Mohlomong, ka gastronomy ho na le mekhahlelo e 'meli ea batho. Ba pele ba phela tumellanong le poleloana "ho na le lijo, ha ho lijo." Ha ba tsotelle seo ba se jang hantle, ntho e ka sehloohong ke hore e khotsofatsa. Batho ba joalo ba tla fuoa lijo leha e le life ka bothata, hobane: pele, lijo li bolela ho khetha lijo ka hloko, 'me ka lehlakoreng le leng, ho fokotsa khalori ea lijo le boemo bo sa feleng ba tlala tlala.
Sehlopha sa bobeli ke gourmets. Ke habohlokoa ho bona hore ba ja seo se shebahalang ka sona le hore na tatso ea karolo ka 'ngoe ke efe. Bothata ba ho theola boima ba lijo bakeng sa sehlopha sena ke hore litsamaiso tse ngata tse lahleheloang ke boima bo hloka hore ho be le menyetla e mengata ea ho itima lijo - mono- diet , lijo tse thata tsa lik'habohaedreite , joalo-joalo.
Tabeng ena, re fana ka kgetho bakeng sa sehlopha sa bobeli - e leng lijo tseo re li tšepileng, re ke keng ra ba le nako ea ho halefa.
Ke ka lijo tseo u li ratang ka matsatsi a 7.
Melao ea lijo
Ho ja lijo tse ratang letsatsi la 7 ho na le li-mono-diet tse 4 tse fapaneng:
- Matsatsi a 3 a noang;
- Letsatsi la meroho;
- 1 litholoana letsatsi;
- 1 protein letsatsi;
- Letsatsi le le leng le kopantsoeng - mokhoa oa ho ja lijo tseo u li ratang ka matsatsi a supileng.
Lisebelisoa, hammoho le ho itšetleha ka li-mono-diet, ha li ferekane. Ho fetola taelo e hlahisitsoeng ka tlase e boetse e thibetsoe. Melao e tloaelehileng e sebetsa ho jeng lijo - lijo tse 5-6, metsi a mangata, palo e nyenyane. Mosebetsi oa likoloi ha o thibeloe, empa ha o khothalletsoe ka letsatsi leha e le lefe la lijo - meroalo ea matla ha e sebetse feela, empa hape e lebisa ho eketsehileng takatsong ea lijo.
Letsatsi: 1, 3, 6
Ho jeoa ha letsatsi la ho noa ha lijo tseo u li ratang haholo ke ntho e bonolo - ke lijo feela tsa metsi tse jeoang. Ha e le hantle, eseng soda, li-packaged lero le tse seng Coca-Cola, empa li noa le lijo tse khotsofatsang le tse khotsofatsang.
Mokhoa:
- linotlolo tsa lebese bo bolila;
- unsweetened e hloekileng (mohlala, rantipole);
- moro oa kana;
- li-teas ntle le tsoekere;
- metsi a merafong.
Haeba u ntse u lokisetsa lero le monate la litholoana - u li noe ka metsi ka karolelano ea 1: 1 ea ho qoba ho fetella tsoekere e ngata. Moro e lokela ho etsoa hangata (tlhaho, eseng ea sephutheloana), ntle le letsoai.
Letsoai le tla boloka mokelikeli 'meleng, o tla baka ho ruruha. Ka letsatsi lena, lijo tsa hau tsa caloric li tlaase haholo, kahoo u itokisetse ho ikitlaetsa 'meleng, phomola haholoanyane' me u se ke ua makatsoa ke molichaba.
Letsatsi: 2
Lenaneo ka letsatsi la bobeli la ho ja lijo tsa beke le beke ke baratuoa ba meroho ka ho feletseng. Meroho e ka pheha ka ontong, e phehiloe, e stewed, e steamed, e ja e tala. Lithako tsa letsatsi le letsatsi li fihla ho 1000 kcal, li ja ho fihlela ho 6.
Ho lumelloa ke:
- meroho leha e le efe ka mofuta leha e le ofe le ho kopana;
- oli ea mohloaare (ho fihlela ho 2 tablespoons);
- lero la lemone;
- sauce ea soya;
- yoghurt ea tlhaho.
Li-sauces tsa polokelo, mayonnaise - li hanetsoe.
Letsatsi: 4
Letsatsing lena u na le monyetla oa ho ja thollo e ka bang 3 kg. Thibelo feela e behoa litholoana tse monate ka ho fetisisa - libanana, lifeiga, matsatsi, morara. Litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho ja ke ka tloaelo, litholoana tsa morara. O-o chesang haholo mafura, o sitisa takatso ea lijo mme o tlatsa li-vithamine tse ngata.
Ho phaella ho litholoana tsa morara, ha e le hantle, u ka ja tholoana leha e le efe e meng ka ho kopana leha e le efe. Pakeng tsa lijo, noa metsi a mangata - sena se tla fokotsa boikutlo ba tlala.
Letsatsi: 5
Letsatsi la protheine le letetsoe ka nako e telele! Ba bangata ba etsa phoso e bolaeang mme ba ja ho fihlela boiteko bohle ba pele bo fokotsehile.
Ho lumelloa ke:
- furu ea khoho;
- lijo tsa tlhapi;
- tlhapi;
- mahe a kana;
- lihlahisoa tsa lebese.
Ka letsatsi ho na le lijo tse 5 le likarolo tsa boholo bo itekanetseng haholo.
Letsatsi: 7
Ho tsoa ho lijo ke letsatsi le kopaneng. Ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa le e amohelehang ke ho hopola kamoo u neng u tloaetse ho ja kateng pele u ja (sopho, casseroles ea nama le meroho, u noa meroho) ebe u kopanya le letsatsi la meroho le litholoana tsa lijo.
Lijo tsa hau tsa hoseng li ka ba le lehe le phehiloeng ka thata le li-grapefruit tsa ½, lijo tsa hoseng tsa bobeli - ho tloha ho litholoana tse 1. Mantsiboea - sopho ea meroho, tee ea thapama - litholoana tse 1. Bakeng sa lijo tsa motšehare re lokisa salate ea meroho, 'me pele re robala re noa khalase ea kefir.