ntho ea pele ho ratoang e ea mohato, classic le ho tantša ho etsa lipatlisiso. Lenaneo lena le etselitsoe ho lahleheloa ke boima ba 'mele le khalemelo. Ho fapana le lihlopha tsa ho tantša tsa khale, ho falla ha aerobics ha ho ntle haholo ebile ho tšoana le mohato oa ho cheka. Ha ho na li-stops, kahoo itokisetse ho mamella tempo. Mehato ea ho etsa li-aerobics lapeng le eona e ka khoneha, empa bakeng sa eona e lokela ho ba le sethaleng se khethehileng.
Home aerobics, joaloka lithuto tse ka holong, li tšoaroa ho latela morero o hlakileng. Pele ho futhumala. Ebe u ithuta 'me u bokelle mehato ea libopeho. Kamora 'ona, lisebelisoa tsa matla bakeng sa maoto, likoti, mpa, sefubeng, matsoho le ho latellana ka mokhoa o otlolohileng. Thuto e nka metsotso e 60 'me e tšoaroa e sa emise. Metsotso e 30-40 e nka thuto ea li-ligamente, 'me nako e setseng e fanoa ka lithupelo.
Haeba u sa tšabe ho rarahaneng le matla a lihlopha, joale u ka khetha li-workshop, lithupelo le lithuto tse tsoang likopanong tsa boikoetliso.
Likhatello tsa ho ikoetlisa
Ha li amana le thuto ea mekhoa e sa tšoaneng. Mona u tla fumana lihlopha tsa boikoetliso likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Likhatello tsa mpa, maoto le meno li ratoa haholo. Ho sa tsotellehe taba ea hore ena ke khetho e bobebe, ke hore - e bonolo ho e etsa. Esita le motho ea sa itokisetsang haholo o tla khona ho etsa mesebetsi ena. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore ha ho hlokahale hore u ikopanye ka tsona.
Thuto e kenyeletsa ho futhumala le ho ikoetlisa: litlhaselo, li-squats, li-flexible le ho phunya maoto, ho sutumetsa-tlōla, ho hula mochine oa khatiso, ho otlolla.
Lenaneo le ka qoba ho bopa kapa ho sebelisa matla. Boemong ba pele, u ke ke ua fumana li-sit-ups, matšoafo le li-push-ups, molaong oa leoto la bobeli. Ke eng e molemo - ho u khetha. Leha ho le joalo, e le hore u se ke ua tobana le boikoetliso bo bohloko, khetholla thupelo e entsoeng ke Fitness Association kapa Federation of Aerobics.
Re u hlahisa mananeo a tloaelehileng le a tloaelehileng a ho ikoetlisa bakeng sa lihlopha tsa malapa:
Callanetics le bodyflex
Mefuta ena ea ho ikoetlisa e boetse e etselitsoe ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Tšimoloho ea tsona e ne e le mefuta e meng ea bochabela ea gymnastics. Ba ithutoa ka boithatelo, hobane ho ikoetlisa ha ho bonolo ebile ha ho fetohe.
E le hore u reke disk ha ua ka ua robala boima ba 'mele bo shoeleng, etsa bonnete ba hore u kenyeletsa koetliso ea lenane la letsatsi le leng le le leng. Haeba nako e le khutšoanyane, nka sebaka sa thuto ka ho sheba TV. Leha ho le joalo,
Aerobics le ho tantša
Ena ke mofuta o tummeng ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa. Ho ithabisa ha marang-rang lapeng ho thusa ho theola 'mele, ho ntlafatsa sebopeho sa letheka, marako le mpa. Pele u tla etsa ho ikoetlisa ha lijo. Ebe mosuoe ea tsoang skrineng o tla u bolella likarolo tsa tekete ea motjeko, 'me u tla qala ho ithuta mehato ea motheo. Qetellong ea thuto, u tla bokella mekhatlo ena ho kenyellets'oa ha lintho. Mananeo a mang a fana ka matla a ho ikoetlisa makasineng, matsoho le likoti. Ke habohlokoa ho khetha lithupelo, kaha lithuto tsa litsebi li tsoa likopanong tsa motjeko li thata haholo. Ho phaella moo, ha ho na litlhaloso.