Ha Joseph Pilates a qala mokhoa oa hae oa ho ikoetlisa, o ne a kholisehile hore o ne a le haufi le nako ea hae ka lilemo tse mashome a mararo. 'Me, mohlomong, o nepile. Ha e le hantle, kajeno Pilates e tumme haholo ho feta mathoasong a lekholo la bo20 la lilemo, ha batho ba neng ba tšoenyehile ka nako ea ntoa ba ne ba ke ke ba utloisisa ka botlalo melemo ea papali ena. Pilates e ne e tumme har'a bapalami ba litsebi. O ile a ba thusa hore ba tsosolose mesifa ka mor'a lipina tsena.
Kajeno Pilates e sebelisoa likarolong tsohle tsa bophelo - ka boikoetliso, joaloka koetliso ea boima ba 'mele, kalafo ea ho ikoetlisa, ts'ebetsong ea ts'ebetso ea morao-rao.
Na khetho ea 'mino ke ea bohlokoa bakeng sa koetliso?
Hangata batho ba hlokomoloha ho tsamaisana ha 'mino oa koetliso, kapa ho kenyelletsa feela ntho e tšabehang bakeng sa morao. Empa u ke ke ua etsa sena.
Lipina tsa 'mino ka tsela e itseng, mofuta oa papali eo. 'Me kaha papali e' ngoe le e 'ngoe e na le "boikutlo" (mekhoa e fapaneng ea lihlopha tsa mesifa, mokhoa oa mekhoa, tempo), joale ho tsamaisana ho tlameha ho tšoanelana hantle.
Bakeng sa 'mino oa Pilates o bapala karolo ea bohlokoa, ka litsela tse ngata, phello ea lihlopha e tla itšetleha esita le ka bokhoni ba hau ba' meleng, empa ka melumo.
Pilates e bōpiloe ka morero oa ho kopanya moea le 'mele, ho lumellana le lits'ebetso tsohle tse etsahalang' meleng. Feela ho hlokahale hore u shebe ka tsela e nepahetseng, 'me mohlomong ke' mino oa Pilates, kapa o lla ka linonyana tsa selemo. Empa ea bobeli e fumaneha hafeela e etsa lintho tsa tlhaho.
Kopanya 'mino le boikoetliso
Haeba u se u ntse u e-na le mokhoa o rarahaneng o tsoetseng pele le o hlomphehang oa ho ikoetlisa oo u rerileng ho o etsa ka nako e telele, re khothaletsa hore u hlahise lenane le khethehileng la lipina tse nang le lipina tsa Pilates tse bontšang bohlokoa ba mosebetsi o mong le o mong.
Mohlala ho tswa ho tsa khale:
- ho futhumala pele ho koetliso - "Lipale tsa palepi tsa moru oa Viennese" kapa "Ka Danube e ntle e motala";
- bakeng sa ho sotha - "Maqhubu a Danube";
- ka boikoetliso bo hlokang merusu e khethehileng ea mesifa, e tla thusa ho phutholoha "Spring Voices";
- liketso tsa khatiso - "Carmen";
- ho phethela se rarahaneng ho loketse "Orpheus Hell";
- 'me haeba u se na matla a lekaneng bakeng sa jerk ea ho qetela, sebelisa Prokofiev "Petya le Wolf".
Ka mantsoe, 'mino oa koetliso ea pilates e ke ke ea e-ba mokokotlo oa ho u sitisa ho qabana letsatsi le leng le le leng, empa hape le mothusi ea fanang ka matla ha ho bonahala eka mesifa e se e hanne ho u sebeletsa.
Sebelisa lenane la lipina kapa u itšetlehe ka lona.
Lenane:
- Jaya Radha Madhava.
- Motsoako oa Chillout.
- U se ke Ua Tloha Lapeng.
- Leholimong Paradeise.
- Edward Grieg - "Hoseng".
- Mabitso - "U Nthate U Etse".
- Mabitso - "Ke Batla ho Tšoara Matsoho a Hao".
- Jacques Offenbach - "Orpheus Hell."
- Sergei Prokofiev - "Petya le Wolf."
- Johann Strauss Jr. "Thabeng e ntle ea Blue Danube."
- Johann Strauss Jr. - "Lipale tsa mekete ea Vienna Woods".
- Edward Grieg - "Dance Dance ea 2".
- Mosi oa Ivanovich - "Maqhubu a Danube".
- Maurice Ravel ke Bolero.
- Johann Strauss - Polka Trik-Trak.
- Franz Schubert - "Lebotho la Masole March".
- Johann Strauss - "Spring Voices".
- Georges Bizet - "Carmen".