Lijo tsa lik'habohaedreite li na le mefuta e sa tšoaneng: e akarelletsa lijo tsa Kremlin, mokhoa oa Montignac, lijo tsa Atkins, le lijo tsa lebōpo le ka boroa ... Kaofela ha tsona li kopantsoe ke khopolo ea motheo ea hore lik'habohaedreite ke karolo e lokelang ho qojoa ho tsoa lijong ntle le kotsi ho 'mele, ka mokhoa o bonolo oa ho itšireletsa ho ponahalo ea liponto tse eketsehileng.
Lijo tse se nang lik'habohaedreite: li sebetsa joang?
Ho tlosoa ha lik'habohaedreite ho fana ka maikutlo a melemo e rarahaneng ea 'mele:
- Lik'habohaedreite ke karolo e nang le phepo ea phepo e nepahetseng, 'me ka ho fokotsa palo ea bona ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng,' mele ha o fumane lik'hilojule tse ngata ebile ha o bokelle mafura.
- Thibelo ea lik'habohaedreite lijong tsa letsatsi le leng le le leng e tlatsetsa ho fokolang takatso ea lijo. Li-carbohydrate tse bonolo tse kang tsoekere, lihlahisoa tsa phofo, lijo-thollo tse bobebe, meroho e nang le starchy le litholoana, li robeha ka potlako 'me li na le mali a mangata a tsoekere a nang le tsoekere, e leng se bakang ho eketseha ha tsoekere ea mali le ho hlahisa insulin. Ka lebaka la sena, boemo ba tsoekere ea mali bo theoha ka matla, 'me motho o boetse o hlōla boikutlo ba tlala.
- E tsoa ho lik'habohaedreite tseo 'mele o amohelang glucose, e leng ho bolelang hore ho hloka ha bona ho etsa hore ho sebelisoe li-accumulation tsa khale: pele ho tsohle ke glycogen,' me karolo ea bobeli e mafura (e leng sepheo se ka sehloohong).
Ka hona, ntle le, kapa ka tsela e nepahetseng, ho fokotseha ho hoholo ha lijo tsa lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng, ho khothalletsa ho chesa mafura le ho fokotsa boima ba 'mele.
Mokhoa oa lijo tsa lik'habohaedreite
Hase mokhoa oa ho ja ka tsela e tloaelehileng ea lentsoe lena, empa ke mokhoa oa phepo o feletseng o sa faneng ka liforeimi tse thata le liphello tse potlakileng, empa o fana ka maikutlo a ho khomarela melao le khafetsa le nako e telele le e ka tšeptjoang.
Mokhoa o ka sehloohong oa lijo tse se nang lik'habohaedreite ke hore letsatsi le leng le le leng lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite ha lia lokela ho feta lik'hilojule tse 250 (hoo e ka bang ligrama tse 60 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi). Ka hona, hang-hang lijong li tlohela lihlahisoa tsa phofo, lipompong, tsoekere, litholoana tse nyenyane le meroho, joala, mefuta eohle ea lino tse tsoekere le lijo tse ling tse ngata tse nang le lik'habohaedreite.
Ka nako e tsoanang ho lumelloa hore e se ke ea laola ho sebelisoa ha lihlahisoa ntle le lik'habohaedreite:
- nama, tlhapi, likhoho;
- meroho e se nang makhasi le litholoana;
- lihlahisoa tse entsoeng ka lebese, ho akarelletsa le chisi le chisi ea chate.
Ka hona, ntle ho sehlopha se le seng feela, lijo tse se nang lik'habohaedreite li ka sebelisoa ka bolokolohi. Ho totobetse hore lijo tse nang le lik'habohaedreite ha lia lema ebile ha li u qobelle hore u tlohele mofuta o tloaelehileng oa lijo, ntle le hore, ha e le hantle, u ts'oaetsoe ea jang haholo tee ka lijo tse nooang. Leha ho le joalo, u sa ntse u e-na le lik'hilojule tse 250, tseo u ka li "sebelisang" ka monate oa lijo tse nang le lik'habohaedreite.
E le mohlala oa khale oa letsatsi le leng la lijo tse joalo, u ka thathamisa lenane le joalo:
- nama e monate, tlhapi kapa likhoho;
- meroho e monate (ntle le poone, litapole);
- lehlabula la litlama le tala ntle le tsoekere.
Lihlahisoa tsena li khothalletsoa hore li je nakong ea letsatsi ka likarolo tse nyenyane tse amohelang 5-6. Noa ka hare ho halofo ea hora ka mor'a lijo.
Ho ja ntle le lik'habohaedreite: li-contraindications
Lijo tse nang le lik'habohaedreite, kapa ha li bitsoa, "e seng li-carbohydrate", ha lia tšoanela motho e mong le e mong. Ka pel'a mafu leha e le afe a sa foleng ho kgothaletswa hore o iteanye le ngaka ya hao, kapa setsebi sa setopo sa setopo, pele o kopana le tsamaiso e joalo ea lijo. Ho phaella moo, lijo tsa mofuta ona ha li khothalletsoe ho batho ba nang le mafu a latelang:
- lefu la tsoekere;
- lefu la liphio;
- boipelaetso ho ho qeta.
Ho fanoe ka taba ea hore lijo tsena li lokela ho ba tsela ea hau ea bophelo, ntle le ho buisana le ngaka ho e sebelisa ha e khothalletsoe.