Ho ja lijo tse fapaneng ke boemo bo sa tloaelehang ho motho ea tloaelehileng. Lijo tse nang le lihlopha tsa mahlakoreng bakeng sa nama joaloka litapole kapa li-pasta li thibetsoe, 'me salate e nang le moqapi o rarahaneng ha e hlahe ho hang. Leha ho le joalo, esita le ka tsamaiso e rarahaneng joalo, u ka khetha lijo tsa lijo tse fapaneng tse tla potlakisa le ho le bonolo ho li lokisetsa.
Motsoako oa lihlahisoa tse nang le lijo tse fapaneng
Mohlala oa lijo tse fapaneng o ka etsoa hafeela o tseba melao-motheo e kang "Ntate oa rona". Haeba ho joalo, re ba pheta hape:
- liprotheine li ke ke tsa kopantsoe le mafura kapa lik'habohaedreite - feela ka lihlahisoa tse sa nkeheng;
- lihlahisoa tsa lebese, melon le mahepu ka kakaretso li ke ke tsa kopanngoa le lihlahisoa tse ling;
- Lijo tse le 'ngoe li ke ke tsa jeoa ke mefuta e' maloa ea lik'habohaedreite kapa mefuta e 'maloa ea protheine - mofuta o le mong feela oa ho ja lijo;
- Ho thibetsoe ho kopanya lijo tsa starchy le tsoekere (tsohle tse monate).
Mabapi le khetho e tiileng joalo, kichine ea lijo tse fapaneng e hloka lipepe tsa eona tse ikhethang, kaha lijana tse ngata tseo re li tsebang li sa amohelehe ho tloha sebakeng sa pono ea tsamaiso ena.
Li-recipe tsa lijo tse fapaneng
Lijo tse arohaneng li fana ka maikutlo a lipepepe tsa lijana tse kopanyang feela mefuta ea lihlahisoa. Kahoo, nahana ka dikgetho tse re fang lijo tse fapaneng bakeng sa lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare.
Liprotheine lijana:
- li-mushroom lapeng. Marinated li-mushroom, chop ea onion meroho ka mokhoa o mong, kopanya, nako ka oli;
- salate e monate. Khaola mahe a 2 le likomkomere tse le 'ngoe, eketsa lekhasi le salate le eiee ea selemo. Tlatsa ka oli;
- salate ea linaoa. Kopanya sekholo sa linaoa tse nang le makotikoti le tamati e khethiloeng le eiee, nako ea oli;
- sopho ea kana. Pheha sesepa sa khōhō, eketsa le pepere e khethiloeng ea Bulgaria, eiee, lihoete ho moro;
- bohobe bo liketsoeng bohobe. Hlatsoa phoofolo ea nama ea khomo, tšela moriana oa soy 'me u e apese ka garlic le peo ea mosetareta. Lumella ho tsamaea ka lihora tse 2-4. Bake ka foil ka ontong ka mocheso oa likhato tse 200 ka metsotso e ka bang 60-80.
Lijoahaedrate lijana:
- salate ea litapole. Kopanya likarolo tse lekaneng tse entsoeng ka litapole tse phehiloeng, tamati, eiee, letsoai, pepere le ho eketsa oli ea mohloaare. Ho e-na le litamati, u ka nka likomkomere tse khethiloeng;
- lean borsch. Lokisetsa borscht ka mokhoa o tloaelehileng, empa ntle le ho chesa le ho se na moro;
- sopho ea litapole. Lokisetsa litapole tse kholileng ka mokhoa o tloaelehileng le ho li hlakola le litapole moro ho fihlela ho ts'oana ha metsi a tranelate a tranelate. Sebeletsa ka crumbs;
- vareniki ka litapole kapa k'habeche. Hlakola hlama ka metsing, khalase ea phofo le letsoai la letsoai. Ka lehlakoreng le leng ntho e 'ngoe le e'
- zucchini tse halikiloeng. Squash, hlatsoa lipeo, khaola likotoana, Fry ka bonyane ba botoro, qetellong letsoai, pepere, tšela konofolo le litlama, u ntše metsotso e meraro.
Har'a lipepe tsena tsohle bakeng sa lijo tse arohaneng, menu ea beke e bonolo ho e etsa. 'Me e tla ba e fapaneng haholo!
Arola lijo tse kang lijo: lijo
Haeba u sebelisa lijo tse fapaneng ha u ja libeke tse peli, lijo li lokela ho nolofalloa. Ka mohlala, sebelisa mehlala ena ea phepo e nepahetseng ka letsatsi. Ntho ea ho khetha:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: Ham e nonneng, lee e phehiloeng, yogurt e tlaase ntle le monate.
- Lijo tsa motšehare: karolo e 'ngoe ea khōhō e entsoeng ntle le letlalo, e monate - meroho e emetsoeng (ntle le ea starchy).
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: litapole li ajoa ka seaparo sa junifomo, salate ea likomkomere le tamati.
Tsela e 'meli:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: sengoathoana sa ho pheha nama ea khomo ea likhomo le halofo ea morara.
- Mantsiboea: raese e phehiloeng le meroho (cauliflower, broccoli, pepere ea bell, joalo-joalo).
- Lijo tsa motšehare: Cottage e tlaase e mafura e nang le yogurt e khabisitsoeng ntle le tsoekere.
Nakong ea letsatsi u ka khona ho fumana khalase ea yogurt kapa apole e le sejo se monate.