Pilates ke papali e tummeng haholo kajeno, e seng kotsi ka ho fetisisa mesebetsing e sithabetsang ho feta ho etsa yoga. Qalong, Pilates e ne e sebelisoa e le lenaneo la ts'ebeliso ea bakuli ka mor'a ho buuoa. Empa ha nako e ntse e feta e fetohile mokhoa o mong bakeng sa batho ba qalang ho phela bophelo bo botle.
Ho qala Pilates joang?
E tlameha ho utloisisoa hore Pilates hase feela ho otlolla kapa ho phefumoloha, ke mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa. Fumana lithuto tsa pele tsa Pilates bakeng sa ba qalang libopeho ho sehlopha se nang le boikoetliso ba boemo bo botle. U ka ithuta sehlopha kapa ka bomong le moetapele. Sena se hlokahala hore moetapele a u bontše hore na u ka etsa lipapali hantle joang le ho hema ha u ntse u etsa joalo.
Pilates bakeng sa ba qalang lapeng
Lihlopha malapeng li na le menyetla ea tsona. Lithuto tsa pilates lapeng li ka sebelisoa ka nako e loketseng bakeng sa hau. Ha ho hlokahale hore u potlaketse ho ikoetlisa ka mor'a mosebetsi kapa ka letsatsi le le leng. Ha ho tsotellehe hore na u etsa qeto ea ho etsa eng, liaparo li lokela ho ba hantle feela. Haeba u khanna lithuto tsa Pilates lapeng, ha ho hlokahale hore u sebelise chelete litsing tsa bophelo bo botle.
Lihlopha tsa Pilates lapeng kapa holong ea boithabiso li itšetlehile ka melao-motheo e 'maloa:
- Tšoenyeho. Ha u etsa sena kapa boikoetliso boo, leka ho utloa mosebetsi oa mesifa e 'ngoe le e' ngoe.
- Ho hema. Ena ke tiiso ea ho ikoetlisa e nepahetseng le ka lebaka la 'mele o phetseng hantle. Ho hema ka Pilates e lokela ho ba ho senya, sena se re thusa ho qoba ho fetela ka har'a mesifa.
- Ho qala. Li-Pilates bakeng sa ba qalang li ke ke tsa matlafatsa mesifa feela, empa e boetse e tla lokisa boemo boo. Morupeli nakong ea lithuto o tla u ruta ho lekanyetsa pakeng tsa halofo ea 'mele le tekano pakeng tsa mesifa ea morao le mpa.
- Tlhaloso. Kamehla u shebe morao 'me u latele boemo boo ka motsotso o mong le o mong.
- Tlhophiso. Molao-motheo oa ho nepahala le ho nepahala ha mehato.
- Bobebe. Etsa hore ho tsamaee ho hlokahale hore u be bonolo ebile u se ke ua potlakela kapa ua qhomela.
- Relaxation. Ho hlokahala hore u ithute hore u se ke ua tšoenya mesifa eo, eo hona joale e sa keneleng thupelong eo.
- Mamello. Mojaro o eketseha ka tsela e tšoanang ha Pilates a ntse a kopanela.
Boikoetliso bakeng sa ba qalang
Mona ke setsi sa motheo sa boikoetliso ba ba qalang:
- Boemo ba ho se jele paate. Sebaka sa ho qala se ka morao. Maoto a otlolla setopo. Maoto a khumama ka mangole. Ha u tsoa moeeng, hatella ka morao ho ea fatše. Ka pululelo, lokisa boemo. Nakong ea phomolo ea bobeli letheka le pota-potile 'me le tsitsitse ka ho inhalation.
- Nodding. Sebaka sa ho qala se sala se ts'oanang. Ha u inhaling, kenya mochine oa hau ka sefubeng, u lokela ho utloa tsitsipano meleng ea molala. Khutlela sebakeng sa pele ho phalla. Hona joale, ha u inhalloa, u lokela ho khutlisetsa hlooho ea hau morao 'me ha u khutlela pululo.
- Matsoho ka hlooho. Re lula sebakeng sa pele. Re phahamisa matsoho mme re hulela menoana ho siling. Lipalesa li buisana. Re beha matsoho a rona ka morao hloohong ka ho phomola 'me re ba hlasimolla. Mochine oa khatiso o tlameha ho lula o hatelloa. Li-pilate tsena li ikoetlisa bakeng sa ba qalang li tla thusa ho beha lihlopha tsa mahetla.
- Lilemo tsa lengeloi. Boikoetliso bona ke ho eketsa tsamaiso ea mahetla a mahetla. Amohela boemo ba pele ba ho qala. Phahamisa matsoho holim'a hau le ho li theola ka hlooho. Phaleng ea metsi, e fetisetsa mahlakoreng, joalokaha eka o phahamisa mapheo. Tabeng ena, mesifa ea khatiso e tlameha ho ba khatello ea nako e telele. U se ke ua phahamisa mahetla fatše.
- Hora. Nahana hore ho na le lihora tse ngata ka mpeng. Ka holimo ho phallo ke letšoao ka hora ea bobeli, 'me 6 e tsoa ka tlaase. Mahlakoreng a 3 le a 9. Joale qala ho fetola letheka ka nako e le 'ngoe, empa ka sekhahla se senyenyane.
- Re phahamisa mangole. Re boetse re amohela boemo ba ho qala. Ka ho inhalation ka lebaka la mosebetsi oa mesifa ea khatiso e phahamisa lengole. Ha u tsoa mouoane beha leoto la hau sebakeng. Mahapu a lula sebakeng se le seng, ke mochine oa khatiso feela.