Ba bangata ba sekametse ho nahana hore li-dumbbells le lisebelisoa tse ling li hlokahala feela ho banna. Ha e le hantle, bakeng sa ho matlafatsa mesifa, e ka boela ea sebelisoa ke banana. 'Mele oa basali o tsilatsile ho fumana mesifa le ho eketsa boholo ba mesifa, kahoo u ke ke ua tšoha ho ba motho. Ka moroalo o bobebe 2-3 makhetlo a beke, sena ha se u tšosoe.
Ho ikoetlisetsa banana ka li-dumbbells: ke eng e thusang?
Pele u qala, iketsetse lenaneo la koetliso : bonyane lithuto tse peli ka beke, ho seng joalo e tla ba boiteko bo se nang thuso. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho reka:
- litlolo li molemo ka ho fetisisa, hobane qalong ea leeto u tla ba le ho lekaneng le 1.5-2 lik'hilograma, 'me nakong e tlang mojaro ona o ke ke oa lekaneng;
- papali ea lipapali bakeng sa lihlopha;
- li-sneakers tse ntle - le hoja u le lapeng, ho molemo ho apara lieta tsa lipapali, hobane li sireletsa maqhama a maoto ho tsoa khatellong ea maikutlo le ho fana ka chelete e lekaneng;
- boithabiso - e ka ba lieta, lipere kapa lipapali tsa lipapali le T-shirt kapa top.
Ho phaella moo, o hloka bonyane metsotso e 30-40 ka makhetlo a 2-3 ka beke. Haeba u na le ntho e 'ngoe le e' ngoe lethathamong lena, ha ho letho le u thibelang ho etsa setšoantšo sa hau!
Ho ikoetlisa le li-dumbbells: litsela bakeng sa maoto le meno
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa koetliso e joalo ke kamehla. Mokhoa oa ho ikoetlisa o bonolo haholo, 'me ho ke ke ha etsahala hore u hloke litaelo tse eketsehileng. Leha ho le joalo, haeba u belaella, u ka fumana livideo tse 'maloa tse ts'oanang tse tla u bontša kamoo u ka koetlisang kateng.
- ho lula ka likoboe matsohong a bona;
- ho tsamaisana le likoboe matsohong a hae;
- marapo a nang le litlhokoana ka mor'a hlooho;
- ho phahamisa lisokong tse nang le li-silk;
- li-squats tse nang le khutsufatso pakeng tsa maoto;
- ho hlaseloa ke li-dumbbells matsohong;
- ho phahamisa pelvis.
Khetha mekhoa e 'maloa ea liketso tsena' me u li latele ka lihlopha tse 3 tsa linako tse 8-16. U se ke ua lebala ka keketseho ea butle-butle ea boima!
Ho ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa khatiso le mpa
Lethathamong lena ho tla ba le mekhoa e mengata feela ea ho ikoetlisa, kaha tšebeliso ea li-dumbbells e ka etsa hore ho be le keketseho ea mesifa, e leng eona e tla ba le liphello tse mpe ka lehare:
- ho khelosa classic (boikoetliso bona bo nang le likobo tsa leshano leshano: maoto a kobehile, 'me u tlosa scapula ho tloha fatše, u tšoere ka pel'a hao ho imetsa);
- ho fapana le ho sotha (ho tšoana le ho ikoetlisa pele, empa ha ua tšoanela ho tabola mahetleng a mahetleng, empa ka morao ka morao, maoto a otlolohile, ka ho toba ho 'mele).
Mesebetsi ena e bonolo ebile e sebetsa. Bakeng sa mojaro o moholo, ba ka kopantsoe, ba etsa karohano ea nakoana ka nako e le 'ngoe.
Ho ikoetlisa le li-dumbbell bakeng sa forearms le matsoho
Karolong e ka morao ea letsoho ke ntlha e fokolang ea basali ba bangata, ho senya setšoantšo se fetang se le seng. U ka loanela botle ka thuso ea lipapali tse joalo:
- ho khumama matsoho ho eme le li-dumbbells ka tsela e fapaneng;
- ho khumama matsoho le li-dumbbells - "hammer";
- ho eketsa letsoho le sekoti se seholo sa marulelo;
- tlhalo ea matsoho le li-dumbbell tse robalang fatše (boikoetliso bona bo boetse bo atleha ho fana ka sebopeho se setle sa matsoele).
Tsena ke tse bonolo, empa mehato e sebetsang haholo e tla u lumella ho kenya kapele matsoho a hau ka tonus.
Ho ikoetlisa le banana ka liphahla
Liaparo tse sephara li bohlokoa haholo ka linako tse ngata ka tatellano, empa ho li apara, u lokela ho ba le mahetleng a monate! Sena se tla u thusa ka boikoetliso bo joalo:
- mahi dumbbells ka mahlakoreng ka sepakapakeng;
- mahi dumbbells in the sides;
- smash dumbbells pele;
- mochine oa khatiso oa litsebi ha o eme.
U sebelisa boikoetliso bo rarahaneng joalo, o tla beha litho tsohle hohle hore o tle o shebahala hantle le ho bapala hantle, 'me o tla khabisa ngoanana leha e le ofe!